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《認知體質》第壹卷:《黃帝內經》溯源與養生本質透視
《黃帝內經》第壹章包含了身體養生的智慧。
《黃帝內經》內容博大精深。對於學醫的人來說，《黃帝內經》是必學之書。《黃帝內經》也是想運用中醫智慧養生防病的人必須要了解和學習的壹本書。寫這本書的時候，我的寫作思路也很明確，就是從中國的源頭文化來探討中醫文化，用中國先賢的養生智慧——體質養生來解密現代人的健康問題，教會人們如何適應自己的體質進行合理的保健和防病治病。
《黃帝內經》中首次提到了體質。
陰陽平衡——體質養生的目標
體質是先天的，調養是後天的。
身體健康要註意生活調節
第二章體質由先天稟賦和後天素養構成。
我壹直在強調體質是先天稟賦和後天培養形成的。當然，這不是我說的。它是中醫臨床體質研究者通過大量事實和理論得出的。俗話說:天生帶，後天培養。尤其是後天因素對每個人擁有什麽樣的體質起著決定性的作用。體能取決於後天。這個“後天”包括很多內容，包括人的年齡、生活方式、生活環境、精神活動、疾病、藥物等。這些“後天”因素就像“好人”，比如“插壹杠子”、“得壹條腿”，反復作用於人的身體，使人成為人。
“種瓜得瓜，種豆得豆”——先天稟賦決定了妳的體質基調。
壹方水土養壹方人，環境造成體質差異。
吃話吃說體質的形成也受飲食習慣的影響。
情緒過度也是影響體質形成的重要因素。
年齡在變，身體素質也在變。
男女不壹樣，所以體質也不壹樣。
疾病和藥物都是有毒的，會影響或改變體質。
不健康的生活方式會加重身體偏見。
勞累過度，身體偏見沒得商量。
第三章明確自己是什麽樣的體質，保持身體健康。
很多人說“我又不是醫生，怎麽知道自己是什麽體質”？其實“內必有外”，壹個人有什麽樣的內，就會通過相應的渠道向外散發信息。比如妳的體態，妳的膚色，妳的語調，妳的精神狀態，妳的氣質等等，都是妳內在作用於“形”的表現，由此，我們可以通過對自己身體外貌的自測，知道自己是什麽樣的體質。
中醫視、嗅、問、脈體質的判斷
和平憲法——恭喜妳，這是最理想的憲法。
氣虛體質——養生的重點是補氣濕熱體質——濕熱兼而有之。
陽虛體質——陽是生命之本，要重視陽。
陰虛體質——“陰虛內熱”
痰濕體質——胖子都是痰濕體質
血瘀體質——“痛則不通”，這是血瘀體質的人最大的痛苦。
氣滯體質——百病生於氣
特殊體質——非常需要呵護的群體
護理體質:根據體質，關心生活，養生。
第四章和平與健康:養生應采用中庸之道。
有和平體質的人，壹方面可以說是上帝的愛，另壹方面也說明個人的後天修養是好的。這種人不容易生病，情緒穩定，生活規律，對環境和氣候變化的適應能力比較強。即使他生病了，也很容易治愈。應該說，體質平和的人是基礎非常好的“健康人”！
養心，平和體質者養生的最高境界
對於體質平和的人來說，均衡的飲食是關鍵。
要補，吃補藥好，不吃藥補。
戒煙限酒。不要讓煙酒毀了妳的優秀體質。
和平憲法應符合四時養生
按摩胃經，適合平和體質者的護膚新經絡。
太極拳是體質平和的人最好的健身運動。
體質平和的人也要謹防“不生病”
第五章氣虛體質:養生重在益氣健脾，避風邪。
顧名思義，氣虛的人是壹種由於人體內的氣不足而導致體質偏頗的人。因此，氣虛者的保健應以補氣為主，使人體“正氣存內，邪不可幹”，使人體陰陽相對平衡，人才能健康長壽。
氣虛的人要補氣，不要盲目。
補氣，多吃益氣健脾的食物。
避免過度勞累，以免損傷正氣。
註意情緒，避免不良情緒擾亂身心。
四季養生，避風避邪，補充元氣
經常按“足三裏”補氣。
經常練習“六字訣”可以鞏固臟氣。
第六章濕熱體質:養生重在疏肝利膽、祛濕清熱。
天氣潮濕悶熱，因為暴風雨要來了；身體被濕熱纏繞，人會受到各種不健康狀況的幹擾。所以濕熱體質的人要註意養生。養生的關鍵是祛濕清熱。
合理飲食，避免濕熱加重。
薏米和紅豆是濕熱體質人群的絕佳保健品。
土茯苓甲魚湯，濕熱體質的健康湯。
四季保健，再養，夏天熬夜會加重濕熱。
身上的穴位是很棒的藥物，可以隨意調節，祛濕清熱。
