戶外保健十大戶外拓展訓練
戶外養生是我們接觸大自然的好機會，所以戶外養生也是壹個非常好的想法。那麽關於十大戶外健康訓練應該註意什麽呢？下面是壹些相關的介紹。
十大戶外拓展訓練戶外健康1
第壹，陣營的選擇
近水
營地應設在靠近水源的地方，以保證做飯和飲用的用水，同時也提供洗滌用水。但是在深山老林中，會遇到水源附近的野生動物，要格外小心。
避風
最好是在山丘的背風處，在森林或林邊空地，在山洞裏，在山脊的邊上，在巖石下，等等。
對沖
營地上方不要有滾石和滾木，不要在泥石流多發的地方紮營，雷雨天氣不要在山頂或空曠地帶紮營，以免被雷擊。
動物預防
搭建營地時，仔細觀察營地周圍是否有野生動物的腳印、糞便和巢穴。不要建在蛇鼠出沒的地方，以免傷人或損壞設備設施。要有驅蚊、蟲、蠍子的藥物和防護措施。在營地周圍撒壹些草木灰，對於防止蛇、蠍子、毒蟲的入侵會非常有效。
陽光
營地盡量選在日照時間長的地方，會讓營地更溫暖、幹燥、幹凈。方便晾曬衣物、物品、設備。
水平
營地地面應平坦，無樹根、草根、尖石，無磕碰或斜坡，以免損壞設備或刺傷人，也影響人的休息質量。
最後，請註意:
為了保護野外的自然環境，撤營時火必須完全熄滅。垃圾廢棄物要盡量拿出來，放在指定的地方。特殊情況下無法帶走時，可將垃圾挖走掩埋。
二、搭帳篷註意事項:
1，帳篷入口要背風，帳篷要遠離有滾石的山坡。
2.為了防止下雨時帳篷被淹，要在帳篷頂邊正下方挖排水溝。
3.帳篷的四個角應該用大石頭壓住。
4、帳篷應保持空氣流通，在帳篷內做飯要防止火災。
5.晚上睡覺前，檢查所有的火焰是否已經熄滅，帳篷是否固定牢固。
6.帳篷要依次搭建。首先，應該建造公共帳篷。在營地的下風向搭壹個做飯的帳篷，搭壹個爐子燒壹壺水，然後在上風向依次搭壹個倉庫帳篷和壹個存放公共設備的野營帳篷。全營帳篷搭好，開水已經開了，可以馬上喝，開始做飯。
7.建壹個野戰廁所，在營地下風向略低，遠離河流(至少20米遠)。最好挖壹個長方形的坑，寬約30厘米，長約50厘米，深約半米，裏面放壹些石頭和冷杉葉(消除異味)。用塑料布或包裝盒把三面圍起來，固定好，開口的壹面要背風。準備壹些沙子，壹把鏟子和壹塊紙板。排便後，用壹些沙子把排泄物和衛生紙埋起來，用木板把坑蓋起來，消除臭味。在廁所外面設置壹個比較明顯的標誌，讓別人從遠處就能看到是否有人在使用。野營結束時，用沙子把坑埋起來，做好標記，並告訴其他參加野外活動的人。
8.帶走妳的垃圾，不要在營地留下任何垃圾，這是營員必須遵守的紀律。紙質垃圾可以就地焚燒掩埋。塑料瓶、罐等。應該裝進垃圾袋帶走，然後在回來的路上經過垃圾站的時候丟棄。千萬不要到處扔。
提醒大家，雖然目前很多地方允許汽車進入的露營區越來越多，但是要想全民體驗露營的樂趣，環保是不容忽視的。在旅行結束時，我希望每個人都能帶走垃圾，盡量不要使用壹次性餐具和筷子，以免汙染環境。
三。事故類型的處理方法:
因為野外露營沒有家裏安全，隨時都有可能發生意外。以下是壹些應對方法:
1，風雨電擊
在城市生活久了的人，遇到閃電，聽到打雷，往往會驚慌失措。其實沒必要緊張。只要他們不在地勢最高的山頂或者光禿禿的地方紮營，危險性就降低很多。雷擊時避免站在高大的樹下，最好扔掉手中的金屬物品。如果無法逃脫，那麽就地臥倒也可以將危險降到最低。
2.山洪爆發
野營時，我們應該註意洪水的流向。海灘沖積地是露營的好地方，但也是洪水首當其沖的地方。下雨後，我們應該采取行動，改變營地，否則它可能會被洪水沖走。
3、上升水和火蠟燭
如果有人不幸溺水，首先要做的就是清除口中異物，並進行“心臟按摩”和“人工呼吸”，盡快找懂得護理的人，盡量不要壓迫傷者的腹部，從腹部擠出來的東西很可能會堵塞他的喉嚨。救溺水時，可用竹竿、漂浮物(木頭、木板、救生圈)或衣服。另外，在防火方面，除了做好滅火工作外，禁止在帳篷內點蠟燭，煙頭不要扔在幹燥的木頭上。帳篷內照明最好使用手電筒或野營燈。
