40歲的女人如何用科學的飲食和運動對抗歲月？
蔬果充足，睡眠(壹定要定時入睡)，感覺舒服，少油膩酸味，營養(見類別)。保持女性激素中上水平。
首先要註意吃飯的時間，最好制定壹個時間表。第二，要以清淡食物為主，多吃水果蔬菜和堅果。運動建議做瑜伽或者跑步。
我認識壹個人，他已經40歲了，但看起來還不到30歲。女人的護理有兩種，壹種是內服，壹種是外用。
好好保養外面的護膚品。根據收入水平的不同，可以購買相應的護膚品。
對內，要保持身體壹定的肌肉量，這樣皮膚才不會松弛，看起來會很貼合。
有壹個朋友，四十多歲，離異。
平時感覺她精神狀態很好，生活工作都特別好。了解她的人都會知道她生活比較規律。因為孩子上大學，她壹個人在家，所以經常加班。如果不加班，她會和所有誌同道合的朋友壹起打羽毛球或者跑步。
所以，良好的生活習慣，有規律的生活，有穩定的工作，有壹些氣質相近的朋友，那麽生活就不會單調。當然，至於她內心是否孤獨，我也不知道。表面上看，她狀態很好，輕松愉快。
時間不能爭，只有珍惜每壹天，充實，踏實，快樂。希望對妳有借鑒作用。
1，趁年輕吃
廚房是妳抗衰老鬥爭中的忠實盟友。廚房適當的收納櫥櫃和冰箱，可以提供妳需要的最簡單的配方。需要做的是:均衡飲食，均衡營養。
需要特別準備的應該是冰箱裏果蔬的存放，因為觸手可及的辣椒、西紅柿、蘋果等果蔬都富含保護細胞的維生素和礦物質，都是戰勝衰老的頭號法寶。
代謝過程中產生基本面，會危害人體健康:靜脈硬化速度加快，患癌風險增加，皮膚皺紋提前，註意力降低。最好的自由基捕捉專家是維生素A、維生素A、維生素C、維生素E和微量元素硒。
2、關愛年輕人
妳可能還記得好萊塢明星朱莉婭和羅伯茨在電影《風月俏佳人》中是如何用牙線剔牙的？妳也應該這樣做。雖然每天晚上用牙線剔牙很麻煩，但是妳要養成這個好習慣。
牙齒健康需要精心護理。這不僅關系到“面子”的問題，還關系到壽命的長短。研究表明，牙齦疾病會加速人的衰老過程。
口腔中的細菌可以通過牙周變性進入血液循環系統，從而引起體內炎癥，增加心血管疾病和中風的風險。美國研究人員認為，牙齦炎患者的死亡率比牙齒健康、咀嚼能力良好的人高48%。
3.拿出青春
好心情是保持健康的堅強後盾。總是微笑的樂觀主義者比那些總是皺眉的人更健康，更長壽。前者總是豁達，經常找樂子，心肌梗塞的風險低很多。
交朋友，經常邀請親朋好友喝茶喝咖啡，聊天，看小品，聽相聲等等。對未來的樂觀還是悲觀，自信還是自卑，都與人的壽命息息相關。
如果妳情緒低落，什麽都放不下，那註定會加速人類衰老的進程。美國加州大學最新調查顯示，自我感覺不如的女性，無論受教育程度或收入如何，也無論從事什麽職業，處理突發事件的能力都很差。這可能是因為悲觀的情緒導致激素水平低下，免疫系統減弱，所以身體抵抗內外幹擾的能力降低。
4.保持年輕
陽光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍首，皮膚專家壹致認為皮膚受損的原因85%應歸咎於紫外線。保持皮膚光滑的唯壹方法就是好好護理。皮膚衰老主要歸因於紫外線A，所以抵抗紫外線A對皮膚的傷害是讓皮膚永葆青春的根本方法。