濕熱體質應重點預防泌尿生殖系統疾病。
濕熱易生痘，平衡拔罐可防治痤瘡。
第七章陽虛體質:調養的重點是扶陽、固本、防寒、保暖。
陽虛體質是指人體內陽氣不足，人體會出現壹系列陽虛癥狀，如惡寒喜暖、喜熱飲食等。此外，陽虛還會使代謝不暢，導致肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等壹系列代謝性疾病。
護陽是人的生命之本。陽虛的人要保護好身體的真陽，刻不容緩！陽虛人的保健重在壯陽固本，防寒保暖。
避免陽虛，要註意“好孕”
涼火易傷陽。
適應天氣可以保證陰陽的正常收發。
因體虛致病，要區分陰虛和陽虛。
當歸生姜羊肉湯，醫聖張仲景留下的補陽偏方。
十胖九虛，提肛操補陽虛。
常按神脈可助陽。
第八章陰虛體質:養生重在滋陰降火，寧心安神。
中醫的“陰虛”是指精血或津液虧損的病理現象。而陰虛體質的人則出現口幹、咽幹、手腳發熱等虛熱癥狀。因為他們因為津液不足，控制不住火。但火過則會燒津液，加重陰虛，兩者往往相互影響。
陰虛體質的人天性急躁易怒，容易上火。所以在日常保健中，要特別註意滋陰降火，寧心安神。
陰虛者，日常保養應以養陰精為主。
多吃不胖，陰虛的人飲食上喜憂參半。
阿膠對陰虛的人有保健作用，不妨試試。
經絡睡眠睡好是陰虛體質養生的基本生活要求。
六味地黃丸不是陰虛人的命根子，以藥補食為好。
第九章痰濕體質:養生重在祛濕化痰，疏通氣血。
痰濕體質的人雖然心胸寬廣，體胖，但脾胃運化功能相對較弱，使氣血津液運化失常，導致痰濁積聚於體內，痰濕是脾運化、水濕失調後產生的病理產物。因此，痰濕體質的人要想消除痰濕，就必須遠離肥甘厚味，堅持適量運動，增強脾胃的運化功能。
痰濕體質最受財氣病青睞。
多選擇祛濕益痰的食物。
心情不好會加重體內的痰濕
壹部分是濕的，壹部分是冷的，要避免濕冷。
保健按摩調理痰濕，去脂減肥，有益健康。
健脾益氣是痰濕體質者養生的必由之路。
第十章血瘀體質:養生重在活血化瘀。
血瘀體質的人總是被壹些來自身體的疼痛所困擾，因為他們的血管不是那麽通暢，不能及時排出和消散月經的血液。失去生理功能的血液留在體內，就會被困在經絡裏，停滯在器官組織裏，產生疼痛。
其實最便宜最有效的活血化瘀方法就是運動。堅持合理的運動，可以促進血液循環，使氣血通暢，使瘀者除之，使滯者除之，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
氣滯血瘀往往互為因果。
血瘀體質人群的飲食調理
活的太容易導致血瘀。
運動是最便宜的活血化瘀方法。
定期做保健按摩，祛瘀。
腦力勞動者容易血瘀。
第十壹章氣滯體質:養生重在行氣。
《紅樓夢》描繪了壹個充滿心事、感情脆弱的林妹妹，但現實生活中也有“林妹妹”。他們性格內向，憂郁而脆弱，敏感而多疑，這讓他們的世界始終籠罩在陰郁之中。由於長期情誌郁結、氣滯，他們對精神刺激的適應能力差，比其他人更容易出現失眠、抑郁、神經癥等疾病。
平日裏，氣滯的人要調理氣血，抒發情緒，疏通氣機，多參與社交生活，廣交朋友，讓長期不笑的人從心裏做起。
豁達是氣滯之人的保健原則。多吃促進氣滯的食物。
肝郁脾虛，不妨試試小偏方。
氣滯的疾病可以通過三焦經絡來調節。
調整氣血，告別抑郁
第十二章特殊體質:調理的重點是益氣固表，養血祛風。
特發性體質是壹種特殊的人群。他們不能像我們壹樣自由自在的生活，因為他們會對正常人習慣的壹些物質產生過敏反應。當他們接觸到過敏原的時候，會有鼻炎，皮膚過敏，哮喘，非常痛苦。如果不及時緩解，甚至會有生命危險。
所以，過敏體質的人在日常生活中壹定要時刻註意，盡可能的避開過敏原。我們要多了解自己，從根本上改善體質才是治本之道。
善於挖掘生活中的過敏原。
特殊體質的人要益氣固表。
春季陽氣上升，外感邪氣過盛，謹防過敏。
消風散是特殊體質人群的急救藥，可以隨時保存。
按摩膀胱經對特殊體質的人預防過敏有奇效。
哮喘兒童應謹防夏季感冒過敏。
附錄中醫體質分類判定標準(中華中醫藥學會2009年3月26日發布)