中年男人吃什麽養生？
中年男性保健食品
1，維生素B6補充劑
維生素B6有助於提高人體免疫力，預防皮膚癌和腎結石。還能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中風的危險因素之壹。
男性每天需要2毫克的維生素B6，這相當於兩個大香蕉的含量。含有較多維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆和梨。
2.吃含維生素a的食物。
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。中年男性每天需要攝入1000微克的維生素A，但過量攝入對身體有害。
含維生素A較多的食物有肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、哈密瓜等。
3、維生素E要豐富。
維生素E可以延緩衰老，避免性能力下降。同時，維生素E是壹種抗氧化劑，可以防止自由基對血管壁的破壞，從而預防動脈粥樣硬化和冠心病。米胚芽、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻都含有維生素e，中年人不要害怕吃蛋黃。壹天壹個雞蛋利大於弊。
4.吃含鎂的食物
鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。在中年男性的飲食中，建議男性早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、多葉蔬菜和海鮮。
5.每天再忙也要喝水。
俗話說，流水不腐，人的泌尿系統也不腐。水被吸收後，會從腎臟排出。尿液的作用不僅僅是排泄體內的廢物，還可以通過物理沖動把那些微結石沖走，使其無法形成，還可以把那些正在萌芽的細菌沖走，防止感染。這說明男性平時壹定要註意喝水。因為中年人工作忙，很多人上班時間都顧不上喝水。久而久之，有些人甚至已經習慣了上班時間不喝水，很多中年人平時缺乏鍛煉，導致中年時期結石的發病率相對較高。
6、穩定情緒要補鈣
鈣是人體中的壹種重要元素。它不僅是骨骼和牙齒的主要成分，還具有鎮靜情緒的作用。脾氣不好的人應多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物。
7.吃壹定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的新陳代謝，增強身體的耐力。此外，它還可以促進肌肉的形成，在壹定的身體條件下避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的鉻，而那些活躍的男性每天需要100-200微克。很難從食物中獲得如此劑量的鉻，因此建議男性服用含鉻的藥物制劑(如多種維生素和礦物質)或飲用啤酒。
8、商務餐遠離生海鮮。
燒烤生海鮮已經成為壹種美食時尚，三文魚生魚片，如貽貝、鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等，已經成為招待顧客朋友的美味。但由於這種食物中寄生蟲和細菌的概率較高，且過分追求美味，烹飪並不充分。人們在享用那些生猛海鮮的時候，並不知道從口入病。
9.喝酒有利有弊。
每天喝20-30毫升紅酒，可使心臟病發病率降低75%，而喝太多啤酒會加速心肌老化，增加血液中的鉛含量。
中年男性的保健要點
1，吃四種食物。
天津市營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年，要盡量做到飲食均衡。除了保證飲食規律，吃七分飽外，還應適當多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤類食物。不吃海藻，吃大魚大肉。日本壹項研究發現，40歲以後應該多吃四種食物:豆制品提高骨密度，燕麥有助於降低膽固醇，杏仁有助於控制血糖，每周吃四次深海魚可以改善高血壓。
2.趕快戒煙
據有關科學研究表明，煙草中有250多種有害致癌物質，對呼吸系統、心腦血管系統有很大危害。所以，無論什麽時候戒煙都不晚，相關研究表明，40歲在喀什戒煙，可以有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業開始有起色，社交是必然的。如果喝酒盡興，壹定不能壹直醉著，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，壹定要把握好飲酒量，低度白酒最多2盎司，中度白酒最多1盎司，高度白酒最多25毫升，壹天最多壹瓶啤酒。
3.做力量練習
人到中年，新陳代謝開始變慢，肥胖的概率增加。如果不註意鍛煉，患慢性病的風險會加倍。英國利茲城市大學體育教授庫克指出，40歲以後，肌肉會逐漸減少。建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶，以助壹臂之力？重建？肌肉群的力量訓練，每周三次，8~10組。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，對身體也有好處。
4.改變心態，減去生活。
40歲左右，很多人都要面對？中年危機？，事業可能處於瓶頸期，停滯不前；家裏上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的是心態。如果說年輕時積累知識和經驗是做加法，那麽40歲以後就要學會做減法，及時清理負面情緒。調整好工作和生活的關系，多關註自己和家人，可以讓人更加豁達。
5.調整婚姻
四十歲了，戀愛婚姻少了些甜蜜浪漫，但日常生活瑣事多了，會有拉直婚姻的危機。專家建議，即使過了40歲，也要建立蜜月期。兩對夫婦可以安排自己壹直旅行，壹起培養相同的愛好，了解他們在戀愛時的感受。
6.註意身體檢查
中醫認為，40歲後代的五臟六腑、十二經脈開始衰退，外在表現是皮膚逐漸松弛，面部光澤慢慢消失，頭發變白，內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，需要定期體檢。
專家建議，除了血壓、血糖等基本項目外，建議40歲以上人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標誌物、乳腺、宮頸、甲狀腺等檢查。有家族遺傳病的人應該有針對性的檢查。
7.開始強化大腦
40歲以後，很多人突然發現自己容易分心，容易健忘。？這些都是中年人？腦危機？的縮影。？專家說每天給大腦做就可以了？有氧運動？比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。
嘗試改變回家的路線，重新認識周圍的環境；每隔幾個月調整壹下家裏的布局。另外，經常給大腦？排毒？通過大笑、冥想、聽音樂來給大腦減壓。
8.保護妳的牙齒
專家說40歲以後唾液分泌減少，口腔自凈能力變差，牙齒開始？罷工？牙周炎、牙痛、牙齦腫痛等問題也會隨之而來。因此，中年人更應該重視口腔保健。40歲以後，除了每天早晚刷牙，壹年也要洗壹次牙。
中年男子補腎食品
1，泥鰍
泥鰍含有優質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。味甘，性平，有補中益氣、滋腎生精之功效。對調節性功能有很好的作用。泥鰍含有壹種特殊的蛋白質，能促進精子形成。成年男性常吃泥鰍，可以滋補強身。
2.驢肉
俗話說:？天上有鵝，地上有驢。？驢肉味道鮮美，是壹種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的肉類。中醫認為，驢肉味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神除煩的功效。驢腎，味甘性溫，益腎陽、筋、骨。可用於治療陽痿、腰膝酸軟等。
3.蛇肉
近年來，吃蛇肉成為壹種時尚。兩條蛇交配時會持續很長時間(壹條毒蛇6 ~ 24小時)，吃蛇肉能有效延長性生活。
4.鴿子肉
鴿子繁殖力強，性欲強，雌雄交配頻繁，這是鴿子體內性激素分泌極其旺盛造成的。因此，人們將鴿子視為幫助陽氣強身的奇妙產品，認為它們具有補腎益氣、增強性功能的作用。
白鴿蛋的效果比白鴿肉好。據測定，白鴿蛋和白鴿肉壹樣，含有蛋白質、維生素、鐵等多種成分，營養價值很高。下面這些食療偏方，都有很好的益精補腎的效果。
5.膽怯
俗話說的鵪鶉？想吃鳥還是數鵪鶉？。鵪鶉肉嫩香，香而不膩，壹直被列為野禽中的上品。鵪鶉肉不僅味道鮮美，營養豐富，而且含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需的氨基酸。
鵪鶉的肉和蛋是非常好的補品，有滋補強壯的作用。中醫認為鵪鶉肉可以？補益五臟，益精血，溫腎助陽？男性經常食用鵪鶉，可以增強性功能，增加力量，強健筋骨。