如何做好生活保健？日常保健方法
1，日常保健方法
1，刷牙的最佳時間:飯後3分鐘。
因為此時口腔內的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質容易腐蝕牙釉質，損傷牙齒。
2.喝茶的最佳時間:1小時後。
很多人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是非常不科學的。
因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合形成不溶性鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，久而久之可誘發貧血。
3.喝牛奶的最佳時間:睡前。
中老年人睡前飲用，可以彌補夜間血鈣偏低，保護骨骼。同時，牛奶也有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間:65438+飯前0小時。
水果屬於生食。吃生食後再吃熟食，不會增加體內白細胞數量，有利於保護人體免疫系統。
5.曬太陽的最佳時間:上午8~10，下午4~7點。
此時陽光以有益的紫外線A束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗結核和骨質疏松預防能力，降低動脈硬化的發生率。
6、美容的最佳時間:睡前。
皮膚的新陳代謝在24:00-第二天早上6: 00最為旺盛，所以晚上睡覺前最好使用美容護膚的化妝品，可以促進新陳代謝，保護皮膚健康。
7.散步的最佳時間:飯後45~60分鐘。
以每小時4.8公裏的速度走20分鐘，消耗的熱量最多，最有利於減肥。
8.洗澡的最佳時間:睡前。
每晚睡前洗個溫水澡(35℃~45℃)，可以放松全身的肌肉和關節，加快血液循環，幫助妳安然入睡。
9、午睡的最佳時間:最好從13開始。
此時人體感覺降低，容易入睡；晚上22:00-23: 00睡覺比較好，因為人的深度睡眠時間是24:00-次日淩晨3:00，人在睡眠後壹個半小時就陷入深度睡眠狀態。
10，運動的最佳時間:晚上。
人的體力消耗或身體適應能力在下午或接近黃昏時最好。此時人的味覺、視覺、聽覺等感官最靈敏，全身協調能力最強，尤其是心律、血壓相對穩定，最適合鍛煉。
2、秋季健康小貼士
1，秋梨是很好的秋季水果，有很好的止咳、潤燥作用。
2、要註意防止熱量過剩，在秋季飲食中，要註意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。
3.秋季盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、花椒等燥熱之品，少吃油炸、油膩食物，防止秋燥癥狀加重。
4.海藻富含蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。海藻中含有豐富的可溶性玻璃紙酸，可以保護人體免受輻射傷害。
5、秋季飲食宜滋陰潤肺，秋燥易傷肺，可多吃芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等軟性食物。，能益胃生津，有益健康。同時可以適當多吃壹些酸味的水果和蔬菜，吃酸了收起來。
6、秋燥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺滋陰、清燥的食物。特別是梨具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺除燥的作用，非常適合內熱、肺熱咳嗽、咽幹咽痛、大便幹結的人食用。
7.從夏天到秋天，氣溫下降。為了適應這種變化，人體的生理代謝也發生變化。如果飲食過涼，會引起消化不良，容易發生各種消化道疾病。所以在飲食上有壹個“秋宜暖”的命題，也就是說，秋季要避免吃生冷涼的食物，多吃溫熱的食物。
8.中醫說“宜食麻以潤燥”。首先要少吃刺激性強、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積聚。所以建議吃壹些辛辣的食物，比如芹菜。
3、夏季保健方法
1，多喝水
每天喝七八杯白開水，可以在水裏加點蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的壹部分。器官、肌肉、血液、毛發、骨骼、牙齒都含有水分，夏天水分流失會更多。如果不及時補充水分，會嚴重影響健康，使皮膚幹燥，增加皺紋，加速人體衰老。如蜂蜜水、礦泉水、涼茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲料。
2.補陽
《黃帝內經·蘇文·四齊調靈》說:“夏三月謂之美月，萬物絢爛。夜睡早起，百日不厭，使誌生氣，使華英作秀，使氣發泄。如果妳愛外面，這個夏天的氣應該是健身的方式。”炎熱的夏天，很多人會患上空調病。人們壹天到晚開著空調，室內外溫差可達十幾度。另外，大量加冰的冷飲肯定會傷害陽。所以要註意居住環境不要太潮濕，不要吃太多冷凍和生冷的食物，晚上不要把空調溫度調得太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方過夜。
3、飲食進補
在飲食滋補方面，熱天以滋補健脾、祛暑除濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用，宜選擇清淡滋陰的食物。甘、涼、潤食物:小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、蛤蜊、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉。清熱燥濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶葉等。
4.補鉀
夏季出汗較多，隨汗液流失的鉀離子較多，導致低鉀血癥，會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。熱天預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜水果含鉀較多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大蔥、芹菜、毛豆等，也富含鉀。茶還含有更多的鉀。熱天多喝茶，既能解暑，又能補鉀，壹舉兩得。
5.補充鹽和維生素
夏季人體大量出汗，氯化鈉大量流失，在補水的同時要註意補鹽。每天喝壹些鹹的開水，保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議，高溫季節最好每天補充維生素B1、維生素B2 2 mg、鈣1 g，可以減少體內糖分和組織蛋白的消耗，對人體健康有益。因此，夏季應多吃富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等。，妳也可以喝壹些果汁。
6.穿輕便的衣服
深色衣服會吸收陽光，使人的體溫升高而幹燥；同時，蚊子有變黑的習慣，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。
7.快樂來自“苦”
苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味的食物，不僅可以清心、除煩、提神，還可以開胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果實為菜，成熟的果肉可生吃、涼拌、炒肉、烤魚，鮮嫩爽口，風味獨特。苦瓜具有開胃消食、清熱祛邪、消除疲勞、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情選用。需要註意的是，吃苦味食物不宜過量，否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。
8.註意皮膚瘙癢
夏季外出旅遊，當皮膚因日曬而發癢幹燥時，可塗少量扶松等藥膏，不要用熱水燙傷，也不要用堿性肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。