下午茶養生
65438+午飯後0到2小時，食物正在體內消化。這個時候坐在電腦前特別容易睡著。除了喝咖啡、擦薄荷油，很多人會選擇“下午茶”來提振精神、滿足食欲。
但是，如果我們每天總是愛惜牛奶和雞排，久而久之必然會對身體造成很大的負擔，以後患各種慢性病的概率也會增加。那麽，下午茶可以選擇什麽樣的食物呢？
健康下午茶食品的8個建議
國泰醫院營養組營養師林媛媛指出，下午茶最適合的時間是下午2: 30到3: 30之間，因為此時胃已經把中午的食物消化得差不多了，不會影響晚餐的食欲。對於下午茶的選擇，林媛媛營養師特別推薦了8種:
1.水果1。
東施基金會2018調查結果顯示，下午茶選擇新鮮水果的人，工作效率比選擇含糖飲料、油炸食品、甜點、餅幹的人更好。
因為水果富含膳食纖維，口感好，可以幫助我們補充血糖，提高精神，血糖的上升也比較溫和；壹份水果包括壹個紅桃(130克)、壹個小香蕉(70克)、兩個蓮子李(170克)、壹個小蘋果(105克)或13顆葡萄(105克)。
另外，不建議用幹果代替鮮果。幹果可能糖分多，在加工過程中，鮮果富含的維生素C和水分流失，營養也打折扣。
2.乳制品
比如鮮牛奶，長奶，240 ml，壹小盒原味酸奶(約210克)，其中豐富的蛋白質可以增強飽腹感，而乳糖有助於補充血糖。
3.堅果
堅硬有嚼勁的堅果可以滿足貪婪的欲望。但堅果和油脂含有大量脂肪，建議每天用壹份堅果仁代替食用油，壹份堅果仁包括花生仁(13 g)、開心果、南瓜子、葵花籽、黑(白)芝麻、腰果(10 g)，或者杏仁、核桃仁(7 g)。
4.甘薯
烤紅薯在便利店流行了壹段時間，選擇100克左右的烤紅薯或蒸紅薯，熱量約為140卡，相當於吃了半碗米飯，但紅薯中大量的膳食纖維和澱粉不僅能增加飽腹感，還有助於控制血糖；如果搭配無糖的茶或者無糖的咖啡，就能表現出紅薯的溫暖和香甜。
5.涼拌蔬菜
營養師林媛媛解釋，可以將燙過的龍須菜、黑/銀耳、豆芽、洋蔥、海帶芽等混合。用簡單的調料和冰它們，第二天帶到公司喝下午茶！不僅非常健康，熱量低，還能補充人們經常攝入不足的膳食纖維！
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6.雞蛋和豆子
雞蛋和豆類食物，如煮雞蛋、茶葉蛋、煮雞蛋、蒸茶碗，或低糖、無糖豆漿、冷拌毛豆(豆莢)等食物，主要含有蛋白質，作為下午茶容易增強飽腹感。
7.零卡路裏飲料
如美式咖啡、黑咖啡、無糖茶等。，咖啡因可以提振精神，但要註意不要喝得離晚上太近，以免影響晚上睡眠。
8.生菜沙拉
大體積低熱量的生菜沙拉作為下午茶毫無負擔！建議內容應包含1個原味堅果，2到4種新鮮蔬菜，如美國生菜、紫洋蔥、黃瓜、大番茄等。，然後就可以簡單的用油和醋調味了。如果再配上壹杯鮮奶(240 ml)或者煮雞蛋，就是壹頓低脂高纖維營養均衡的下午茶了。
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當心壹些食物陷阱！
那麽，為什麽大家最喜歡的巧克力沒有上榜呢？既然不能吃太甜，那總可以選擇黑巧克力吧？
對此，營養師林媛媛強調，每100克黑巧克力中，約有546卡熱量和53.2克糖分，說明它仍然是壹種高脂肪、高熱量的食物。不要把苦味誤認為熱量低，吃多了還是會造成體重增加的危機。
此外，壹些不含咖啡因的藥草茶也是妳的首選之壹。雖然草藥茶不含咖啡因，但壹些草藥茶可以幫助睡眠，增加血液循環。對於壹些體質敏感的人來說，效果可能會持續太久，影響夜間睡眠。
編輯可以理解下午搶零食的心情，但是為了健康，妳或許可以慢慢調整口味，而不是每次都選擇高熱量高脂肪的食物。相信妳能逐漸步入養生之道！
授權轉載療愈原文怎麽能錯過下午茶？選擇這8種食物，避免越來越胖的風險！