有哪些動作可以瘦腰瘦腿瘦肚子？如何瘦腰瘦腿瘦肚子？
1，瘦腰瘦腿瘦腹的動作
1.雙臂環繞
鍛煉部位:背部和手臂。
雙腿略寬於臀部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂向右舉過頭頂，同時右臂向左。如圖，臀部前傾與地面平行，然後兩臂交換練習，每只手臂做20個練習。
單膝跪地
鍛煉部位:腰、腹、臂。
跪在地上，保持雙臂與地面垂直，背部保持水平，然後慢慢將左膝向胸部方向移動，如圖，右腿大腿保持垂直，做20個動作，然後換腿重復動作。
剪刀腿
鍛煉部位:腿
雙腿坐直，微微後仰，用前臂和雙肘支撐身體重心，使小腿呈剪刀腿姿勢，左腿略高於右腿，如圖。然後換右腿，左腿下重復練習，直到小腿酸痛為止，每天換腿20次。
雙腿平躺
鍛煉部位:臀部和腿部。
身體左側臥，雙腿伸直。妳的左肘和前臂支撐著妳的重心。妳的右膝在妳的左大腿前彎曲。同時右臂放在右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡量擡高，如圖。然後慢慢放下左腿，每天做20次擡腿訓練，再重復另壹側的練習。
第五步:單膝跪地
鍛煉部位:腿部、臀部、背部和手臂。
雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢擡起左腿，不高於臀部的高度，如圖，上下做20個擡腿動作，再用另壹條腿重復動作。
6.紮馬布
鍛煉部位:大腿和背部
開始前後綁壹條左腿，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，雙臂擡起，雙手放在肩膀兩側，如圖，盡量保持這個姿勢，讓身體靠背部骨骼的力量向左右移動，然後向左右做側身運動。這是壹套練習，壹天20套，然後換腿重復練習。
擡起臀部
鍛煉部位:大腿和背部
平躺在地上，屈膝，雙臂伸直放在身體兩側，同時雙腳平放在地面上。然後慢慢提臀，肩膝保持壹條直線，如圖，慢慢回到起始位置，做20個提臀練習，最後快速做10這樣的練習。
8.站起來。
鍛煉部位:腰、腹、臂。
坐在地上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，雙臂在身體兩側呈90度，腰腹合攏，背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，如圖，保持這個姿勢，左臂前後移動20次。
9.伸出妳的雙臂
鍛煉部位:手臂、肩膀
雙腳站立，膝蓋放松，手臂向外伸直，手腕彎曲，膝蓋同時彎曲，手臂向前向後坐，做圓周運動，如圖，向前繞圈20圈，向後繞圈20圈。
以上九個瘦腰瘦腿的瘦腹有氧運動，讓妳瘦下來，腰細胳膊細，事半功倍。我們趕快行動吧！
2、瘦腿法
1，早上8點散步+小體操
忙碌的壹天開始了，壹天的計劃在於早上，所以早上就從美腿開始吧。
在車站搭車時，註意正確的行走姿勢，即擡頭挺胸，用腰部的力量行走，挺直背部，收腹，收緊臀部，腳跟先著地，保持壹定的速度。抓住這些要領，走路的時候就可以美化腿部了。
上車後，如果妳有座位，妳可以很容易地做運動。雙腿擺成90度，腳跟固定，腳尖反復上下擺動。這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更加勻稱。
如果沒有座位，可以練習小體操:立正，擡起任意壹只腳，向內交叉，輕壓，保持10秒，然後換另壹條腿，註意身體中心。如果很難保持平衡，妳可以把手放在柱子上。
2、久坐椅子瘦腿法
上班長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而發胖。可以利用坐著的機會做壹些運動，達到消除疲勞和瘦腿的雙重效果。
1.坐在椅子上，雙手握住椅子兩側，固定身體，擡起壹只腳，伸直膝蓋，保持30秒。然後用另壹只腳做同樣的事情。需要註意的是，在伸直膝蓋的同時，膝蓋的位置不要移動。
2.坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳尖著地。上腿用力下壓，下腿用力上推。大約10秒後，再做同樣的事情10秒，2-3次。做這個動作不用憋氣。
3、在家瘦腿運動
在家休息或看電視可以用來做腿部運動。
1，芭蕾舞者經常做的:將壹條腿向前擡起90度，伸直腳背，然後慢慢向側面移動，每條腿做20次。堅持做這個動作不僅能瘦腿，還能勻稱。
2、美化小腿曲線是壹個非常有效的動作:平躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直收緊，交替鍛煉腳背20-30次，然後休息壹下，重復兩次。