懶人最簡單的健身方法。
懶人健身最方便的方式，健身對每個人都有好處，但是現在的人都很忙，很少有時間出去健身。其實有些健身方法是隨時隨地都可以做的。這裏我分享壹下懶人最方便的健身方法。
懶人健身最簡單的方法是1 1，拉伸。
這很容易做到。早上起來可以伸個懶腰，感覺很舒服，讓身體感受到不壹樣的興奮。所以不想去健身房進行特殊鍛煉的懶人可以經常拉伸，這也是壹種非常好的健身方法。
具體方法:托住後腦勺，然後向前拱腰，再伸開雙臂，這是壹個非常舒服的姿勢。這樣會讓妳感覺很舒服，也會讓妳的大腦更加清醒。
2.收腹走路
走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始壹兩天不會習慣，只是需要隨時提醒自己“減腹可以減肥”，而且有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，暢通氣流，增加肺活量。幾周後，不僅小腹趨於平坦，走路姿勢也會更加迷人。
“腹式呼吸”:吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。
3.成群結隊地打滾
這種健身方法主要用於維持肌肉力量的平衡，也能有效緩解疲勞。
具體做法:收攏身體，彎腰，埋頭，雙手托住頭部或膝蓋，靜止站立十秒鐘，然後上下翻滾20次，之後拉伸，非常舒服。
4.左右扭動
可以預防和緩解腰腿疼痛，也可以緩解頸後疼痛，主要是通過增加背部的牽引力。
具體方法:可以采取左側臥位，左腿伸直，右腿從前方交叉，雙臂水平張開，然後扭轉，再換方向繼續扭轉。
5.隨時隨地都可以做的運動——永遠選擇樓梯。
不要坐電梯或自動扶梯，總是走樓梯。如果怕時間不夠，那就早幾分鐘上班。如果妳想擁有強健的臀部，用腳趾爬樓梯。
爬樓梯需要放松肩頸部，保持頸部直立，背部挺直，手臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群主動放松，從而預防甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病。所以樓梯鍛煉是久坐上班族最方便的健身方式。
6.臀部肌肉收縮
每天重復這個動作幾次。據說大腿舞者就是靠這壹招收緊臀部線條的。
7.把車停遠壹點。
妳必須走至少兩分鐘才能到達目的地。不用麻煩了，散步對妳有好處。
8.提手提包時，手臂和身體保持壹定距離。
可以順便鍛煉壹下二頭肌和三頭肌。
9.遛狗至少20分鐘。
和狗狗壹起跑步，甚至扔個球讓他撿，都可以鍛煉妳的上半身肌肉。
10，坐捷運時千萬不要站著或坐著。
這是最基本的規則，也是最簡單的鍛煉方式。
11.全天購物不要乘坐任何交通工具。
既能讓眼睛享受欣賞窗外的樂趣，又能在腳下不知不覺走了很多，值得壹試。
我寧願提兩個籃子，也不願提壹輛手推車。
這是行走時鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。
13.提滿購物袋時不要自然垂下雙臂。
彎曲肘部，使前臂與身體垂直。
14，在膝蓋中間放壹個小球，夾住。
當我們坐在辦公桌前時，做這個動作可以鍛煉內旋肌。或者妳可以夾壹本書。
15，用離座位最遠的復印機。
即使妳的工作要整天粘在座位上，但至少能讓妳多走幾步。
16.和家人在壹起的時候和孩子壹起騎自行車。
孩子騎得慢，最多兩公裏每小時，所以我不要求妳和他們壹起騎，而是和他們壹起跑。
17，在家做家務
簡單來說，做家務其實是壹項壹舉兩得的運動。使用真空吸塵器，清潔窗戶、浴缸等。這些動作可以鍛煉妳的肌肉。也可以嘗試消耗能量多壹點的方法，比如在擦窗戶玻璃的時候，在擦窗戶的拖把把手上綁點東西增加重量。
18，使用吸塵器時膝蓋彎曲，背部挺直。
這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會傷背。
19，背靠墻壁，膝蓋彎曲，好像坐在椅子上。
和同事在走廊的時候最好保持這個姿勢。
20，叫朋友跳舞。
隨著充滿活力的音樂，妳每分鐘可以燃燒8.35卡路裏。
21，保證妳不厭倦運動笑聲
笑壹百次燃燒的熱量相當於劃船10分鐘。
22、各種花草
不要前傾，膝蓋彎曲隨時保持平衡，心情愉快，充分鍛煉。平時從飲水機接水也可以采取這樣的蹲姿。
懶人最方便的鍛煉方法2。懶人鍛煉的手指操。
旋轉拇指
如果妳感到虛弱，試著將拇指旋轉360度。旋轉的時候壹定要讓拇指的指尖盡量畫圓。剛開始可能會覺得不舒服，但重復幾次後，大拇指會有節奏地轉動，就會覺得舒服了。壹般讓拇指順時針和逆時針分別旋轉1 ~ 2分鐘。
自我握手
作為壹種保健方式，最簡單的方法就是和自己握手。關鍵是右手拇指要有意識的抓住左手的魚際，左手拇指抓住右手的魚際。緊緊握住3秒鐘，然後分開雙手。左右各抱5 ~ 6次。
手指交叉
