晚上就是睡不著怎麽辦？
當然，失眠患者的翻倍並不意味著社會上失眠的人數翻倍。以前患者少的原因是人們對失眠不重視。他們失眠的時候就自己扛著，從來不去醫院。然而，最近國內相關機構組織的壹項調查顯示，中國約有38%的人有睡眠障礙，這表明當今社會有許多人在漫長的黑夜中失眠和痛苦。
妳不必壹天睡八小時。
失眠會給人的健康帶來危害，使人的抵抗力下降，有的甚至會引起焦慮和抑郁。因此，專家建議，現代人應有效預防和治療失眠。
找壹些知心的朋友、親人傾訴，可以通過體育鍛煉、聽舒緩的音樂或者去大自然春遊來緩解心中的壓力。
專家介紹12日常生活中應對睡眠障礙的方法:
1.睡眠時間個體差異很大。只要白天不犯困，就證明妳的睡眠時間是足夠的。而且睡眠時間的長短會隨著季節的變化和年齡的增長而變化。所以，不要拘泥於每天必須睡8小時的說法。
2.當妳困的時候不要上床睡覺。不要太在意睡覺的時間。如果妳想著如何入睡，妳將無法入睡。如果上床太早而無法入睡，就應該離開床讓自己放松，困了再上床。
3.合理利用光線，睡個好覺。早上醒來要沐浴陽光，給生物鐘上發條，但晚上要避免強光。
4.避免睡前吃性食物，盡量讓自己放松。睡前4小時避免攝入咖啡因，如喝濃茶、咖啡，睡前1小時不吸煙。看書、聽音樂、洗個熱水澡、聞聞香氣都能讓妳放松，或者做肌肉放松訓練，對睡眠有幫助。
每天固定時間起床，即使周日也不要睡懶覺。
6.規律的飲食和適當的運動習慣。晚餐以易消化食物為主，良好的運動習慣可促進深度睡眠，但睡前應避免劇烈運動。
7.如果要午休，下午3點前睡20到30分鐘。相反，長時間的午睡會讓妳感到壓抑，而晚睡會對妳晚上的睡眠產生不好的影響。
8.註意睡眠時嚴重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽搐或螞蟻行走。妳可能有睡眠疾病，應該去看睡眠專家。
9.喝酒代替安眠藥經常會加重失眠。酒精會減少深度睡眠的時間，增加夜間醒來的次數，惡化睡眠質量。這樣長此以往會造成精神和身體上的疾病。
10.淺睡時，應積極晚睡早起。躺在床上太久會降低睡眠感。
11.如果晚上睡眠充足，白天仍有不可抗拒的困意，應及時就醫。
12.在醫生的指導下服用安眠藥是安全的。妳應該按時服用，但不能和酒壹起服用。
問題2:晚上睡不著。我該怎麽辦？睡眠或覺醒是壹個正常的生理過程，但不是人可以完全自主控制的活動，而是壹個被動的過程。不像人體的某些活動可以按照人的意誌去做。失眠的人往往很難誘導老師入睡，感到苦惱。事實上，早期輕度失眠往往可以從自我調理中受益，可以總結如下:
(1)正常自然的心態。失眠沒必要太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素有很多，前面已經提到過。只要稍加留意，不難發現。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間壹直流傳，可以使用。此外，介紹兩種簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，安靜下來。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
(4)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。
(5)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
(6)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。養生家曹次山在《睡眠戰術》中指出:“左側臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置於右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。
(7)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
(8)如果失眠是因為出差在外，不適應環境造成的，先做好心理準備，主動調整，做好準備，以免因為緊張睡不好覺。同時，妳也可以用上面的方法來幫助睡眠，這樣可以避免失眠。
采用以上方法，妳可以不說話不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；此外，註意安靜的臥室環境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質量。睡個好覺，起床自然精神飽滿。
祝妳早日擺脫失眠，壹覺睡到天明！！！
現代醫學家證實，食療是治療失眠的最佳方法，優於安眠藥，且無副作用。以下是壹些試用示例:
(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。
(2)對於經常失眠的人，用蓮子、桂圓、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。
(4)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。
(5)高血壓引起的失眠，香蕉根50克，瘦豬肉100克同煮...> & gt
問題3:最近晚上睡不著。我該怎麽辦？建議妳現在放松心態，不要太在意這個問題。
首先，改掉壞習慣，培養良好的生活規律是治療失眠的關鍵。小建議:
1.床只能用來休息。失眠患者不宜在床上看書或吃東西。
2.睡覺的時候想問題，只會加重失眠。為了分散精力，可以采取數數的方法，或者用計時器看電視，進入睡眠狀態；
3.不要在臥室裏放鬧鐘。鬧鐘的滴答聲和指針發出的耀眼光芒意味著正常睡眠的人不會睡好；
4.體育鍛煉和規律活動有助於睡眠，但失眠者要註意睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，也不要抽煙，因為這些東西令人興奮；
6.定時睡覺和起床可以起到鎮靜的作用。所以，失眠者要固定時間睡覺，盡量固定時間起床，即使是周末和假期也是如此；
7.晚餐吃太多會影響睡眠，所以要避免晚餐吃太多；
