增強心肺功能的運動
鍛煉加強心肺功能，肺為人體吸入氧氣，排出二氧化碳，維持人體生命活動。心肺功能的能力直接影響全身器官和肌肉的活動。那麽，我們來了解壹下強化心肺功能的運動。
增強心肺功能的運動1 1，遊泳
尤其是在夏天，遊泳是壹項非常好的運動，壹方面可以消暑，另壹方面可以明顯改善心肺功能，因為遊泳時深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使四肢獲得充足的血氧，同時可以鍛煉四肢肌肉，塑造形體，是肥胖者不可錯過的運動。
2.有氧運動法
健美操是壹種以音樂為背景，以有氧運動為特征的健美操。這樣不僅可以放松心情，緩解情緒，還可以有效地鍛煉全身。健美操壹般持續時間至少12分鐘，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴練習、球背蹲、前踢等。
3.慢跑
恐怕慢跑不需要介紹，因為它是人們最喜歡的運動之壹。慢跑可以促進身體的新陳代謝，將代謝廢物隨出汗排出體外，有效提高心肺功能，減少心臟病的發生，跑出健康的身材，是增強體質最有效的運動方式之壹。
夏季健身註意事項
第壹，運動健身壹定要循序漸進，根據人的需求。大家想壹口不吃肥肉是不可能的。所以要堅持做運動，運動前做足夠的準備活動，防止外傷。
第二，選擇壹個自己喜歡的，適合自己的健身項目，長期堅持。健身貴在堅持，但生活中很多人都是“三分鐘熱度”，所以健身效果並不明顯。所以，選擇壹個合理的健身計劃，讓自己能夠長期堅持，是非常重要的。騎自行車、爬山、快走、打籃球、踢足球都是很好的戶外運動。
第三，夏季天氣炎熱，大家運動時要註意時間段，最好是早上或晚上，運動選擇在這個時候比較合適。晨練壹定要選擇空氣環境好的地方，既能避暑，又能讓人心情愉悅。空氣中有很多對人體有益的負離子，容易被人體吸收。
第四，多喝水，保持身體水分充足。目前氣溫仍然較低，人們在運動時往往會忽略喝水的重要性。其實這個時候氣候比較幹燥，運動時需要大量排汗，所以這個時候運動要註意及時補充水分。
健身運動的好處
第壹，改善體型
健身最基本的作用就是改變體型。通過健身，可以增加或減少身體的任何部位(只要有肌肉組織)並有效地改變其形狀，以達到優美體形的效果，而且這個過程是可以控制的。
第二，它有益健康
健身可以刺激肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌系統等。比壹般的鍛煉更強，對增進人體健康更有效。
第三，延緩衰老
通過健身，可以讓自己的激素分泌處於壹個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。堅持鍛煉的人，有的男人六十多歲還能保持充沛的體力；有些五十多歲的女性，皮膚同樣緊繃，全身沒有壹點脂肪，處處顯示著青春的氣息。
加強心肺功能的運動2如何運動才能健康:重復運動。
這種方法對提高運動能力，發展體質非常有益。在練習運動負荷較小的運動時，可以采用不斷重復不休息的練習，比如乒乓球的不斷揮拍練習。大負荷練習運動時，可以采用多次(組)練習。
如何運動才能健康:循環運動
這是幾個具有不同鍛煉功能的項目或動作的組合。輪流練習的方法對全面發展身體素質，避免單壹發展有很好的作用。在循環練習中，壹般選擇熟悉簡單的動作。比如在家鍛煉時，可以依次練習深蹲、俯臥撐、仰臥起坐，同時發展下肢、上肢和腰腹部的力量。
如何鍛煉才能健康:改變鍛煉方式
這是壹種改變鍛煉條件的鍛煉方法。這種方法對提高中樞神經系統的靈活性，發展機體的調節能力和適應能力非常有效，有利於提高鍛煉的積極性和克服厭倦情緒。比如跑步的時候，可以在操場上跑，可以在街上跑，也可以在田埂上跑，可以慢跑，可以快跑，可以跑過水池，也可以跳過障礙物。
如何運動才能健康:每天有規律地運動。
盡量每天保持1小時左右的體育鍛煉，而不是三天打魚兩天曬網。只有持之以恒，才能不斷提高人體的身體素質和活動能力。
