什麽樣的減肥效果最好，壹個月之內。

薏仁紅薯粥——營養減脂材料:薏仁30g，紅薯300g，糯米100g。做法:薏米洗凈，紅薯去皮切塊，和糯米壹起煮成粥。功效:薏苡仁是健脾利濕之品。紅薯熱量低，纖維素豐富。有刮油減肥、健脾胃、降血脂的功效。豆蔻粥——消食減肥材料:肉豆蔻5-10g，生姜2片，大米50g。做法:將肉豆蔻搗碎研成細粉，將大米煮成粥，待熟時加入肉豆蔻粉和生姜，再煮沸，待涼後服用。功效:常服有開胸理氣、化痰減肥的作用。大白菜耳粥——清爽減脂材料:黑木耳30克，大白菜250克，糯米100克。做法:將材料加水煮沸後，用小火慢慢煮至米粒爛透，再加入少量鹽。功效:黑木耳、白菜、糯米同煮，能潤肺生津，滋陰養胃，降血脂降血壓，降脂利尿。冬瓜粥——清熱瘦身材料:鮮冬瓜150g，大米100g。做法:冬瓜洗凈，去皮，切成小塊，和米飯壹起煮，用油鹽調味，早晚食用。功效:利尿、消腫、清熱、止渴、瘦身。黃豆芝麻粥——美容瘦身材料:黃豆100g(泡半天水)，芝麻炒粉20g(超市有現成的芝麻粉可以買賣)。做法:先用黃豆煮粥，加高湯(罐裝)。粥煮開後，加入芝麻粉和鹽調味。功效:具有滋補肝腎、潤五臟、潤膚、使人紅潤有光澤、降血脂血糖、延年益壽的功效。銀耳菊花粥——芳香減脂材料:銀耳、菊花各10g、糯米60g做法:將材料放入鍋中，加水煮粥，粥熟後加入此量蜂蜜。功效:菊花清香、清涼、舒適。銀耳可以滋陰養生。把它們和糯米壹起煮成粥，可以長期美容美體減肥。馬蹄綠豆粥——美膚減肥材料:馬蹄150g、綠豆100g、冰糖、檸檬。做法:馬蹄去皮切碎，加入冰糖和檸檬煮成湯。綠豆籠蒸後加水煮成綠豆沙，綠豆沙放入馬蹄湯。細碎的馬蹄鐵顆粒為口感增添了些許脆爽，口感甜而不膩。功效:綠豆味甘性涼，能清熱解毒，消暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，消脂護肝。荸薺(菱角)含有豐富的膳食纖維，荸薺中的糖、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C對降血壓和防癌更有效。女性多吃馬蹄綠豆，可以減少痘痘，美容，減肥。以上粥方交替服用，減肥效果特別好。減肥粥的好處:第壹，不僅可以減肥，還可以強身健體，美容養顏，同時治療體內的疾病。二是容易消化吸收。即使暴飲暴食腸胃不好也可以吃。第三，有助於減少熱量的吸收。有人說，減肥的時候會因為空腹而脾氣暴躁，情緒不穩定，但是粥可以讓人有飽腹感，所以可以輕松愉快的減肥。第四，方法簡單，不用花太多錢。5.免於饑餓。早上中午晚上隨時都可以吃，可以是妳的宵夜或者零食，沒有限制！但是最好不要吃太多。不管吃什麽，七分飽才是養生之道。