8.午睡對某些人來說可能是壹種享受，但對失眠患者來說是不允許的。如果有人白天睡覺，那麽他就不應該抱怨晚上睡不著。
問題4:想太多晚上睡不著怎麽辦？失眠是心理狀況不佳的表現。
其實最重要的是保持良好的心態。
心態平和自然能睡好。
我發現了幾種治療失眠的方法:
1)正常自然的心態。失眠沒必要太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素有很多，前面已經提到過。只要稍加留意，不難發現。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間壹直流傳，可以使用。此外，介紹兩種簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，安靜下來。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
(4)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音、音樂催眠磁帶等，可以幫助睡眠，也可以建立條件反射誘發睡眠。
(5)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
(6)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。養生家曹次山在《睡眠戰術》中指出:“左側臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置於右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。
(7)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
最後，做個好夢~ ~ ~
問題5:晚上睡不著怎麽辦？15失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作學習壓力過大、環境變化、噪音、光線、空氣汙染等社會環境因素是另壹個重要原因；晚餐暴飲暴食、睡前喝茶喝咖啡等不良習慣也會導致失眠。
失眠的預防與保健
主要應做好以下幾個方面:
①富含蛋白質和維生素的清淡飲食為宜。
(2)參加氣功、太極拳等強調腦力鍛煉的運動，提高神經調節能力。
(3)生活規律，定時就寢，晚餐不宜過飽，不要喝昨天之前的茶和咖啡。
④眠腦寧、卵磷脂等保健食品對調節神經功能有很好的作用，有助於改善睡眠失眠的最基本定義是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早起；睡覺時容易驚醒；醒來後很難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少。失眠的發生率很高。很多因素都會導致失眠:(1)精神因素；(2)身體疾病；如神經官能癥、高血壓、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲亢等。(3)年齡:年齡越大，失眠發生率越高；(4)其他:如腦力勞動者過度用腦，環境嘈雜，飲酒、喝茶、咖啡過度。失眠可分為:入睡困難、早醒、易醒。主要癥狀是睡眠不足，常伴有許多不適癥狀和精神表現。嚴重的失眠還會誘發壹些心身疾病。
款待
壹、不要緊張，樹立信心，尋求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什麽嚴重的病，1天或者幾天少睡幾個小時都沒關系。可結合食療、中醫、西醫、針灸、理療、氣功等。
第二，對於繼發性失眠，主要是處理引起失眠的基礎疾病或病癥。壹般來說，失眠的原因解決後，失眠就會痊愈。
第三，對於原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。每個人的睡眠時間不壹樣，睡眠時間短壹點對人體影響不大。
第四，壹般失眠可以通過病因、心理、身體放松治療來治愈。安眠藥只在必要的時候使用，而且是暫時的，不能長期服用。否則容易產生耐受和依賴。
不要早睡，不然會躺在床上睡，不要有心理負擔。現在妳總是害怕今晚又睡不著，對嗎？這種心理其實是導致失眠的重要因素。不要總想著今天不睡，我今天要睡，所以我要睡，因為沒有失眠的人睡覺的時候不去想，好像很亂，所以不要總想著我壹定要睡。
睡不好
妳因為心理壓力大，睡眠不好。妳要先解決心理壓力。壓力小了，妳的睡眠自然就好了。
同時在飲食上也可以采取壹些措施，比如睡前喝半杯濃牛奶，幫助入睡。
快速睡眠法
擺動法:自由站立，全身放松，雙手在身體前有節奏地上下擺動，雙腿帶動身體有節奏地抖動，約10分鐘。
自我* * *:就像做眼保健操壹樣，用手指在眼睛周圍推，然後按摩太陽穴和眉毛2分鐘，再按摩頸椎兩側凹陷的部位，即風池穴，3分鐘。
深呼吸:睡前數數自己呼吸的次數，同時深呼吸。盡可能多的呼氣，盡可能多的吸氣，想象吸氣到腹部，慢慢的吸氣呼氣。壹般36次左右。
放松睡眠法
第壹種:上床後關燈仰臥，先深呼吸三到五次，然後在黑暗中想象壹個不那麽亮的白點，集中精力控制這個想象中的白點做50次緩慢的圓周運動，再慢慢畫50次五星軌跡。如果妳覺得自己的心情沒有太大變化，重復幾次以上的心理運動程序。然後深呼吸兩次，給自己壹個暗示:“我已經睡著了。”這樣可以起到很好的誘導睡眠的作用。
第二種:躺在床上後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識狀態。首先告訴自己，對抗疲勞得不償失，睡眠是必須的；不要太在意自己是不是睡著了。妳可以想壹些輕松的事情，告訴自己壹定會成功，完全不用擔心。其次，想象自己舒適地漂浮在> & gt
問題6:每天晚上睡不著怎麽辦？我白天睡得太多了。
問題7:晚上睡不著。我該怎麽辦？多註意平時的作息時間，而這也不能排除腎虛的影響，會導致失眠、多夢、盜汗、四肢無力等癥狀。我建議妳去九芝堂買劉地地黃丸。這種藥丸由六種中草藥制成，是滋補腎陰的基本方劑。還具有增強免疫力、抗疲勞、促進新陳代謝等功效。應該比較適合妳現在的癥狀。希望能被采納！