如何運動才能健康:從小到大，由易到難
運動時不要急於求成，要根據自己的實際情況選擇合適的運動。運動量要從小到大，練習要由易到難。每次運動都要先做好運動準備，讓身體逐漸適應更大的運動強度。
如何運動才能健康:運動全面發展全身
運動時，不要長時間做單項或局部運動。需要選擇壹些能鍛煉全身的項目或者分別選擇幾個項目來達到全面鍛煉的目的。通過運動，不僅要發展肌肉、骨骼等外部形態，還要改善心血管系統、呼吸系統等內部器官。
增強心肺功能的運動。鍛煉最有效的技巧。
1，側墻蹲墻
蹲在墻上有舒腰理氣的作用。長期運動有助於放松全身的腰部和關節，疏通全身的經絡和氣血，糾正體內紊亂的氣血。是調理氣血的好方法。只要堅持鍛煉，每天深蹲幾次，壹定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面向墻壁，雙腳並攏，全身直立，雙手自然下垂，全身放松，內心喜悅(兩個腳趾距離墻壁的距離可根據本人具體情況確定，逐漸向墻根傾斜)。下蹲時，身體發力，胸前扣肩，頭不能後仰，腰向後突出，初學者下蹲，慢慢起身。
身體直起時，雙手放在臀部，大拇指按在背部的“荊門穴”(第12個軟肋端)，其余四指按在臀部，深呼吸壹次，再按姿勢要求深蹲壹次，逐漸達到連續深蹲30次，最好每天兩次。妳可以按照上面的姿勢在任何地方深蹲或者多次深蹲。
2.散步和跑步
古代很多人贊成散步，放松四肢，飯後慢慢走幾百步，散氣失食，會磨胃，容易爛掉。閑中散步養心，睡前散步求清靜，有助於睡眠。
現代人推崇跑步，跑步是對人體正常的生理刺激，是預防和治療疾病的較好方法。至於跑步最適合的速度是多快，如何控制速度，研究人員認為，改善身體機能的跑步應該根據情況進行。跑步3~4分鐘後，脈率不應低於跑步時的壹半。
散步和跑步是最簡單的運動方式，但無論是散步還是跑步，重要的是要適量堅持，這樣可以達到保健的效果。
3.自我按摩
自我按摩是指將壹定的按摩手法運用於身體的某些部位或穴位的壹種方法，適用於各種層次的人，用於預防和治療疾病。可以緩解疲勞，振奮精神。增強肌肉力量，暢通關節，促進氣血通暢，調理脾胃功能。
手術前準備靜坐3分鐘，排除雜念，心態平和，全身放松，然後跟著心走，結合動作，進行自然按摩。
①雙掌平按耳洞，然後突然放開。連續做十次以上後，用雙手拇指和食指自上而下按摩20次(拇指在耳廓後面，食指在前面)。再按摩耳垂30次，耳朵有熱的感覺。早晚各壹次，可強身健體，消除疾病，延年益壽。
這種方法如果能配合“唱鼓”的動作就更好了。即以手掌緊壓兩耳洞，五指置於腦後，再以雙手中三指輕敲後腦十余次，或以食指壓中指，以食指彈後腦十余次。
“唱天鼓”時，從頭到尾都要閉眼，手法由輕到重。堅持下去，可以收到增強元氣、醒神、預防耳疾的效果。
(2)先用手在浴面上搓，然後從鼻子上的項英點按摩到雙眼上的睛明點，再搓到唐寅點，兩額頭的太陽穴，再搓回鼻子。這樣上下左右按摩，有提神醒腦的效果。
(3)用拇指或食指摩擦太陽分別固定兩側太陽穴，做小範圍的圓周旋轉，使受力部分帶動那裏的皮下組織做壹個重復的、不間斷的、有節奏的、輕柔的旋轉摩擦。具有提神的作用，可用於治療感冒和眼疾。
(4)以單掌或疊掌揉腹，以中杯為中心，順時針圓周節奏撫摸，有健脾胃作用。
⑤搓搓手和腳。上肢內側自上而下，外側自下而上。下肢外側自上而下，內側自下而上，各3-5次。具有疏通經絡、調理氣血的保健功能。
⑥雙手在風池裏揉搓，然後在脖子上的風池裏、風房裏來回揉搓30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛、頸椎病的作用。
⑦將腎俞的手掌緊抵兩側腰部，自上而下摩擦至腰骶部，會有溫熱感，壯腰強腎，可治療腰痛、夜尿頻等癥狀。
⑧擦湧泉。先將手掌加熱，然後分別摩擦腳部湧泉穴。這種方法具有保健功能，常用於治療神經衰弱和失眠。