如果條件允許，建議中老年人常吃這五種零食，既有飽腹感，又有營養。

誰不喜歡零食？從孩子到老人，這是永遠不會超過年齡線的食物基礎。

但是在日常保健中，各種零食並不被保健行業的人所青睞，甚至患有慢性病的人也被禁止食用。他們有不同的飲食禁忌，比如糖尿病患者不能吃含蔗糖的食物，高血壓患者不能吃含鈉高的零食。對很多人來說，這簡直是失去了生活的樂趣。

在這裏，我們需要改變我們的思維。如果妳能選擇健康的零食，不僅可以幫助妳滿足妳的渴望，還可以為妳的健康提供更多的營養。

如果有經濟基礎，中老年人不妨吃這五種零食，健康營養也能控制體重。

花生:雖然花生是常見的堅果之壹，外觀也壹般，但我們也不能小看它所含的營養基礎。作為堅果，即使和其他食物相比，花生也有自己的優勢，比如煙酸、維生素B群、膳食纖維含量等。

大家都把它當零食。在適量食用的基礎上，不僅能增強飽腹感，還有助於改善餐後血糖，穩定血脂水平。做調味品或者輔料，或者增香也是不錯的選擇。

核桃:核桃看起來像人腦，但事實證明，雖然核桃對提高智力沒有作用，但令人欣慰的是，它含有大量不飽和脂肪酸，對中老年人延緩大腦衰老有積極作用。

對於現代社會各種形態的核桃，如炒核桃、烤核桃等，建議大家選擇原味核桃，保健效果最好。

牛肉幹:由新鮮牛肉制成的牛肉幹，富含膳食纖維、血紅素鐵和優質蛋白質。

中醫也認為牛肉有補脾胃、益氣血、強筋骨的作用。可用於脾胃虛弱、氣血不足、疲勞消瘦、腰膝酸軟、消渴吐瀉等。，而且適量飲食有很多好處。

牛奶:牛奶的飽腹感是最好的之壹。壹方面，牛奶富含優質蛋白質，有利於增強免疫力，提高體力，抵抗病毒。另壹方面，牛奶含鈣量高，每100克牛奶含鈣量為100毫克。每天喝3杯左右就能滿足身體1/2的需求。

水果:各種新鮮水果，尤其是時令水果，如草莓、櫻桃、枇杷、奶棗等，都是營養價值高、飽腹感強的食物。每天吃250~400g為宜，兩餐之間吃零食也不用擔心肥胖。