如何練習呼吸(呼吸)
尚吉的“沈丹天”是壹個拳擊手的稱呼。在近代出版的武術刊物和古代流傳下來的拳術典籍、拳術理論中也經常見到。老拳手教拳的時候，經常把“沈”字掛在嘴邊。王宗嶽在《論太極傳》中寫道:“清空頂勁，以氣沈腹”，形意拳內功經典中有“龜尾升氣，腹聚氣，氣下海，光聚天心”。現代著名藝術家郝紹儒、等也把“沈丹天”放在修行的首位，可見“沈丹天”的重要性。但是對於壹般的拳擊練習者，尤其是初學者，往往知道是什麽，卻不知道為什麽，更不知道怎麽做。要想對這個問題有壹個清晰深刻的認識，首先要搞清楚:氣沈之腹是什麽？為什麽要沈入腹部？如何沈入腹部等等。壹、腹部是什麽？
郝少儒先生曾說，“有意向呼吸氣達腹而不浮，即氣沈於腹。”形意拳手馬禮堂先生說:“清升濁降，氣歸臍。”吸氣時，會陰微擡，氣升至頂。呼氣時放松，沈入肚臍下的腹部。"太極拳名家郝家俊先生說:"胸中有空，胃中有重。“依我愚見，天不過是腹式呼吸，用橫膈膜上下運動，與拳的蓄、發、開、合相結合。吸氣時橫膈膜下移，肺盡量向下擴張，肋骨略展開，但肋骨不要向上擡，然後下面提肛，收縮腎臟，托住內臟。吐氣時橫膈膜上升，肋骨向內下收，腹部內臟自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入腹，形成心腎相交，以補命門之火的局面。胸、背、肩、腰臀始終放松，而腹部沈重飽滿。深呼吸，長時間均勻呼吸，達到“先天之氣要穩，後天之氣要順”的要求。形意拳事件孫魯堂老師教“鷹熊鬥智”的架子時，要求“小腹放大腿上”，郝家俊老師教太極拳“單鞭”時，也要求“彎腰小腹放大腿上”。這些都是腹部的具體表現。這裏要說明兩點:①氣沈不同於練硬氣功時氣透、李入。”透”和“入”是努力使之入腹，“沈”是順其自然，順勢而為。仿佛靜止的水中，東西在重力的作用下慢慢下落，輕松自然，沒有壹絲勉強。(2)文武之道，壹放松。練拳是動態的，勢有開有閉，有儲有發；呼吸必然隨之，有進有出，其氣也有升有降，有緊有松。不能壹直聚在腹部，要有搖曳的開合。這就是《神運經》中“開合於縱橫之肋，腹之呼吸之間”的意思。二、為什麽要沈入腹部？
練拳的目的是強身健體，祛病延年；二是克敵制勝，抑強抗敵。如何才能使壹股強大的力量，使其在戰鬥中產生最大的效果？怎麽能讓對手失去平衡摔倒，穩如泰山？為了達到上述目的，必須按照拳經的規定綜合運用各個方面，而“氣沈丹天”就是其中的重要環節。從健身的角度來說，練丹田是祛病防病的關鍵。“丹田”壹詞壹般指從肚臍到恥骨的前列腺、睪丸和女性的卵巢。腎也在附近，都包含在中醫“腎”的概念裏。人的生長、發育、成長和衰老的過程與腎臟，以及生殖、泌尿和內分泌系統的功能密切相關。通過腹部呼吸。橫膈膜上下運動與提肛縮腎的聯系，可以明顯增強這些器官的功能，延緩衰老(中醫稱之為補腎)。產生腎上腺皮質激素的功能增強後，人可以變得精力充沛，抵抗外界寒潮濕熱的能力增強。對於運動員來說，也可以提高比賽成績。這壹點，在我多年教拳和給人進行氣功醫療的過程中，已經被無數的事實所證實。從修煉內氣來看，田單是憤怒的來源。首先，它從田單形成壹個氣體圓頂，然後它沿著經絡運行，形成壹個人體經絡場。所以練腹部的人可以起到“補腎”的作用，然後武功才能提高。空氣下沈過程中的腹式呼吸可以增強膈肌和腹肌的力量，增加腹壓的變化，改善腹腔內的血液循環，減少體內充血，大大提高心臟的作功。從武術的角度來看，橫膈膜大幅度下移，肺部大幅度向下擴張，腹胃等器官垂於腹部，雙肩下沈，胸肌、腹肌、腰胯放松，全身肌肉松弛，腹部飽滿沈重，可以降低人體重心，體現力學上的穩定。運動中容易做到中右舒適，樁步穩健靈活有彈性。這就是前形意拳手劉電臣先生常說的:“生氣在腰，氣藏於胸，運腹之力，發腎氣攻人。”三、怎麽做？
前面說過，練拳過程中氣的停滯，就是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田(氣海)和中脘之間起伏。對於有壹定功夫的人來說，只要在走路時註意，擡頭挺胸，兩肩平展，挺胸收胸，背圓挺胸，彎腰放松臀部，吸氣呼氣，吸氣呼氣。吸力舉升，氣至杯口；號召接下來，氣到田單，自然達到了“氣沈田單”的要求。對於初學者來說，壹時還不容易掌握，可以分三步來做:①先練站姿，也就是“自燃樁”是壹樣的，無論是形意拳的三體式，八卦掌的定力樁，太極拳的圓樁，還是少林拳的站姿樁。按要求站好姿勢，即全身放松，松而不懈，全神貫註，有氣勢地移動。采用自然腹式呼吸，不勉強，集中精力放松。每天早晚站立半小時，練習兩個月左右，徹底放松。(2)仍按第壹步采用的堆法站好，采用反向腹式呼吸。吸氣時小腹回縮，提肛縮腎，肋骨微伸(不向上提，胸部放松，無起伏)，氣提至中。吸氣的同時，雙手收回，但是肩膀和手肘要下沈。呼氣時，小腹放松外凸，會陰仍應微擡，肋骨向內向下收，同時雙手向外推吸氣，達到點，雙腳五趾抓地。隨著熟練度的提高，呼吸時雙手收回向外推的幅度越來越小，最後變成了壹個引導氣有意收回，用氣催力向外推的動作，從外表看不出來。今年練上半年(越練越好)，可以進行第三步了。(3)選擇幾種動作簡單的拳法，如形意拳的劈、鉆、炮等。八卦掌的雙掌，立刻開弓，黑熊的背；太極傳雙峰灌耳，捂手捶膝；少林拳可掛月擊掌，十方環，雙崩拳。動作與呼吸緊密結合，壹定要開，吸氣呼氣，儲，吸氣呼氣，跳，吸氣，用力呼氣。吮吸電梯，呼籲下壹個。慢慢自然的練，不用多久就能到達腹部。這時候明顯感覺到腿前段發力，腿很重，腳有入地的感覺。每壹個作用力的來源都在我的腳後跟，膝蓋通過腳踝變得有力。而大腿和臀部放松自由，從腰部以上，處處放松靈活，動作幅度增大靈敏。全身如鞭，鞭柄在踝，鞭桿在腰，臂手如鞭。從此，無論練什麽手套，無論走多快，都能保持沈穩而不飄，腳步穩健而不亂。動作渾厚，卻不散，就像風吹樹，搖曳百枝，妖嬈自然，趣味十足！希望能對大家有用。