現代養生理念
現代養生觀念。笑比哭好。
有句老話:？男人會輕哭嗎？。後來科學家發現，眼淚是減輕精神負擔最有效的方法？好處方？。而且這可能也是女性比男性更不容易因為神經緊張誘發心肌梗死和中風的原因。還有人通過列舉眼淚的功能，證實了哭的養生作用。所以，日本也專門出現了？妳為什麽不哭，受歡迎的？抱著哭？解壓方法。
然而，歐美心理學家最近的壹項研究發現，有些人在哭泣後感覺更糟。來自美國南佛羅裏達大學和荷蘭蒂爾堡大學的心理學家共同進行了這項研究，他們詳細記錄了3000多次哭泣經歷。結果顯示，1/3的參與者在哭過之後情緒沒有改善，而1/10的參與者在哭過之後情緒更差。
為什麽哭緩解悲傷的方法不管用？研究人員發現，哭泣對有焦慮問題的人和有抑郁癥或躁狂癥的人幾乎沒有調節作用。另外，對於那些情感麻木，無法表達自己感受的人？述情障礙？越哭越傷心。
哭之所以讓人擺脫不快，是因為可以通過抽鼻子來調節呼吸，用身體來平復情緒。但是，很多心理學家認為，哭應該只是輕聲抽泣，而不是嚎啕大哭，而且哭的時間不能太長。
？微笑，十歲？這是壹句老話。現代研究已經證實，笑確實對健康有益。笑能使全身的肌肉和關節得到有益的活動，對人體各系統起到良好的調節作用；笑能擴張肺部，增加肺活量，有利於呼吸道通暢；笑能加強心臟功能，加速血液循環，保持血壓正常；笑能消除緊張、抑郁、焦慮等不健康情緒，對神經系統起到良好的調節作用；笑可以讓妳忘記煩惱和擔憂，緩解身體的疼痛和疲勞，看起來精神飽滿；笑聲還能讓妳交到朋友，增進互信，對工作和事業充滿信心。
身體好的人，壹般都是面帶微笑，笑是根植在心裏的。心鎖是無聊，心開是快樂。健康的人，首先是心理健康。他們豁達，冷靜，沈著，遇事豁達。讓自己開懷大笑，可以鍛煉和有益心靈；和別人壹起笑，可以讓到處都是春天。總是面帶微笑，精神飽滿，不僅讓妳看起來年輕瀟灑，還能有效提高身體的免疫力，保持旺盛的生命力。
推薦笑的方案
○總會想起壹些開心的事。
○回憶妳看過的笑話和幽默故事，回憶影視劇中讓人捧腹大笑的場景。
○?壹個人玩的開心不如和別人玩的開心？別人的幸福就是自己的幸福。
現代養生理念2。慢速運動
毫無疑問，運動有益健康。然而，人們對體育有壹個很大的誤解。這其中，最常見的就是很多人認為打籃球、足球、羽毛球等競技運動或者劇烈的長跑都是運動。但大量研究發現，劇烈運動不僅不能保持健康，還會影響壽命。據報道，在過去十年中，三四十歲的中年男子因劇烈運動而猝死的人數有所增加。這壹方面與三四十歲男性高血壓、心臟病增加有關，另壹方面也與選擇不恰當的運動方式、追求過於激烈的運動頻率有關。
所以現代的養生理念強調的是慢運動。慢動作包括兩個概念。第壹種是指慢動作模式。比如瑜伽、慢跑、太極拳、太極劍、太極柔力球等等。第二指動作頻率慢。以跑步為例，慢跑30分鐘以上明顯比跑步5分鐘對身體更好。研究表明，慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，強化和增厚心肌，具有鍛煉和保護心臟的作用。
慢運動的另壹層含義是，要根據每個人不同的體質、工作性質和所能承受的運動量，選擇合適的運動方式、運動時間、運動強度和頻率。比如長期從事體力勞動的白領和久坐的人，在選擇運動方式和運動時間上不可能完全壹樣。
推薦給妳的鍛煉計劃
○每天60分鐘(或以上)的中等強度體力活動或30分鐘(或以上)的高強度體力活動。
○根據年齡選擇運動。
青少年主要根據個人愛好選擇技巧靈活的運動，兼顧對身高和身材有積極作用的運動。如:遊泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身體操、球類、雙杠、武術、健身器材等等。
成年人主要選擇力量性、動態性運動，目的是增強肌肉骨骼，增加機能儲備，增進健康，如非競爭性球類運動、跑步、爬山、騎自行車、阻力器械運動、遊泳等運動。
中老年人應選擇安全性好、負荷小、動作輕柔的運動。如:徒步、慢跑、健身體操、舞蹈、太極柔力球、太極拳(劍)、遊泳等。
