老年人自我保健措施
中老年人在日常生活中應該如何養生？邊肖告訴妳10中老年人養生小貼士，讓中老年朋友平安度過晚年。
(1)合理飲食。少食多餐，吃低脂食物，營養均衡。
(2)適當飲酒。多喝水，少喝酒。
(3)戒煙。遲早要戒煙。吸煙會增加患心臟病或癌癥的幾率，縮短壽命。
(4)散步。散步是保持警覺、靈活和健康的更好方式。新鮮空氣比滋補品好。
(5)尋求更多樂趣，與家人、朋友、鄰居保持聯系。記住生活，學習和教學。
(6)積極自信。開朗樂觀的人容易和妳親近。
(7)永遠要小心。妳的人生和其他人的人生都取決於妳清晰的頭腦和清晰的視野。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
鍛煉對妳有好處。不太劇烈的運動對身體有好處，也能讓妳和其他人接觸。特別推薦遊泳和適應性運動。
(10)藥品。不要濫用抗抑郁藥和安眠藥。只吃醫生推薦的藥。
第二，中老年人少不了蛋白質。
中老年人對能量物質(糖類、脂肪酸等)的整體需求。)減少，這是由於老年人的體力活動、能量消耗和基礎代謝率下降。但是，老年人對蛋白質的需求並沒有明顯減少。因此，在老年人的飲食中，脂肪和碳水化合物應稍加限制，而蛋白質應稍加放松。
眾所周知，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦、大豆、豆制品等都是高蛋白食物，而且大部分都是優質蛋白質，能為身體提供必需氨基酸，參與組織器官的細胞組成和功能活動。老年人如果能合理搭配這些食物，每日補充60 ~ 80g蛋白質，就不會造成蛋白質的缺乏。然而，由於壹些因素，如肥胖、糖尿病、冠心病和腦血管疾病，許多老年人不清楚限制什麽，結果是，即使是蛋白質中的食物也受到嚴格限制。再比如，有些老年人對“清淡飲食”這個短語理解得不夠準確。他們誤以為清淡飲食就是不吃肉，不碰肉，甚至不喝牛奶，不吃雞蛋，只吃豆腐。這些都會導致老年人蛋白質缺乏。
壹旦發生蛋白質營養不良，中老年人會出現以下現象:
(1)消瘦、虛弱、少言、懶惰、精神差；
②患有呼吸道、消化道感染，出現咳嗽、咳痰、腹痛、腹瀉等癥狀；
③傷口不易愈合，骨折愈合期延長。所以人老了，不要隨意忌口，要積極把各種食物和素菜搭配起來，保證營養全面。
三、中老年人的早餐是三適合三不適合。
壹天之計在於晨，早餐是壹天中最重要的壹餐。老年人要想吃好早餐，壹定要記住三個適合，三個不適合3。
老年人應該晚壹點吃早餐；
現代醫學研究認為，經過壹夜的睡眠，人體的大部分器官已經得到了充分的休息，但消化系統在夜間仍處於忙碌狀態，緊張地進行消化。壹天留在胃腸道的食物，到早上才會休息，消化系統恢復正常功能至少需要2-3個小時。老年人各個組織器官的功能都在逐漸老化。如果吃得太早，身體的能量就會轉移到消化食物上，自然循環就會被打亂。代謝產物不能及時排除，在體內積累會成為老年人各種疾病的誘發因素。所以，老人的早餐壹般應該在八點半到九點之間。
老年人早餐宜軟；
老年人早上不宜吃油膩、油炸、硬硬、刺激性的食物，否則會勞損脾臟，傷胃，導致食積、消化不良。老年人早餐宜吃溫軟易消化的食物，如加壹些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果更好。
老年人應少吃早餐；
吃得太多超過了胃的消化能力，食物無法消化吸收。久而久之，會降低消化功能，引發腸胃疾病。此外，大量食物殘渣儲存在大腸內，被大腸內的細菌分解。其中，蛋白質的分解產物苯酚通過腸壁進入人體血液，對人體危害很大，容易引起血管疾病，促進衰老。
早餐不要吃動物內臟。
動物內臟，如肝、腎、腦等，膽固醇含量較高。老年人如果經常食用，會增加血液中的膽固醇，容易導致冠心病、動脈硬化、高血壓等心腦血管疾病，或加重原有疾病。
早餐不應該吃油條和油餅。
壹、油炸食品脂肪含量高，胃腸道難以承受，容易消化不良，還容易誘發膽胰疾病，或使此類疾病復發加重。對於那些消化吸收良好的老年人來說，肥胖往往是由於脂肪攝入過多造成的。第二，多次使用的油中往往含有較多的致癌物。如果妳經常吃油炸食品，妳會增加患癌癥的風險。
早餐不要吃甜食。
糖果含糖量高。如果妳吃太多的糖，會導致肥胖。因為過量的糖在體內可以轉化為脂肪，也會引起無機鹽缺乏。