早起“三不做”，睡覺“三不做”，長壽就會漸漸靠近妳。
1，早上不能做劇烈運動
大多數人認為，早晨的新鮮空氣，再加上壹夜的睡眠，體力和精力的恢復和充分的放松，就會抽出半個小時進行晨練。但是，早上起床後不能馬上運動，因為要使氣血陰陽平衡運行需要壹段時間。如果起床後不做好活動準備，直接進入劇烈運動狀態，會使血壓升高，容易引發心腦血管意外。所以晨練時間盡量安排在太陽升起後，喝壹杯水或吃早餐後再運動。同時應選擇適度的有氧運動，如快走、慢跑或打太極拳。
2.早起，不要吃太多油膩。
很多家庭都把油條或油餅、豆漿作為標準早餐，但油條或油餅屬於高脂肪、高熱量食物，難以消化，容易導致肥胖。早餐清淡易消化。推薦新鮮果蔬和粗糧。還可以喝壹杯豆漿或牛奶，補充維生素、微量元素和膳食纖維，可以促進食物消化，幫助排便。
3.早起，起床不要太辛苦。
睡眠時血壓低，早上醒來後會逐漸升高。如果起床太用力或太快，會突然高血壓，容易引起腦血管破裂。所以，不能急著起床。睡醒後，先活動活動四肢，再起床，防止起床太用力導致頭暈。
4.睡覺前不要玩手機。
手機似乎已經成為不可或缺的日常用品，可以讓人們枯燥的生活更加豐富多彩。很多年輕人習慣睡前玩手機遊戲或者刷小視頻，甚至玩到半夜。但研究表明，他們仍在21玩手機超過30分鐘，會加重疲勞，容易引起失眠。所以為了自己的健康，睡前壹小時關閉所有電子產品。
5.睡覺前不要生氣
睡前生氣會使心跳加快，使呼吸變得急促，容易引起失眠，還會降低睡眠質量。同時，生氣時可引起心律失常，心跳變得更加混亂，尤其是高血壓患者睡前生氣，可能會引起心肌梗塞或腦梗塞。所以，睡前要保持壹個平靜的心態，原諒壹切。可以通過深呼吸或者冥想來放松心情。
6.睡覺前不要吃得太多
因為白天比較忙，晚上享受壹頓美餐，有的人晚上暴飲暴食，但這樣會造成肥胖，影響腸胃蠕動，降低睡眠質量。所以晚餐吃7-8分鐘就夠了，以清淡為主，晚餐和睡眠時間間隔2-3小時。
技巧
平時要註意生活中的小細節，以積極樂觀的心態面對壹切，保持情緒穩定。均衡全面的給身體吃營養，不要暴飲暴食，不要吃夜宵。早上工作再忙也要吃營養早餐，吃早餐時細嚼慢咽，吃完壹頓早餐至少要20分鐘。
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