○根據身體機能選擇運動。
第壹次參加體育鍛煉的人(包括過去有運動基礎，中斷2個月以上的人)，在身體機能、靈敏、協調、柔韌、力量等方面都處於較低水平。他們應選擇低強度、簡單易操作的運動，如慢跑、快走、健身體操等。，還可以重復自己之前掌握的技術項目，比如遊泳、乒乓球、羽毛球、網球、太極拳。但不宜馬上進入動作激烈、對抗性強的運動，因為身體的機能和素質處於較低水平，心肺功能處於惰性狀態。如果突然接受劇烈運動，非常容易造成運動疲勞和軟組織損傷。要遵循三三制的原則，融入到體育鍛煉中去。即前三天選擇休閑體育活動，後三天選擇低強度、簡單的項目進行適應性鍛煉，後三天做接近正式的鍛煉，並逐漸增加運動量。經過九天的鍛煉，身體機能和素質水平都有了壹定程度的提高，才進入正式的鍛煉計劃。
○根據運動目的選擇合適的運動。
防治骨質增生和頸肩腰腿痛，要選擇提高關節柔韌性的運動。如太極拳、太極柔力球、健美操、遊泳、輔助健身器材等。
防治心腦血管疾病，如高血壓、動脈硬化、心腦供血不足等，應選擇無負荷、動作平穩的運動，如徒步、爬山(不適合有關節疾病的中老年人)、遊泳、太極拳、太極柔力球、健身體操等。
防治呼吸系統疾病，如慢性氣管炎、肺心病，應選擇健身體操、徒步、遊泳、太極拳、太極柔力球、登山等運動，運動量要小。冬季應避免戶外運動或做好呼吸道防寒，如戴口罩、頸巾等。
為了提高免疫力，要選擇提高免疫力和抗氧自由基能力的運動，如徒步、登山、健身體操、太極拳(劍)、太極柔力球、遊泳、小球類運動等。
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絕經後劇烈運動會增加患卵巢癌的風險。
壹個已經進行了15年的項目？愛荷華婦女健康研究？研究發現，頻繁的劇烈運動可能會增加絕經後婦女患卵巢癌的風險。
這項研究招募了40，000多名年齡在55-69歲的女性。15年後顯示，活動最多的女性患卵巢癌的風險比活動最少的女性高42%。每周進行四次以上劇烈運動，患病風險增加1倍以上。
高度近視容易因劇烈運動導致視網膜脫落。
高度近視患者應定期檢查眼底、視力和驗光，不宜進行劇烈運動和重體力勞動，以免頭部受傷(尤其是眼球周圍)。這主要是為了防止視網膜脫落。相關資料顯示，1/3的原發性視網膜脫離患者同時患有高度近視。這說明高度近視視網膜脫落的概率是相當大的。劇烈運動、搖頭、高強度體力勞動都可能誘發視網膜脫離。
過早劇烈運動影響身高。
過早從事劇烈運動的孩子，影響會很高。這是因為過度的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，如果再加上營養供給不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。孩子過早參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌，影響身高。
現代健康理念。簡單的飲食
消費回歸自然，生活趨向簡單。在享受了各種生活樂趣之後，人們反而向往簡單的生活方式。簡單生活對人類健康和預期壽命的影響，很難用具體的數據來評價。但簡單生活所傳達的生活理念越來越被人們認可。因為這樣，妳不用花太多心思就能過得很舒服，對妳的身心健康最有利。簡單的生活已經成為壹種時尚。
按照現代養生理念，簡單的生活並不意味著貧窮，它是人們經過深思熟慮後選擇的生活，是表達真實自我的生活，是富足、健康、平凡、和諧、悠閑的生活，是讓大自然沐浴身心，尋求靜與動的平衡的生活，是無私無畏、超凡脫俗的高尚生活。簡單的生活包括生活中看似不重要的細節，比如飲食。
中國傳統文化非常講究飲食，菜式多樣，做法復雜。逢年過節，是對富足的追求。而且更多的研究發現，真正長壽的人或地區，飲食簡單。
日本沖繩是世界聞名的長壽區，大義尾村屬於沖繩？超級長壽？度假村。這個人口約3500人的村莊，90歲以上的居民有80人，被譽為日本第壹健康長壽村。