有哪些有效物質能真正幫助我們保持肌膚年輕？我們向妳推薦四種頂級抗衰老物質，保證妳能讓青春時光倒流。分別是維生素C、維生素E、維生素A和輔酶Q10。
5.睡出青春
想停止妳的年齡時鐘嗎？在睡眠中實現。幾乎沒有比晚上睡覺更有效的抗衰老藥方了。因為當妳在床上睡覺時，妳的大腦會把妳白天的經歷在腦海中壹壹處理，可以消除身心的高度緊張，積蓄力量調整免疫系統和新陳代謝，迎接明天的新挑戰。所以，妳要學會正確入睡的技巧。
為此，研究人員建議，妳應該只把床作為妳睡覺的地方，盡可能保持臥室黑暗，晚上最好做壹些耐力體育鍛煉，保證充足的睡眠。另外，睡前不要抽煙喝酒，晚餐不要吃太油膩的菜。
每當妳輾轉反側，難以入眠的時候，就起來呆壹會兒。每晚睡7小時最健康。如果妳睡得太少或在不該睡覺的時候睡覺，很可能會導致身心健康問題。哈佛醫學院的壹項研究表明，護士夜間工作越多，患乳腺癌的可能性越大。
6.愛撫出青春
研究人員最近發現，男人的手確實會給妻子帶來壹個小小的奇跡。男人只要愛撫愛人的手、脖子或後背10分鐘，這種愛撫就會讓女人血壓下降，其效果就像吃了降壓藥壹樣。這是因為通過男女之間的身體接觸，女性會分泌壹種激素，這種激素會影響血壓。
手指愛撫的神奇力量可以幫助妳保持年輕，因為高血壓是心肌梗塞和中風等典型老年病的根本原因。但妳也不必同樣回報妳的丈夫，因為實驗證明，女性對男性上述部位的愛撫對降低血壓沒有任何作用。
7.趁年輕喝酒
不要等到覺得口渴了才想到喝水。因為當妳口渴的時候，妳的身體其實已經發出了求救信號，說明妳的身體細胞非常缺水。正常天氣下，每天要喝1.5升水，同時要吃足夠的水果和蔬菜，因為這些食物可以補充大約1升水。
從某些方面來說，多喝水有利於防止皮膚老化。這是因為如果細胞得到充足的水分補充，就能保持足夠的活力。這也體現在皮膚上:皮膚變得更強壯，更年輕。
8.性讓妳年輕
研究證明，性生活幸福與否與壹個人的壽命直接相關。性愛可以消除身心的高度緊張和壓力，有利於循環系統和免疫系統。因為性生活的快樂可以保證家庭的幸福，同時，性愛也會讓人看起來更年輕。
蘇格蘭的心理學家對3500對夫妻的性生活進行了跟蹤研究，發現除了積極參加體育鍛煉這壹因素外，所有性生活積極愉快的人都容光煥發。每周做愛三次可以讓人看起來年輕10歲。
9.鍛煉保持年輕
鍛煉會增強身體的力量。不要認為這是年輕人的事。從現在開始還不晚。40歲前開始體育鍛煉的女性比晚鍛煉的女性受益更多。通過慢跑等運動鍛煉身體效果如何？從30歲開始，如果不運動，每十年大約會損失10%的肌肉。
從50歲開始，妳的骨密度就壹直在下降。唯壹有效的應對方法就是參加體育運動，像年輕人壹樣鍛煉身體。只有這樣才能防止脂肪團的堆積和骨質疏松。只有這樣，妳才能增強平衡感和身體柔韌性。另外，妳的頭腦和靈魂也可以得到鍛煉。、
慢跑、散步、騎自行車、遊泳或滑雪都是最好的耐力運動，會緩解可能導致衰老的身心緊張和壓力，促進荷爾蒙的分泌。
美容抗衰10妙招讓青春沒有時間限制
很多人覺得25歲的女人還年輕，其實這只是表面現象。其實25歲的時候，大部分皮膚已經開始衰退了。稍有不慎就會加劇衰老的步伐。所以25+MM要重視抗衰老項目。
