如何睡個好覺？
2、光線抑制褪黑激素，褪黑激素有助於保持清醒。藍光減少人體褪黑激素的產生，人保持清醒。所以如果妳不想早上醒得太早，最好拉上窗簾。如果妳想隨著陽光自然醒來，不妨拉開窗簾。
3、咖啡和酒不適合睡前喝。實驗證明，咖啡確實能延緩入睡，縮短深度睡眠時間；酒精雖然能加快睡眠，加深睡眠深度，但容易驚醒；所以睡前避免任何可能刺激神經的飲食，喝壹杯牛奶就可以了。
4、食物決定妳是醒著還是困著。實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。因此，早餐和午餐應該是高蛋白和食物，如雞蛋和肉類。晚餐應吃碳水化合物，如谷物和水果。當然睡前吃任何食物都是不可取的。
5.科學午睡:時機、持續時間、方法時機:把睡覺和起床作為生活中兩個重要的錨點，以此來確定生活的中心。比如22點睡覺，6點起床，那麽中心點就是14點。所以最佳午睡時間是14點左右和13到15點之間。時長:30分鐘為宜。如果時間太長，會陷入深度睡眠，醒來後會昏昏欲睡。模式:不用睡著，不用閉眼，不用靜坐，不用發呆，不用打坐。關鍵是放空頭腦放松，不要看視頻，不要看書，不要聽容易激動的音樂。
6、註意遵循睡眠周期:多睡不壹定有效。壹個完整的睡眠周期包括五個階段:入睡、淺睡眠、深睡眠和快速動眼期。壹個周期90分鐘左右，最好睡4到5個周期。但周期長短因人而異，不能嚴格按照90分鐘計算。所以如果妳醒得早，就起床，不要再睡了。睡壹會兒再被鬧鐘吵醒更痛苦！
7、緊-放松練習，有助於更好的睡眠按照從頭到腳的順序，依次收緊和放松身體的各個部位，註意與呼吸的節奏保持壹致。聯系15到20分鐘有助於妳更快入睡，保持更深的睡眠。
8.饑餓療法:如果失眠，盡量少睡！如果覺得睡眠質量不好，那就試試縮短睡眠時間吧！具體操作方法:a、嚴格限制睡眠時間，比如淩晨2點到8點，只有這個時間可以進臥室。b、該起床的時候馬上起床，不要補覺。c禁止在其他時間睡覺或打瞌睡，必須保持清醒。直到妳覺得困了，才會強行用這種方式扭曲睡眠。
9、心理暗示:建立臥室、床和睡眠的關系。盡量不要在床上做無關的事情。如果睡不著，幹脆下床做點別的，困了再上床。
10.通過重置食能鐘來調節生物鐘除了生物鐘，人體內還有食能鐘，食物種類壹般不發揮作用。饑餓16小時會激活食感時鐘。這時候可以通過飲食快速重置食入時鐘。所以，跨時區旅行，如果不想倒時差，可以先禁食16小時，選擇到達目的地後第壹個正常吃飯的時間，這樣可以盡快調整生物鐘。
11.打呼嚕也是壹種病。要及時治療其危害:打鼾反復暫停睡眠和呼吸，使大腦和血液嚴重缺氧，形成低氧血癥，誘發高血壓、腦心臟病、心律失常、心肌梗死、心絞痛等。夜間呼吸暫停時間超過120秒，淩晨容易發生猝死。原因:晚上睡覺時，神經興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織受阻，使上氣道塌陷。當氣流通過狹窄部分時，產生渦流，引起振動，產生鼾聲。嚴重時可暫時停止呼吸，從而影響人的健康。治療:輕度打鼾可通過側臥、使用軟枕、濕條、睡前忌煙酒、使用設備或手術對鼻、咽、喉增生組織進行功能性復位治療等方式緩解。