老年人的健康，沒有貴重的保健藥材，也不能享用燕窩、海參、魚翅。幾十年來，他們壹直吃同樣的食物。這樣單調的飲食可能是不可想象的。日本食品研究專家松永繪菜曾經走進這些老人的廚房壹探究竟。在104歲老太太大倉的廚房裏，她的午餐食譜是:白飯、海帶豆腐腦豆芽湯、苦瓜炒豬皮、鹹水魚、魚幹拌蔬菜。每種成分都很小，以至於習慣於吃大份食物的城市居民認為這些最多是開胃菜。在這裏，每家的餐桌都大同小異，豆腐、海帶、魚、蔬菜永遠是主角，只是做法略有不同。？
推薦給妳的簡單飲食計劃
○多燉，少炒。
簡化烹飪方法是減少油脂攝入和調節口味的重要措施。但簡化並不意味著粗糙。雖然燉的方法簡單，但是還是很好吃的。
○每天吃谷類、蔬菜、水果、牛奶。
谷類、蔬菜、水果和牛奶是《中國居民膳食指南》中提倡的食物。雖然品種單壹，但是品種很多，不同的組合可以有不同的風味。
○分量少，款式多，配菜多。
中國人在飲食上特別註重體重。妳怎麽想呢?分量夠嗎？能體現主人家的誠意，但這種飲食習慣不利於健康。正確的做法是每道菜不要太多，每餐多菜，每道菜多配菜少主菜，比如川味豬肉，可以適當減少肉的量，增加壹些青椒和洋蔥。
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魚類:深海魚(如鯖魚、三文魚、鱈魚、沙丁魚等)中的DHA(二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金)可提高記憶力和認知功能，而EPA(魚油的主要成分二十碳五烯酸的英文縮寫)可降低血液中的中性脂肪和壞膽固醇，預防動脈硬化，預防中風和老年癡呆癥。
豆腐:大豆本身含有豐富的蛋白質，但不容易被人體消化吸收。加工後的豆腐大大提高了營養物質的吸收率，增加了獨特的風味。豆腐是最好的蛋白質來源，還能提供豐富的鈣和鎂。
海帶:營養價值高，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和碘。在日本，海帶被認為是長生不老的靈丹妙藥，可以預防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。
蔬菜:水果和蔬菜中多種抗氧化劑的組合可以很好的抗衰老。？經常吃蔬菜能讓人得癌癥的幾率降低壹半？這是加州大學伯克利分校的癌癥研究專家布洛赫博士對17個國家的200項研究進行分析的結果。尤其是大蒜、生姜、紫蘇等蔬菜提高抵抗力的效果最好。
現代養生理念。防曬
日光浴曾被認為是壹種健康的生活方式。如今，這種觀念也受到質疑。美國皮膚癌基金會和皮膚病學會都堅稱沒有？安全曬黑？這件事情，不斷提高預警級別，甚至有人會急於譚(那是？孫執念？)等於吸毒、酗酒等成癮行為。
大多數皮膚科醫生建議不塗防曬霜不要出門。他們說，這不足以抵禦導致皮膚燒傷的UVB。波長更長、強度更低的UVA會加速衰老——它甚至可以穿透雲層和玻璃窗。
為什麽防曬被認為越來越重要？專家說，這是因為皮膚癌的患病率比以前明顯增加了。
當然對人體也有很多好處，比如促進血液循環和新陳代謝，增強人體對鈣和磷的吸收。有鑒於此，專家建議曬太陽壹定要適度，因為適度曬太陽可以預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌等癌癥。而且根據年齡不同，曬太陽的時間也要不同。
雖然我們目前無法準確預測誰能安全地沐浴在陽光下，但我們可以為廣泛的人群提出建議:
皮膚白皙、有雀斑、紅頭發或金發、總是被曬傷而不是曬黑的人患皮膚癌的風險最高。根據皮膚癌基金會的建議，只要在陽光下，就要塗至少SPF30的防曬霜(SPF是防曬系數的縮寫，SPF 30表示防曬霜可以抵禦97%的紫外線)，並尋找陰涼處。棕色或黑色皮膚的人患皮膚癌的風險要低得多，盡管他們可能患有黑色素瘤。黃皮膚和白皮膚的人，早上10到下午4點出門要塗SPF 15的防曬霜，找陰涼處。
推薦給妳的防曬方案
○不塗防曬霜不要出門。多吃防曬水果，比如西瓜。
○中午盡量不要暴曬。○除了塗防曬霜，在烈日下不妨打壹把防曬傘。