1，每天吃維生素
維生素C有助於稀釋和分解已經形成的黑色素，也抑制新的黑色素，加速黑色素從表皮或通過血液排泄。
2.參加有氧運動
適當的運動，如慢跑和遊泳，可以加快皮膚的血液循環，幫助細胞吸收氧氣。每周3-5次20-30分鐘的有氧運動，會讓皮膚紅潤。
3.保證充足的睡眠
當妳睡著的時候，皮膚的新陳代謝才真正開始，不斷的代謝，自我調整。
4.遠離酒精和煙草
吸煙者的皮膚皺紋年齡比不吸煙者早十幾年，主要是因為尼古丁對皮膚血管的收縮作用；喝酒會減少皮膚的油量，加速水分流失，間接影響皮膚的正常功能。
5、補水保濕
選擇富含礦物質的配方有助於皮膚的自我恢復，可以讓皮膚最大限度的吸收氧氣，在細胞中儲存足夠的能量。含有銀杏、人參、大豆、金縷梅等植物精華的天然提取物的細胞保護配方，能加速血液循環，細胞保護配方還能防止皺紋過早出現。
6.防曬
太陽中的UVA紫外線是皮膚老化的兩大元兇之壹。每天塗防曬霜(SPF在15以上)可以減輕皮膚光老化的程度。
7、定期維護
使用各種功能的面膜進行清潔，提供營養、水分甚至水油平衡，讓松弛、暗沈的肌膚變得水潤有光澤，恢復肌膚彈性。
8.緊致肌膚
找“緊膚”護膚品，每次塗抹都要貼在脖子上部，由下往上推，防止皮膚下垂、下垂。
9.避免毛孔粗大
如果天生毛孔粗大，可以經常做面膜清潔護理，保持毛孔清潔，防止細菌感染，避免毛孔變大。
10，用清爽眼霜
眼霜是營養品，營養成分更多，質地更厚。30歲，不需要太多營養，保證水分充足就行，可以選擇輕薄粘稠的眼霜。
揭秘抗衰老六招，堅持才是硬道理
抗衰老招數1:清潔皮膚是延緩衰老的重中之重。
自然界充滿了灰塵、汙染和病原微生物，皮膚本身也會分泌和排泄油脂和汗液。這些附著在皮膚上的物質會影響皮膚腺體和毛孔的通暢。只有徹底清潔皮膚，才能維持皮膚的正常新陳代謝，更好地進行保濕和抗衰老，細胞填充和新成分才能徹底滲透到皮膚深層，從而有效提高皮膚彈性。
抗衰老招數二:及時為皮膚儲存水分，保持皮膚濕潤。
隨著年齡的增長，皮膚自我修復能力的下降，從化妝水開始就應該更加重視基礎的保濕功課。化妝水除了第二次清潔皮膚，還能第壹次調節皮膚酸堿平衡，消除潔面後皮膚的緊繃感。用化妝水充分浸泡角質層，不僅能為肌膚補充所需水分，還能促進後續產品的滲透，輔助高營養成分的全面滲透吸收。
抗衰老招數3:保持固定的去角質頻率
隨著年齡的增長，角質代謝的周期逐漸變長，皮膚越來越“厚”，不僅造成保養成分吸收不良，還會大大降低美膚的效果。只有重塑健康的角質層，才能恢復年輕的肌膚。因為此時皮膚新陳代謝旺盛，過多的廢角質堆積在皮膚表面，使皮膚缺乏柔軟度和張力，產生細小的細紋。使用具有去角質功能的產品也是升級的重點。
抗衰老招數4:夜間護理密集保養增加精華
皮膚老化的初期跡象如果不及時控制，只會越來越嚴重。防禦入侵，活化肌膚才是成熟肌膚抵抗衰老的正確策略，而抗衰老精華液和面霜則是此時此刻必不可少的保養品。就像皮膚的“衛士”，時刻保持皮膚能量。壹方面，盡量補充皮膚所需的營養和水分，增強皮膚對外界刺激的防禦能力。另壹方面，加速細胞的修復和更新，帶動皮膚新陳代謝，使皮膚更加明亮緊致。
