問:瘦腿運動？

準備物品:1平米空地，壹對瑜伽墊，壹對啞鈴(體育用品店)，壹根彈力繩(體育用品店)，壹個直徑為10 cm的彈力球；(很多孩子喜歡玩，有的表面有球，有的百貨裏有小唧唧。)

1鋪好墊子，把彈力繩卷成20-30厘米的壹圈，旁邊放啞鈴和彈力球；

2開始訓練:

預熱所有關節，

帶球深蹲-跨步深蹲-側滑跨步-弓步深蹲-仰臥啞鈴飛鳥-仰臥手臂屈伸-仰臥卷腹-仰臥擡腿(每個動作20次。中途不要停，* * *做2-3個周期；第壹周和第二周空手做，每個周期中間休息2分鐘，三周後不休息舉啞鈴；

3拉伸:大腿、胸部、手臂、腹部。

帶球下蹲:雙腳打開，略寬於肩，腳尖外展(外展角度時鐘11: 05位置)，膝蓋微屈，方向在第二趾和第三趾之間，上身挺胸收腹，背部收緊，當球夾在腿跟之間時(第二個月開始夾球)，雙腿下蹲，膝蓋不超過腳尖。下蹲時停止，直到大腿與地面平行，然後慢慢恢復，站直，但膝關節不能鎖死。全程保持勻速，註意呼吸節奏，避免因憋氣導致腦缺氧。

步蹲:分別左右平行的步蹲，姿勢與持球蹲相同；

側滑步:將彈力繩套在腳踝處，然後做類似滑冰的動作，向兩側撫摸；

弓步深蹲:雙腳呈弓形站立，腳尖和膝蓋壹前壹後向前，膝蓋微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立，與地面垂直，雙手叉腰，後腿膝關節下墊壹個墊子，避免與地面直接接觸。做動作時，雙腿下蹲，膝蓋不超過腳尖，前腿與地面平行下蹲，慢慢恢復伸直前腿(避免關節鎖死)。

這些動作是對腿部和臀部最有效的塑形方法；

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