時差倒轉太久了。用什麽方法可以徹底調整？
提前調整睡眠模式
克服即將到來的時差的最好方法是在長途飛行前幾天開始調整妳的睡眠方式。根據飛行情況調整睡眠，可以緩解時差帶來的問題。但是記住，如果妳向東飛，早點睡覺，如果妳向西飛，晚點睡。這樣出國後，就不用擔心時差了。
具體到時差的調整，壹般來說，如果目的地和出發地的時差超過4小時，最好在出發前三四天就開始調整睡眠時間。如果旅遊目的地在西部，每天晚睡晚起，剛開始晚壹兩個小時，以後逐漸增加到三四個小時；如果向東飛，每天早睡早起。這種方法適合前期準備時間比較充裕的人。如果是旅行，那麽這個方法可能不行。
方法二:
在飛機上睡覺。
如果可能的話，訂機票時選擇理想的出發時間。壹般來說，長途飛行的理想起飛時間是飛機在夜間起飛，然後正好在降落時間醒來。
如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機上睡覺。如果沒有睡著，最好在天亮前睡壹個小時，否則到達目的地會有嚴重的時差。飛行專家建議，入睡困難的乘客可以利用機上飲食進行調節。比如蛋糕、糖果等高碳水化合物食物，雖然能讓人振奮，但由於它們在新陳代謝的過程中消耗了更多的能量，人在吃了這些食物壹兩個小時後就會感到疲倦，想睡覺。
同時，在飛機上多喝水，少喝咖啡。到達目的地後，吃東西可以幫助身體盡快適應新的節奏。比如早餐多吃蛋白質，但不要太飽，有助於保持清醒。
方法三:
調整手表時間
時差的有效方法，在到達旅行地點時，及時將手表的時間調整到當地時間。因為時差失調不是簡單的生理現象，心理暗示對人的生物鐘影響很大。如果妳仍然不把手表或手機的時間調整到其他時區的當地時間，妳很容易在心理上無法及時切換，妳會不由自主地想現在中國應該是幾點，這會讓妳的作息時間紊亂。
到達目的地後，調整時間就是把這裏的時間表告訴自己，直接按照當地的時間表安排自己的生活，這樣有助於妳盡快在心理上適應新的時間。回國後，我也會先把時間調回國內時間，迅速讓自己接受這裏的日程安排。這樣的暗示也有壹定的效果。
方法4:
適度鍛煉
生命在於運動，這也是擺脫時差的好方法。平時要堅持鍛煉，出行前壹個月要堅持每天定時定量鍛煉。這樣不僅可以有效應對時差帶來的不適，還可以強健我們的身體，減少旅途帶來的疲勞。到達目的地後，可以嘗試安排壹些參與性更強、更刺激的活動，讓自己盡快忘記時差的存在，讓時差慢慢過來。
方法五:
在目的地多曬曬太陽。
研究表明，光線可以幫助人們更好地調整生物鐘，所以他們應該在目的地獲得更多的陽光。這與人體中樞的褪黑激素有關，褪黑激素會降低大腦神經的興奮程度，減緩新陳代謝，促進人入睡。同時，褪黑素也會受到外界刺激的影響:光線強時，褪黑素分泌較少；光線轉暗時，褪黑激素分泌比較旺盛，所以人在黑暗的環境中容易犯困。所以到達目的地後，白天盡量在明亮的地方活動或休息。
不過日光浴的時間也是有講究的，要看目的地的時差。比如從中國到美國，從西向東飛。飛行前四天，下午兩點以後盡量去戶外；到達目的地後，可以隨時和太陽取得聯系。
方法六:
用藥是科學的。
對於時差引起的失眠，有些人會服用安眠藥來幫助睡眠。但是記住，安眠藥是處方藥。因此，不要在沒有處方的情況下服用這些藥物，也不要在服用的同時飲酒。千萬不要第壹次在飛機上吃安眠藥；正確的做法是先在家裏完成適應過程。而且安眠藥對付晚上失眠可能很有效，但是對於白天的困倦無能為力，還會有頭疼等副作用。
另外，也有人說褪黑素是人體分泌的壹種幫助睡眠的物質。眾所周知，有些人服用褪黑激素藥片來應對時差反應。但醫學專家不建議嘗試，因為褪黑素如果服用不當，會與其他藥物發生相互作用，幹擾睡眠，所以嘗試這種方法前請咨詢醫生。
除了吃藥，還可以用幫助睡眠的植物精油。例如，薰衣草精油早已被證明是壹種溫和的鎮靜劑，它可以促進使用者陷入深度睡眠，並在第二天感到更加精神煥發。在酒店的枕頭上撒幾滴，迷人的香味能讓人放松。