太極拳有哪些健身功能？
太極拳1有哪些健身功能？首先，練習太極拳對心臟、血管系統和呼吸系統的保健作用。
太極拳運動對心臟和血管系統的影響受中樞神經系統支配。就太極拳的動作構成而言，既包括各肌肉群和關節的活動，也包括有節奏的呼吸動作。尤其是隔膜運動。因為它加強了血液和淋巴的循環，減少了體內充血的現象。練太極拳有很多動作和姿勢。所謂“氣沈腹”。這是壹種膈肌呼吸，在醫療保健中起著重要的作用。腹肌的收縮和放松不斷改變腹壓。當腹壓升高時，腹腔內的靜脈受壓，血液輸入右心房；相反，當腹壓降低時，血液輸入腹腔，這樣呼吸可以改變和改善血液循環，加強心肌的營養。另外，橫膈膜的運動可以對肝臟施加有規律的按摩，是消除肝臟充血，改善肝功能的好方法。現代醫學研究證實，練習太極拳可以明顯控制體重，減少體脂。
練習太極拳可以增加能量消耗，降低血漿中的TC和TG水平，並可能通過增強膽固醇逆向轉運的能力，有利於外源膽固醇向肝臟的轉運和增加膽固醇的分解，從而糾正脂質代謝的紊亂，改善心血管功能，緩解心腦血管疾病的發生和發展。大量研究結果證明，練太極拳改善血脂異常的機制與直接調節載脂蛋白、脂質代謝和脂蛋白脂酶有關。因此，經常練習太極拳對預防各種心腦血管系統疾病和動脈硬化有很好的保健作用。
第二，練習太極拳對神經系統的保健作用。
現代生理學家認識到中樞神經系統在人體中起著重要的作用，它是調節和支配所有神經和器官的樞紐。人類依靠神經系統活動來適應和改造外界環境。人體依靠神經系統的活動，根據需要統壹體內各個系統和器官的功能活動。因此，練習太極拳可以在很大程度上增強中樞神經系統的功能，對全身都有很大的保健意義。這就是太極拳的優勢。練太極拳需要“心態平和”，註意力集中，註意“意圖”，這些都對大腦活動有很好的訓練作用。
另外，在行動方面也是如此。練太極拳時，動作需要從眼睛到上肢、軀幹、下肢“融為壹體”，上下照應不散，如行雲流水，連貫連續。同時，由於某些部分動作的復雜性，需要有良好的主導性和平衡性。因此，大腦需要在劇烈活動下完成，間接起到訓練中樞神經系統的作用，從而提高中樞神經系統的緊張度，激活其他系統及其器官的功能活動，加強大腦的調節作用。
第三，練習太極拳對骨骼、肌肉和關節活動的保健作用。
太極拳運動對骨骼、肌肉和關節有顯著的影響。首先，以脊柱為例，練拳時要求挺胸、拔背、松腰、收腹。“腰椎第壹高手”；以此類推，也就是說練太極拳對脊柱的形態和組織結構有很好的作用。其次，練習太極拳可以促進骨和肌肉的合成代謝和重建，促進骨礦化和骨形成，增強骨強度和肌肉力量，從而減少骨丟失。此外，練習太極拳可以促進性激素的分泌，調節全身的代謝狀態，明顯改善肌肉和神經功能，達到防治骨質疏松的目的。
因此，長期練習太極拳有助於提高肌腱和韌帶的順應性、延展性和柔韌性，並提供平衡和靈敏性。現代醫學研究表明，體力活動減少，骨骼肌負荷不足會使骨量減少，而練太極拳引起的機械負荷會使骨量增加，可以阻止或逆轉衰老骨骼肌表型的改變。練太極拳時，體內的血液會重新分配，增加骨骼和肌肉的血流量。骨血流量的增加也是引起骨形成增加的機制之壹。因為運動增加了骨皮質的血容量，使骨內血液保持中性，防止骨質溶解；同時，骨血容量的增加使更多的營養物質輸送到骨細胞，增加了骨細胞的活性，促進骨形成。研究表明，骨血容量的增加還可以對關節軟骨產生節律性壓迫，促進關節軟骨的營養，延緩關節軟骨的退變。因此，練習太極拳可以改善骨骼和關節的營養代謝，促進骨骼的重建和修復。
