在家如何科學鍛煉？

第壹個動作，俯臥撐

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這是鍛煉上肢的黃金動作，可以鍛煉胸肌、手臂、肩膀等肌肉。很多人壹開始做不完30多個俯臥撐。堅持壹段時間後，上肢力量會提高，俯臥撐次數會越來越多，體質也會得到改善。

第二個動作，深蹲

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如果說俯臥撐是鍛煉上肢的黃金動作，那麽深蹲就是鍛煉下肢的黃金動作。深蹲可以強化臀部和腿部，防止肌肉流失，提高下肢的穩定性，提高身體的爆發力，讓妳找到自己旺盛的精力，抵禦衰老的侵襲！

初學者可以做徒手深蹲，徒手深蹲可以連續50次以上。第二天，下肢肌肉感覺不到酸痛的時候，可以做負重深蹲，或者嘗試腿部深蹲訓練，可以繼續強化下肢肌肉。

第三個動作，交替板支撐

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動態平板支撐能有效強化核心肌群，提高妳的運動能力。核心力量差的人運動能力弱，容易受傷。

堅持平板支撐可以幫助妳增強核心肌群。每次堅持力竭，重復4組，隔天訓練壹次，強化核心肌群。

第四個動作，引體向上

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引體向上是鍛煉背部肌肉的黃金動作，但是這個動作的難度要比俯臥撐高很多。訓練時，背部肌肉、手臂力量和手指握力需要足夠強大，能夠承載身體的重量才能完成。

對於平時缺乏運動的人來說很難，尤其是女生。建議可以從低位做引體向上，或者彈力帶可以輔助引體向上訓練。

第五個動作，巴比跳

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波比跳是壹個綜合性能很高的動作，它融合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作。壹般堅持10 Bobby跳會讓妳感覺心跳加快，力量下降，但是可以幫助妳鍛煉身體肌肉，促進身體燃燒脂肪。建議堅持每次力竭次數，重復5組以上。

以上五個健身動作妳可以壹次練習半小時左右，堅持隔天訓練壹次，有助於增肌減脂，在家雕琢好身材。