4、蟲咬
防止蜂群攻擊最重要的是遠離蜂巢。如果不慎被毒蜂蟄傷，應盡快用堿性肥皂清洗，然後用水或冰冷敷患處。防止水蛭(又稱吸血動物)咬人的方法是在進入山區時，在皮膚和衣服上塗抹酒精、汽油、煤油、肥皂、鹽等堿性物質，防止水蛭侵入。如果還是沒被咬到，就不要用手去撓了，因為這個撓很可能會把它的頭弄斷，留在皮膚裏，導致傳染病。最好是用手拍打皮膚，或者在上面塗上鹽、糖、石灰，或者用香煙、火柴熏壹下，自然就脫落了。水蛭脫落後，最好立即擠壓傷口，讓其流出血液，與水蛭吸的血量相等。
5.蛇咬傷
被毒蛇咬到的人，事先不知道要咬哪裏。如果它們咬到動脈附近，就會有生命危險，所以要盡快送醫院搶救。但壹旦被毒蛇咬傷，要迅速把握時間，用力按壓傷口附近的肌肉，將傷口的毒血擠出，然後在傷口上端打開。尤其是晚上，出帳很方便，因為在帳門外用手電筒照壹下，然後把鞋倒下來，穿上鞋很方便；至於石灰，就不用再帶了，而且如果蛇真的來了，石灰也擋不住。
四、商品的應用:
野外露營很危險，掌握幾個小知識會大有裨益。
1，穿貼身秋褲。為了避免蚊蟲叮咬和樹枝懸掛，如果衣服比較寬，可以把褲腿和袖口紮起來。
2.穿防滑鞋。當妳感到腳底疼痛時，迅速在疼痛部位貼上壹小片醫用膠帶，以防起泡。
3.準備暖和的衣服。室外溫度會比室內低很多。
4、準備足夠的幹凈水、幹糧和常用藥物，如驅蚊劑、止瀉藥、外傷藥等。
5、請指路。通常森林公園面積較大，森林中往往沒有明顯的標誌物。所以，進入森林，壹定要結伴而行，請
帶路，不要太深入叢林。穿越森林時註意路邊的壹些自然地標，如古樹、泉水、河流、怪石等。萬壹妳迷路了，不要驚慌。妳可以跟著這些標誌慢慢回到妳來的路。
6.節約飲用水。斷水時，慎用野外天然水源，不要采摘和食用不認識的植物果實。緊急情況下可以砍斷野芭蕉取水。
7.攜帶壹些雙筒望遠鏡、放大鏡、多用刀、手電筒、口哨等用具，可以帶來額外的樂趣和方便。
五、搭建帳篷的方法和技巧:
首先，決定帳篷的位置。按順序，四個人壹起幹。簡單設置壹下不需要太多時間。為了考慮帳篷撤下時的情況，寫下最初的搭配會更方便。
帳篷有不同的種類，同時也有不同的制作方式、搭配設計和組合方式。小型帳篷、A形帳篷、墻形帳篷都是用纜繩組合起來的，而最近開發改進的彈頭形、艙形帳篷都屬於“組合帳篷”。
六、露營規則:
民主協商，壹人指揮，集體服從，團結友愛，無私奉獻，相互尊重，文明出行，集體行動。雖然露營講究的是心跳，但是要量力而行；合理利用和保護自然。
戶外健康十大戶外拓展訓練2金秋正是戶外運動的好時機，但如果運動前準備不充分，就會在不經意間帶來小傷。肩部損傷是壹種常見的意外傷害。專家建議，秋後養生鍛煉最好遵循4A原則，即以收斂為主，以緩慢為主，練耐寒，護肩。
收斂——金秋養生重收斂
秋天，自然界的陽氣從泄到藏趨於閉。所以金秋養生的原則重在“收斂”。配合節氣的變化，要把日常生活調整到“早睡早起”。早起有利於舒展肺氣，有助於預防秋季呼吸道疾病。
慢運動是緩慢的。
運動過度會導致出汗過多，陽氣流失。秋季運動要以慢速運動為主。尤其是中老年人，最好選擇溫和放松、出汗少的運動，比如打太極拳、散步等。
冷——冷熱交替練習耐寒
俗話說“春捂秋”，從初秋這個冷熱交替的季節開始，提高機體對耐寒運動的調節反應的敏感性，是最有效的手段。耐寒訓練包括登山、慢跑、冷水浴等。但需要註意的是，晨練不能“壹個人玩”，穿短外套不熱身非常容易感冒。
肩膀——最容易受傷的是脖子和肩膀。
秋季早晚溫差開始變大，低溫下肌肉的粘性高。如果不進行熱身活動就開始訓練，很容易導致肌肉和韌帶損傷。肩、頸、腰是最容易發生運動損傷的部位。
溫馨提示:除了扭扭脖子和肩膀熱身，運動時不妨戴上小圍巾或高領毛衣，防止涼風吹到脖子。“在所有植物性食物中，豆類對血糖的影響最溫和。