第四，練習太極拳對消化系統的保健作用。
太極拳運動能增強胃腸道內壁肌肉的張力，激活消化腺的分泌，加速胃腸蠕動，減少腸內容物在腸內的停留時間，使大便迅速軟化，消除各種消化道癥狀。例如，人類的消化系統，交感神經和副交感神經處於平衡狀態。如果平衡紊亂，胃腸蠕動就會異常，出現腹部不適、消化不良、腹痛、腹瀉或腹脹、食欲不振、排便不暢等癥狀。現代醫學研究表明，經常練習太極拳，可以增加內臟運動，引導內臟活動，直接按摩消化道，使其產生按摩作用，並通過人體感覺器官傳遞到植物神經中樞，從而調整植物神經，恢復平衡，恢復其正常功能。通過神經反射，改善胃腸功能，使消化系統功能恢復正常。
練太極拳怎麽才能有效防止受傷？
太極拳不同於其他拳種或某些體育項目，之所以受到人們的廣泛喜愛，不僅僅是因為它富有哲理性、人文性和技術性的特點，還因為它在強身健體、消除疾病、延年益壽等方面有著特殊的功效。那麽為什麽有人質疑，也有事實——有人練太極拳沒有達到理想的健身效果，反而有壹些副作用呢？例如，最常見的膝蓋疼痛，面色不佳，甚至比普通人老年前表現出步履蹣跚和其他下降。除了個人體質和遺傳因素，根據練太極拳的實踐，筆者認為有四個原因。
壹、未能正確用力
所謂用力不正確，就是受傷；是指因運動過量、過度或不平衡而導致的損傷或疾病。按常規，練拳前壹定要熱身，做壹些必要的簡單操練或運動，活動四肢骨骼，避免練拳時高低動作的變化造成肌肉骨骼的勞損或挫傷。另外，運動量的大小和強度要量力而行，不能強求。比如年輕的時候可以多鍛煉(下架)，包括中架(中平架)和小架(高架)；中年時運動量小，以中框為主，低框適中；年紀大了運動量又會減少，主要是小架，保持中架，低架少練或者不練。
低或快行程練習時間長度應少於六分鐘，並應在短暫休息後練習；中框壹趟需要20分鐘以上，宜連續做兩三次；小架子豎立30分鐘為宜，至少壹次兩次。根據年齡或者專業和業余區別對待。總之，運動量取決於年齡和身體狀況。年輕健康的時候，主要是基於長期的了解；年紀大了，運動量適當減少，心態為主。其實這也是太極拳修煉從初級到高級的發展過程，不能反其道而行之。
第二，未能正確使用氣體
所謂不能正確用氣，就是傷氣。中醫認為，“氣”不僅是構成人體的基本物質，也是維持人體生命活動的基本物質。《莊子·知北遊》:“人生而聚；聚則生，散則死”、“三寸之氣用之千方，壹旦無常，萬物休”都在強調氣在人類生命活動中的重要作用。“氣”的產生是復雜的，來源不同，分類也多種多樣。具有推、暖、定、防、氣化五大功能。“氣”的疾病有氣虛、氣滯、氣滯、氣阻等。常見的有心氣不足、肺氣虛、肝郁、肺氣阻等現象。《靈樞口文》中對氣虛的癥狀有描述:“上氣不足，導致腦中不滿，耳中苦響，頭中苦傾，目中眩；中氣不足，則痰變，腸為之鳴；下氣不足則癱瘓。”
傷氣現象主要有兩種:壹是心神不寧，運動量過大，過於激烈，過於焦慮，練後氣喘籲籲，氣色不佳；二是意圖過多，過於註重呼吸，風格要與呼吸協調，甚至用“氣”來“督促”動作，造成呼吸不暢、氣滯、胸悶、頭暈等現象。這些都是練拳過程中的誤區，容易造成傷病。拳論裏說:“用心呼吸空氣，心平氣和。有了氣，才能使事情順利。”太極拳的練習要求完全放松自然，快慢也隨力量的氣息而動。他的功夫也是基於靈活和積累的慢功夫，不是趕出來的；呼吸更自然，以意引勢，以勢導氣，順勢而為，相得益彰。氣的運用存在於松中，松只存在於筋中，似乎被壹條線所牽連，而這條線就是氣。只有把氣的含義改為如何放松，從如何舒筋通絡的角度去理解，才能達到祛病強身的目的。
