怎樣才能快速減掉大腿和小腿的肉？
特別需要註意的是，很多人認為腿上能捏的部位都是脂肪，難捏的小腿都以為是肌肉。事實上，他們不是。有的時候，只是因為脂肪組織被大大拉伸，彼此之間非常緊密，所以才覺得硬。當然，特別大的時候很難減掉單個脂肪細胞，所以總有人產生自己肌肉發達的錯覺。
胖腿瘦腿方案:
判斷標準:壹捏腿，就能捏出壹把肥肉。看起來胖乎乎的，和實際體重不符。
瘦腿要點:除了運動，沒有什麽比避免含糖量和含油量高的食物更有用了。多吃海鮮、蔬菜等低熱量食物，少吃零食，多做跑步、遊泳、騎車等有氧運動，可以消除腿部脂肪。
普通人群:過量攝入高糖高脂食物，但運動不足的人群。對於肥胖的小腿，常規的瘦腿運動，如健美操、跑步、跳繩等。，都是比較好的方法，但是這些方法都不適合那些容易長肌肉的腿，而且冬天出汗太多也是不可取的，所以冬天瘦腿要選擇壹些能促進血液循環，疏通經絡的小有氧運動。
瘦腿方法壹:刮瘦腿法
每天晚上洗澡後，我會在小腿上塗壹些精油。我壹直在用香薰-H-Zi-Lu-精油，挺好的，純植物，吸收很好。我用刮痧板(或者木梳背面，圓滑的勺子等)刮小腿。)，從腳踝到膝蓋彎曲，每條腿上刮100次。
洗澡後刮胡子。剃須後最好喝點溫水。如果可以做壹些空氣循環或者剪刀操(就是躺在床上，雙腿伸直站起來，盡量向兩邊張開，停頓幾秒鐘，然後再合攏，就像剪刀壹樣)，如果不是肥胖，又想減肥，飲食上沒有什麽特別需要註意的，只要少吃油膩高糖的食物就可以了。如果晚飯能少吃點，減肥就能快壹點。
效果:兩周到壹個月後，壹般人可以明顯看到腿圍的減小。
用於靜脈曲張“水腫”腿的細長腿方案
判斷標準:用手按壓小腿肌肉，腿粗且皮膚反彈慢的就是這種類型。
瘦腿要點:避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不喝可樂、雪碧等碳酸飲料，保持單壹動作不超過壹小時。做壹些簡單的增強肌肉的運動可以改善水腫。
普通人:因為工作關系經常長時間站立或久坐的人，如教師、白領銷售人員、護士或OL人群，因為體內儲存的水分太多，或者因為水分不能很好的代謝，導致腿部浮腫。久而久之，腳踝會變粗，膝蓋會變胖。
方案壹:10分鐘快速瘦身法。
腿粗肚子粗往往是因為水腫。如果想讓腿變形的更完美，在約會前10分鐘按摩。按摩可以配合壹些精油。把腿擡高，休息壹會兒，可以讓腿變小2-3cm。
1，雙手交替撫摸。雙手手掌貼在小腿周圍，交替向上撫摸。雙手做10次。
2.雙手撚搓。雙手掌心緊緊纏繞小腿肌肉，雙手絞搓，直至小腿全部發燙。
方案二:高擡腿法
坐久了，要把腿放在高於心臟的位置。晚上睡覺前，可以把腿靠在墻上，或者睡覺時把腿擡高20到30厘米。側臥，雙手支撐上半身。壹條腿是彎的，另壹條腿是直的。之後彎曲的腿反復擡舉。10次後轉向另壹側，換腿後做同樣的動作。
方案三:輕拍按摩法
沿著腿部的淋巴腺拍打按摩，可以使腿部的淋巴結和血液循環更加順暢。而且通過適度的按摩，可以消除腿部的沈重感和浮腫感。
雙手從下到上從腳踝到膝蓋後部有節奏地拍打。右腿做完後，左腿同樣進行。
當妳決定選擇這種瘦腿方法時，每周至少要按摩兩次，按摩時間要持續壹個小時，才能達到瘦腿效果。妳可以選擇在晚上看電視的時候做。
方案四:靜脈曲張襪
長期站立/久坐的OL，由於腿部靜脈血液在重力作用下堆積在下部，腿部沈重、疲勞或腫脹，嚴重時甚至出現靜脈。為了保持腿部的美感，可以穿有彈力的靜脈曲張襪。
肌肉發達的小腿瘦腿方案
用力擠壓妳的小腿肌肉。如果它們堅硬、結實、厚實，就屬於這種類型。
瘦腿小技巧:對於肌肉發達的腿部，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉緊張。
普通人:退役運動員，運動過度的人，因為遺傳因素，比如身體素質，壹運動就長肌肉的人。過於強壯的小腿會大大降低女性的女人味。但是，肌肉發達的小腿也是最難減的。跑步、跳繩、登山等所有鍛煉腿部肌肉的運動都應該停止。妳需要先把肌肉軟化，然後把混在肌肉中間的脂肪減掉。
選項1:拍打並軟化肌肉。
想瘦小腿，首先要檢查小腿肌肉是松還是緊。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以第壹個減腿計劃要從拍打結實的小腿脂肪開始。平日可以坐在地上，將壹只腳擡高成直角，塗上能促進微循環、緊致肌膚、消除脂肪的方%子怡%露精油，然後用拳頭捶打小腿，或用手掌按摩10分鐘(或各200下)。我們必須長期堅持。
方案二:按摩放松肌肉。
1，摩擦按摩——塗抹乳液後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓。膝蓋周圍的集中按摩可以使小腿前側緊致光滑。
2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。從小腿內外側中心線開始，用壹點能感覺到疼痛的力，有節奏地繼續。
3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。這是壹種緊致效果很好的按摩方法，最適合小腿等皮下脂肪較厚的地方。
方案三:按摩+拉伸運動
每次洗完澡，在衛生間把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太幹。然後趁著身體濕漉漉的，衛生間有蒸汽的時候，把乳液或者緊致霜擠到手心，雙手稍微分開搓搓，然後塗在腿上。手法要像按摩壹樣，讓沐浴後的乳汁盡快被皮膚吸收。適當用力按摩。
平時做壓腿的運動，主要是拉伸肌肉。所以，只要有這個功能，就要多做運動。需要提醒妳的是，每次運動後壹定要按摩腿部，防止再次變成肌肉腿。