2.踮起腳尖放松臀肌，駝背消失，小腹變細。

陳在辦公室工作時間長了，年紀也大了。他是不是總覺得自己的* * *越來越拍馬屁了？其實* * *之所以平，除了受久坐的影響，還和腿部缺乏運動有關。日本整體運動員Mibuhu Yamazaki說，只要用兩個動作拉伸大腿後側的腘繩肌，就可以放松緊繃的臀肌，不僅可以把骨盆放回去，還可以讓難看的* * *脂肪消失！臀部下垂還會牽拉骨盆，是駝背和小腹的罪魁禍首！日本私人健身教練櫻井隆(Takashi Sakurai)指出，臀肌就像行走時的加速器壹樣，是控制行走能力的主要肌肉群。與之相連的腘繩肌組是輔助這個油門的減震器，所以只要能完全移動到大腿後側和臀肌，就能有效防止這兩組肌肉把骨盆向後拉，造成駝背。最早在日本倡導骨盆運動可以減輕整個腸道重量的山崎純夫(Yamazaki Bumiho)說，當骨盆受到臀肌和腿部後肌腱的牽拉時，腰部會緊繃，上背部脊柱會過度放松並向前弓起，小腹也會隨之而動。雙臂抱膝下蹲可以檢查自己的臀肌是否緊繃。為了確認妳的小腹是否與臀肌緊張有關，山崎米虎建議妳可以通過雙臂抱膝下蹲來檢查:雙腿並攏，雙腳著地，然後雙手抱膝下蹲。如果腘繩肌能緊貼小腿，妳的背部能伸直，說明臀肌、腘繩肌、踝關節都是柔軟的。另壹方面，青蛙四肢的人稍微踮起腳也沒問題，但是如果背部過於前傾，就說明臀肌、腘繩肌、腳踝太緊了。為了改善* *下垂導致的駝背和腹部脂肪堆積，除了以上正確姿勢下蹲65，438+00秒，山崎純弘還推薦人們練習雙腿體操65，438+0:站立蹬地，雙腿打開與肩同寬，並讓腳尖直視前方，腳跟蹬地，踮起腳尖離地，讓下半身後面的肌肉。這樣做是不對的:踢地板的時候，千萬不要把腳趾頭伸開，壹旦伸開，體重就會下降，運動的效果也會大打折扣。※.腿部體操2:踮腳站立，腿部前後肌肉是相互拮抗的，所以踢地和踮腳交替的動作，其實完全可以移到腘繩肌和臀肌。踮起腳尖時，要註意將體重盡量放在腳趾頭上，雙手壓腰穩定平衡，站立1分鐘。踮腳時要避免將重心支撐在外側的小腳趾上，踝關節前突要面向側面，而不是如圖所示的斜向前，否則也會分散重心。