保持健康的習慣有哪些？
1，健康的生活習慣
1.每天早上洗臉的時候，記得將冷水輕輕吸入鼻子進行清潔。
大獎勵:壹舉兩得——既刺激鼻腔又清潔衛生。經過這樣的日常練習，鼻腔逐漸習慣了低溫，如果有冷空氣侵入也就正常了，不容易感冒。
2.堵車的時候不要忙著抱怨糟糕的交通狀況，而是喘口氣，放松壹下。集中註意力在腹部(小腹)做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再用鼻子吸氣，默數4次，屏住呼吸7次，再用嘴呼氣，帶出“咻”的壹聲，默數8次。]
大獎勵:只要妳堅持做壹段時間這個呼吸練習，妳會發現妳浮躁的心是平靜的。如果妳失眠了，失眠的癥狀壹定會得到改善。
3.如果妳坐公交車上班，不要錯過別人看報紙的時候做骨盆肌肉鍛煉的機會。將收縮重點放在陰道888f和尿道上，連續重復壹次收縮壹次釋放的頻率。別擔心，妳的行為永遠不會被註意到。
大獎勵:骨盆越好，妳的陰道就越緊。每天堅持做這個動作5分鐘，陰道管的肌肉就會處於緊繃狀態，左愛愛就會有“緊繃”的感覺，同時還能預防老年性尿失禁。
4.不要擠進狹窄窒息的電梯，爬樓梯！
大獎勵:每次爬樓梯1分鐘，會消耗6卡熱量。即使妳只住在四樓，壹周也至少能消耗120卡路裏，1年就是5520卡路裏，相當於壹年減掉1公斤脂肪。
5.到了辦公室，深呼吸後，用指尖順著頭發的方向梳理頭發。
大獎勵:梳理頭皮可以清除頭腦中的緊張感，讓頭腦清晰，更好地投入工作。
6.如果妳不能在午休時小睡壹會兒，塗上壹些薄荷膏或嚼口香糖。
大獎勵:薄荷霜的味道能讓妳精神煥發。只要聞上幾秒鐘，鼻子就會把嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，精神立刻振作起來。嚼口香糖也有同樣的效果。嗅覺和味覺都會感受到刺激，傳遞到大腦，也會給妳帶來興奮感。
7.工作壹段時間後，記得用力聳肩，盡量靠近耳朵，夾緊手臂，然後放松。這個動作可以重復10次。
大獎勵:通過對頸部和背部用力，刺激血液循環，達到放松頸部和背部的效果，從而避免妳的背部疼痛。
8.洗臉的時候，順便用手掌捧著溫水，輕輕的倒在閉著的眼睛上，做20次，再用冷水重復上述做法20次。
大獎勵:如果整天坐在電腦前，眼睛壹定很累，不妨改善壹下眼部循環。
2.健康的飲食習慣
(1)晚飯少吃點，睡好點。
相比早餐和中餐，晚餐要少吃。因為晚飯後沒有其他活動，而且吃得晚，如果晚飯吃得太多，會引起膽固醇升高，刺激肝臟產生更多的低密度和極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化；晚餐長期暴飲暴食，反復刺激胰島素分泌，往往會導致胰島素B細胞過早衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
另外，晚餐暴飲暴食會使胃部脹大，壓迫周圍器官。飯後胃、腸、肝、膽、胰等器官的緊張工作會向大腦發送信息，使大腦活躍，並擴散到大腦皮層的其他部位，誘發失眠。所以，要想睡得舒服，早睡，就要盡量控制晚餐的量。
(2)晚餐時間宜早不宜遲。
大多數家庭的晚飯時間在7點左右，有些人從來不回家吃飯。下班後，他們開始每天“社交”。吃喝了幾個小時後，他們吊著肚子回到了各自的家。有些加班熬夜的人把晚飯和宵夜放在壹起，吃完馬上睡覺。其實這些壞習慣會引發很多疾病。
壹般來說，飯後4-5小時是鈣的排泄高峰，但根據大多數人的生活習慣，此時已上床入睡，導致尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路內，不能及時排出體外，導致尿液中的鈣不斷增加，容易沈積形成小晶體。久而久之，逐漸膨脹形成結石。因此，健康專家建議，晚餐的最佳時間應該是下午6點。
健康飲食，少吃正餐。
(3)吃晚飯吃膩了，有很多病。
根據科學研究，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，會增加尿中鈣的量，壹方面會減少體內鈣的儲存，誘發兒童佝僂病、青少年近視、中老年人骨質疏松；另壹方面，尿液中鈣的濃度高，會大大增加尿路結石的可能性。另外，蛋白質攝入過多，人體吸收不了就會留在腸道內，變質產生氨、硫化氫等有毒物質，刺激腸壁，誘發癌癥。而且脂肪攝入過多會使血脂升高。因此，營養專家建議，晚餐最好優先選擇含纖維和碳水化合物的清淡食物，因為碳水化合物食物可以在人體內產生更多的血清素，起到鎮靜安神的作用，有助於睡眠。
(4)飯後盡量少吃。
許多人喜歡在晚飯後吃壹些水果、糖果或油炸食品，邊看電視邊當零食吃。其實這個習慣是不利於消化的。還有的人喜歡邊吃東西邊喝酒，這是壹個不好的習慣，因為酒精太多會阻礙晚上的新陳代謝，胃會因為酒精的刺激而得不到休息，導致睡眠不好。所以盡量不要在飯後吃東西，這樣食物可以充分消化，減輕胃的負擔。
看來吃晚飯是很有講究的。像早餐壹樣，它對健康起著至關重要的作用。對於大部分晚上6點還在下班回家路上的上班壹族來說，如果回家的路很長的話，到家之前肚子很可能就在打鼓了。然後，妳可以在下班後提前吃點東西，比如壹小塊蛋糕、面包或者水果，減少肚子裏的饑餓感，這樣回到家自然會控制晚餐的次數，吃得更健康。