三、姿勢不正確，動作不慎造成骨傷。
骨傷是由不正確的姿勢或不小心的動作造成的傷害。突出的現象是腿部受傷，尤其是膝關節。壹方面，腿部力量和運動功能是人體退化較早的部位；另壹方面，結合長期半蹲的運動負荷或過度追求姿勢變化的難度和強度來達到“出奇制勝”的藝術效果以提高成績，如太極拳轉體後單腿落地，會給練習者的腿部帶來很大的損傷，容易導致腿部功能過早退化、骨骼損傷或後遺癥疾病。如果沒有正確掌握太極拳的要領，也很可能形成明顯的或慢性的骨傷，比如膝蓋交叉腳尖，左右轉腳時膝蓋用力，前後踏步，腿膝蓋過低等。這些都應引起我們的足夠重視，深入思考和研究太極拳運動的本質和內涵，還太極拳以本來面目，使其在健康的道路上傳承、創新和發展。
第四，對太極拳運動的本質缺乏認識。
人們健康長壽的秘訣是按照自然季節生活和工作；喜怒哀樂，世俗欲望都應該符合人性與倫理的出世與平靜，它既不是放縱，也不是壓抑。它的體育鍛煉也要適應人的成長規律。超負荷運動，逆勢而為，求奇效。雖然能暫時獲得身體極限的閃光點，但也會給身體帶來重創和傷害。壹定要不斷改善個人心態，不要因為成功而懈怠，不要因為名氣而自大，保持生活鍛煉的常規，這樣才能遠離疾病，延緩衰老。太極拳的運動機理遵循人、地、天、天的自然規律，融合太極陰陽元氣，成為壹種內外兼修、養生與武術相結合的運動模式。
在練習太極拳的過程中，只要真正按照太極拳的動作規律去理解和練習，掌握太極拳的基本要領，掌握正確的訓練方法，有規律地練習，循序漸進，持之以恒，就能走出誤區，從而避免因練習不當而導致的傷病。這樣才能達到鍛煉的初衷——攻、練、養生、健康、長壽的終極目標。
太極拳有哪些健身功能？2《書法太極傳》誕生於五千年來中國書法藝術與太極傳養生文化完美結合的歷史使命。不僅可以養生陶冶情操，還可以體驗中國書法筆畫的藝術魅力，加深對太極拳八法的理解。太極功夫大有“以字寫畫天，飛龍飛馬”之勢。書法太極拳的作用及其養生價值主要包括以下三點:
第壹，拓寬對漢字筆畫含義的理解。
漢字是中國幾千年來文化傳承和交流的工具。練字主要是用筆寫字和思考相結合。但由於寫手忽略了姿勢的正確和放松，積勞成疾的人不在少數。比如，很多人因為寫字姿勢不當，導致手腕關節炎、近視、駝背、探頭等疾病。從保健的角度來說，建立壹個符合身體生理規律，促進氣血自然循環的姿勢架是非常重要的。運動保健的核心是先端正姿勢。練字和太極拳時，壹筆壹筆臨摹，能有效修復寫字後留下的不良後果。其次，健身養生時，需要靜心養氣。在練習書法和太極拳的時候，可以體會到精力充沛的奇妙感覺，比如吐絲(尤其是書法)，對身體的血液循環無疑是壹個很好的促進。姿勢正確了，血液循環好了，妳自然就健康了，特別是為妳的大腦清晰明了創造了壹個非常好的前提條件。
對於熱愛中文的外國人來說，妳可以用太極傳的筆畫，然後寫在紙上，壹舉兩得，既能幫助他們學得更快，又能保持健康。
對於學生來說，在學校緊張的時候，可以在課間練習書法太極拳，不僅可以調節緊張的神經，還可以開發智力，保健身體。更重要的是，可以培養他們對書法藝術的興趣，促進中國傳統漢字文化的進壹步傳承，了解中國武術的攻防含義和陰陽辯證思維的哲學。