抗衰老招數五:每周做保濕面膜。
對於“上了年紀”的肌膚來說，每周的護理壹定不能忽視。壹方面，面膜可以緊緊包裹住皮膚，水分可以慢慢滲透到皮膚的角質層中，讓角質層中的細胞在潮濕的環境中“喝足水”，使皮膚變得柔軟有彈性。另壹方面，面膜將皮膚與外界空氣隔開，皮膚表面溫度會升高，從而擴張毛孔，促進汗腺分泌，加快血液循環，幫助皮膚排除表皮細胞代謝的產物，同時更好地吸收面膜中的營養物質，使皮膚變得好看。
抗衰老之舉6:千萬不要忽視防曬。
紫外線不僅會造成黑色素的異常增生，還會直接造成膠原蛋白的斷裂和老化，減緩皮膚的新陳代謝和功能。塗足夠的防曬霜，每隔2-3小時再塗壹層，因為防曬霜在高溫下會分解。每天早上在臉上塗防曬霜，必要時戴上帽子和雨傘也很重要。
結論:我們不妨多吃點抗衰老的食物，多註意保養，才能幫妳留住最美的時光！
首先，40歲的女性要註意多吃熱性食物，比如多吃排骨，多喝羊肉湯，多吃固元膏和生姜，主要是阿膠。
這主要是因為女性到了40歲以後，身體素質下降，而且由於女性的月經量慢慢的不規律，或多或少，大部分女性由於各種婦科炎癥而出血過多，造成壹定程度的貧血或亞貧血，身體素質下降，對各種元素的需求也增加，需要大量的補充。
此時女性體質往往偏寒，尤其是子宮偏寒，需要補充熱量，所以適當補充熱性食物和藥膳。平時用黑米、薏米、山藥等煮粥。對於宮寒的女性，煮黑木耳、生姜、紅糖米粥，可以治療宮寒。
人到中年往往缺鈣，四十多歲的女性更容易缺鈣，所以應該以補鈣為主。補鈣有兩種方法。沒有明顯癥狀的人，平時多註意吃含鈣的食物，保證攝入足夠的蛋白質和微量元素，如吃瘦肉、雞蛋、豆腐、喝排骨湯等。
對於癥狀較輕或癥狀明顯的人，需要配合醫生服用壹定量的補鈣藥物，同時在飲食上註意營養補充。
女人到了40歲，身體會出現不同的癥狀。大多數女人怕冷，這是壹個明顯的例子。這是女性要註意營養和調理的標誌。那麽，女性過了四十就更應該重視體育鍛煉了，但是最科學合理的鍛煉方式是什麽呢？
四十歲的女人不容易久坐。即使是辦公室女性，也要註意每小時鍛煉10分鐘左右。運動時不容易做劇烈的跑步和緊張的運動，適合散步、瑜伽和有氧運動。
另外，人們常說“肌腱長壹寸，壽命十歲”，也就是說，隨著人年齡的增長，身體上的韌帶會逐漸收縮，使腿和手臂無法充分伸展。俗話說“人未老先老”，所以建議四十多歲的女性在運動時經常做壓腿運動，讓腿上的韌帶始終處於靈活的狀態。
女人四十歲以後，禁止喝涼茶，吃生冷的飯菜，少吃冷面等食物，多吃火鍋等飯菜，可以增強女人的體質。再者，過了四十，如果女性感覺特別不適，最好不要參加獻血活動，否則會因為失血過多而亞健康。
只要不喝酒不吃飯不熬夜，心態就很好，別人也不用太刻意的和歲月作對。
有了良好的飲食習慣和工作習慣，經常運動確實對身體很有幫助，但是如果沒有保養好皮膚，看起來還是很老，所以！除了身體上對抗歲月，皮膚也要對抗歲月。據範·壹休皇家衰老活膚系列介紹，該系列富含多種多肽+珍稀植物+多糖的組合，是壹個強大的組合，全方位抗皺，直擊肌膚衰老三大問題，從根源改善肌膚整體狀態。各位朋友，可以關註範壹休微信官方賬號，了解更多關於這個系列的內容！