如果妳的大腦反應遲鈍或註意力不集中，妳可以試著交叉手指，把它們擰在壹起。壹只手的拇指交叉壹段時間後，換到另壹只手，指尖朝向自己，手腕盡量靠近。多做幾次就好了。
暖風吹手
很多人洗頭後用吹風機吹幹頭發。如果用吹風機刺激手掌，只需要3 ~ 4分鐘，但是保健效果很大。用吹風機把暖空氣送到手心。當妳覺得有點熱時，取下吹風機，然後在手掌附近吹風。如此反復6 ~ 7次，讓整個手掌受到吹風機送來的暖風的刺激。
旋轉網球
雙手握住網球，緩慢有力地旋轉，通過網球刺激整個手掌。也可以十指交叉，按住網球3秒，然後分開，再按壹次。這樣重復很多次。
民間醫學從多年的研究中發現，手指對人的健康有著非常重要的作用，手指健身操可以起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張的神奇作用。每個人的10個手指對應著身體的某個部位，起著調節和梳理的作用。這裏有八個手指練習:
擠壓中指
方法:左手自然伸展，然後右手拇指沿手掌方向放在左手中指上，再用其他手指輕輕擠壓，最後換邊。
功能:具有提神、消除疲勞、減輕精神負擔、使人迅速鎮靜、幫助呼吸、增強視力的作用。
輕輕握住中指。
方法:左手平展，右手拇指放在左手中指側面，用右手其他手指輕輕捏住左手中指，再換成右手中指，方法相同。
功能:積蓄力量，幫助呼吸順暢，增強視力和聽力，消除腳痛，使人擺脫抑郁的精神狀態。
走路，很多朋友都很熟悉，但也有很多朋友不知道正確的走路方式。今天我就給大家講解壹下正確的走路方式和壹些常見的錯誤方式。各位愛走路的朋友們，跟著我的步伐壹起來看看吧！
如何正確走路
首先，把手放穩。
首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有的人走路喜歡弓著背，背著手尋求安慰，這是不對的。“走路”壹定要挺直脊椎；另外，大部分人走路時不太註意四肢的發力方式，但走路時壹定要加上手的擺動。手臂的擺動會影響全身肌肉運動，對全身血液循環有很大幫助。
第二，註意節奏感
在強調大步走的同時，也強調要註意節奏。強烈的節奏感能使呼吸順暢順暢。有節奏的走路對心肺功能的改善也很有幫助。壹個有效的辦法就是邊走邊唱“頂天立地走過鴨綠江”。這首歌的節奏是為走路設計的，所以對培養走路運動的節奏很有幫助。
有壹個調整呼吸的方法。走路的時候，走在前面吸氣，第四步吐出來，重復。還有就是我們平時說的有氧運動。
第三，走的路因人而異。
1，年輕人90步，每天1000步。
強度:對於男同性戀，壹般要求在100米處走90步左右。盡可能邁大步，但不要走得太快。根據自身情況每天走500到1000步。固定時間，固定運動量。
適合人群:年齡層次較低的健身愛好者。
2.老年人前後結合速度交替行走。
速度:因人而異，只是比妳正常的配速快壹點點。
強度:先做三到五分鐘的慢走，使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中關節損傷；再做五分鐘。我們走吧。時間控制在三四十分鐘。老年人應該控制運動強度。
適合人群:下肢力量和關節較差的健身愛好者。
常見錯誤
1.走路的時候要拖地，不能走壹步。
走路的每壹步都要清晰。拖延會讓人覺得精神上有所欠缺；不走壹步也會影響走路時腿部肌肉的鍛煉。
2.走路時與手臂擺動不協調。
手臂的擺動不僅可以帶動上半身的活動，還有助於保持身體平衡。手臂的擺動要有壹定的節奏，要和腳步的節奏壹致。
3.我喜歡在有斜坡的地方散步。
爬山和徒步對膝關節的傷害會很大，所以最好選擇平坦堅硬的路段，如果是草地和陸地會更容易損傷。
輕輕擠壓無名指
方法:右手拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在左手手背上，輕輕擠壓在壹起，過壹會兒再在右手上重復這個動作。
功能:安神，緩解疲勞，緩解精神壓力和緊張，幫助呼吸，增強心臟功能。
握緊妳的手掌
方法:將右手拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從掌心方向擠壓，稍後再換到另壹只手，方法相同。
功能:消除疲勞，緩解精神壓力。
拇指
方法:右手拇指內側和中指指甲輕輕抵住左手拇指，再換左手。
功能:積蓄力量，激活身體各種組織，消除疲勞，停止貪吃甜食，有助於減肥，改善臉型。
向上伸展手指，按壓指尖。
方法:左手和右手中指指甲並攏，其他手指用力向上伸展。
功能:幫助呼吸，減輕脊椎壓力，平靜心情。
方法:雙手中指疊腹，其他手指放在指根處輕輕按壓。
功能:幫助消化，去除體內脂肪，幫助呼吸，緩解疲勞，消除頭痛、腰酸、腳痛。
舉起妳的手指
方法:左手無名指指甲壓在左手拇指上，其余手指用力向上。過了壹會兒，又用同樣的方法換到了右手。
功能:調節呼吸節奏，增強聽力，進壹步改善膚色護膚，增強自信，擺脫悲傷。這個方法在跑步、走路、散步、爬山、做操的時候非常有用。
以上手指練習沒有時間限制，經常做就能收到明顯的效果。