經絡穴位健康課堂早操
適時養生是中醫養生的重要內容之壹。
春天，肝氣旺盛，上升，人的精神為之壹振。但如果肝氣升得太多或停滯不前，就容易傷身，累及脾胃，隨之而來的就是惱人的春眠。
平時在家，有什麽預防保健的妙招嗎？除了適應天氣的變化，調整日常飲食和精神護理，中醫也建議穴位通過揉捏調養。
每天花幾分鐘揉壹揉，舒服又健康~
疏肝理氣:
太沖穴是按摩的首選。
春天是肝旺的時候，肝火過盛容易傷脾胃。因此，疏肝理氣、清肝瀉火是春季養生的“必修課”。
太沖穴
首先要介紹的是太沖穴。太沖穴為肝經原穴，經常按摩有平肝熄風、清熱利濕、通絡止痛的功效。
位置:太沖穴在腳背上大腳趾和第二腳趾結合的地方，向腳踝和脖子方向推，直到兩骨連接的末端為太沖穴。
按摩方法:仔細尋找最痛的穴位，每天按摩3-5分鐘，可以養肝護肝，幫助疏通經氣循環。
三陰交穴
另壹個保健穴位是三陰交穴，三陰交穴是三條陰經的交匯點，所以對肝、腎、脾三條經脈的氣血調節作用突出。經常按摩三陰交穴可以養肝護肝。
位置:三陰交穴位於人小腿內側，內側踝尖上方三寸，脛骨內側緣後方。
按摩方法:先坐直，擡起壹只腳放在另壹條腿上，然後除壹只手的拇指外，其余四指輕輕捏住內踝尖端，拇指彎曲，用指尖垂直按壓脛骨後緣，會產生強烈的痛感。每天早晚按1次，每次按摩1-3分鐘左右。
健脾祛濕:
按陰陵泉穴、豐隆穴。
陰陵泉穴
陰陵泉是脾經的關節點，也是祛濕的要沖。
位置:陰陵泉穴位於人體小腿內側，膝蓋以下脛骨內側凹陷處。
按摩方法:取穴宜取坐位或仰臥位，每次在左右腿穴位上按摩60 ~ 100次，每日早晚各壹次，以穴位處有酸痛感為宜。有條件的話也可以用艾條在這裏熏灸3-5分鐘。
豐龍穴
豐隆穴是足陽明胃經的絡穴。按摩豐隆穴可以增強脾胃對痰濕的運輸能力。
位置:用壹只腳垂直取穴，在外側踝尖前緣與外側膝眼之間劃壹條線，這條線的中點為風龍穴。
按摩方法:用拇指或中指指腹按壓豐隆穴，做輕柔的打圈運動，以穴位有酸痛感為準按摩2 ~ 3分鐘。
另外，還有壹個更簡單的方法，就是按摩腹部。揉上腹部，左手手掌放在右手手背上，右手掌根放在上腹部，以適當的力度做順時針循環揉0.5 1分鐘，尤其對腹部發熱，有寬胸理氣、健脾和胃的作用。
彈簧疲勞:
百惠和鳳池過來幫忙。
春季是肝氣為主的季節，所以肝氣旺盛時，容易導致脾失運化，水濕停止。另外，春季多雨，外濕阻滯脾陽，會導致氣血運行不暢，經絡不通。此時人體會感到疲勞和困倦。
如果被春眠打擾，首先要健脾祛濕。此外，按摩百會穴和風池穴也有助於提神醒腦。
百會穴
根據中醫經絡理論，督脈從百會穴入腦，所以刺激百會穴可以起到提神醒腦的作用。
位置:以我們頭頂的中線為“經線”，耳朵最高點連線為“緯線”。在“經緯度”的交匯處，我們可以摸到壹個凹陷而淺的“坑”，這就是百會穴。
按摩方法:食指和中指並攏，點按百會穴，輕輕按摩(不限按摩方向)，力度以頭部微痛為度，每次做約10分鐘。
風池穴
也可以按風池穴，可以提神醒腦，緩解疲勞。
位置:風池穴位於後頸部，平行於前額後大筋兩側耳垂。
按摩方法:用雙手拇指或食、中指的第二指腹按摩雙側風池穴，每天2-3分鐘。
春天別忘了運動。
中老年人建議快走。
中醫理論中，春屬木，對應肝。我們要熱愛大自然的生機，多運動，多享受陽光，陶冶性情。
建議中老年人的活動在溫暖的天氣進行。鍛煉的目的應該是健身，主要打太極拳、八段錦、健身操、散步，可以促進血液循環，增強身體的免疫力和抵抗力。
其中，快走或快走是中老年人最提倡的運動。它的秘訣是“擡頭挺胸收腹，雙手松開，大步走”。這種姿勢使人的肩、頸、腰、臀、膝、踝、肘的大部分肌肉、韌帶、骨骼和關節活動。
老人可以選擇勻速行走，配速80 90步/分鐘，每次15 20分鐘；或者快走，步速5 6 km/h，每次25-30分鐘。
如何判斷自己的運動和運動量是否合適？心率可謂“硬指標”。壹般來說，170-年齡=合適的心率。比如壹個50歲的人，在跑步過程中發現自己的心率超過每分鐘120次，就要註意了。有條件的話可以戴上運動手環隨時查看運動心率。
床上健身的5種方法
年紀大的人不妨試壹試。
對於老年人來說，健身運動壹定要更加用心。下面介紹壹些適合老年人的床上健身方法。讓我們試試-
向上部分
坐在床上，伸直雙腿，挺直上半身，雙手自然放在身體兩側，慢慢擡起頭，盡量將視角最大化。保持這個姿勢約15秒。有助於改善腦部的血氧供應，健腦提神，還能緩解頸部肌肉的疲勞。
轉向上半身
盤腿坐在床上，手掌放在膝蓋上，以腰部為軸慢慢旋轉。旋轉時，妳的腰部要盡量彎曲，上身要前傾。先從右向左旋轉30次，再從左向右旋轉30次，每次旋轉1次約25秒，完成約30分鐘，壹般在睡前。
挺胸收腹
仰臥在床上，伸直雙腿，深呼吸。吸氣時腹部有力地挺起，呼氣時放下。呼吸吸氣1次，做10~15次，有減肥和促進胃腸消化的作用。
拱形脊背
趴在床上，攤開雙手，伸直手臂，擡起手臂，像貓拱脊柱壹樣用力拱腰，然後放下上翹的手臂。反復做10~15次，可以促進全身的血液流動。
摸摸妳的腳趾
坐在床上，雙腿並攏伸直，腳尖向前，手臂伸直，雙手掌心向腳尖方向推。同時上身前傾，向外呼氣，雙手盡量向腳尖推。向前推的時候，保持姿勢3秒，收回手掌，吸氣。連續往返30次，早晚各做1次。
綜合自健康預約、廣州日報、廣東省中醫院微信官方賬號、北京青年報。
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