再比如，人們對電腦的依賴，降低了手寫的能力，增加了電磁輻射對身體的傷害。如果在電腦前工作時，站起來隔壹段時間練習書法和太極拳，有助於加強漢字筆畫和漢字臨摹的記憶，減少電磁輻射對身體的傷害，有效提高免疫力，從而告別亞健康。
沒有墨水，沒有水，沒有紙，沒有筆，我盡我所能畫出天空，這樣我可以練習漢字，鍛煉身體。為什麽不開心呢？當然，代筆是不可取的，只能是學習書法的壹種特殊輔助手段，也是培養運動健康習慣的壹種方法。
第二，為生活質量增加能量。
在中國，每個人都喜歡生肖，這也是他年輪的象征。有五千年歷史的《易經》認為“生肖是人類生命命理的安排，承載著人壹生的命運。”
人類出生的年份和地球的時間軸有著先天的特殊能量(現代科學稱之為暗物質)這是壹種自身不變的基本能量。從另壹個角度來說，改變命運，需要妳在未來不懈的努力和感恩，為命運不斷增加能量。
研究發現，增加能量最直接有效的方法就是通過太極運動(不僅僅是書法和太極拳，任何與太極有關的合理運動)不斷鍛煉自己，以此來告訴自己:“我在乎我的生肖！我在用行動增加能量，我想讓自己更健康！太極是陰陽兩個極端，而太極拳走陰陽中庸之道，剛柔相濟，力大無窮，棱角分明，所以非常流暢，像壹個充滿氣的球，既有彈性，又能負重物...比如屬鼠的人，在練太極紫樹拳時自然會增加暗物質中的正能量。
第三，可以達到康復、保健、養生的效果。
書法太極拳剛柔相濟，外柔內剛。每壹個完整的動作都是由很多小細節組成的。動作越小越慢，越容易獲得空氣感(場)效果。
氣在體內運動還是在體表湧動成衛氣，直接關系到人的健康。因此，練習太極拳以獲得行氣效果是非常重要的。實踐中，健康狀況越差，越敏感，越容易得氣效。氣感越大，經絡不通的因素越大。而健康人往往很難獲得明顯的氣感。然而，壹旦他們練習了氣感，他們就會表現出健康的氣場。
中醫認為，人體的大多數疾病都源於氣與經絡之間的衰竭。上下五千年的養生文化，壹直註重自然的治愈力。道教和佛教積極采用練氣的方法來保護健康，而中醫則利用草藥的能量來疏通經絡和活絡。這些方法壹直延續到21世紀，是最早對抗汙染的傳統綠色養生療法。
在太極拳中，首先要建立壹個符合身體生理規律的運動架，稱為標準化拳架。拳架很重要，關系到:壹是能否為自身血液循環建立通暢的通道；第二，能不能為妳的內臟提供壹個舒適的休息場所？第三，壹個人每天攝入的能量是否與使用的運動量成正比；第四，運動時自己不良的姿勢和動作對身體造成的負面影響。
“書法太極傳非常適合高血壓、低血壓、高血脂、動脈硬化、貧血、假性近視、結膜炎、風中淚、胃癌、腸癌、肝腫瘤、發育遲緩、身體協調性差。雖然不是萬能的，但壹定是可行的。當然，有些疾病是需要用醫學手段治療的，但藥物有利有弊。有些疾病不應該拒絕藥物，也不應該過分依賴藥物。即使依賴藥物，也要主動參加合理的運動。這樣不僅可以降解化學藥物汙染滲透到身體組織細胞中的不良成分，還可以通過汗腺穴位的開放，將壹些不良成分排出體外，從而達到疏通經絡，提高免疫力的特殊功效。
近年來，養生保健方興未艾，養生保健深入人心。如何更好地將文化與養生結合起來，讓人們在享受文化娛樂的同時，不知不覺地達到修身養性、強身健體、延年益壽的效果，是書法太極拳義不容辭的光榮使命。