何誌友德:重視睡眠，滋腎護腎
睡眠是滋養和保護腎臟的重要組成部分。
人的壹生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的。古人說“睡和吃是養生之要”，“能睡能吃能長生者”。睡眠能使身體消除疲勞，恢復體力，保持腎精充足，使身心得到充分休息。動物實驗表明，動物饑餓25天仍可恢復，但5天不睡覺可能導致死亡。因此，從某種意義上說，睡眠比飲食更重要。
張大寧大師說，中醫認為睡眠是陰陽平衡的過程，陽入陰而失眠，陽出陰而失眠。《靈樞·大惑論》說“陽竭則臥，陰竭則昏”；《靈樞口文》記載:“白日走陽，半夜走陰。陰主夜，夜臥。陽主，陰主，陽竭，陰竭，陽竭。”在這裏，陽指的是白天的活動和興奮的過程，這是壹種功能；陰指的是休息、歇息、恢復的過程，屬於物質。
以前有壹種公認的說法，人老了，睡眠時間減少，壹天五六個小時就夠了。老年人睡得晚，醒得早，睡眠淺，夜間醒來次數多，影響夜間睡眠，所以老年人似乎應該少睡。但近年來大量研究證實，老年人每天必須保證7-8小時的睡眠，才能達到“填腎精，養腎氣”的目的。另有研究表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率是前者的兩倍，因此保證睡眠是滋腎的重要壹環。
關註健康養生中的“經絡睡眠”
張大寧大師說，中醫的“天人合壹”也叫“天人合壹”，意思是“人與自然是壹個統壹的整體，自然環境影響著人的生理、病理、治療、保健等。，而人要時刻適應和配合這種不斷變化的自然環境。這樣才能做到“天人合壹”、“天人合壹”。睡眠也是。
中午(中午指11點至1點)，外陽最充沛，“中午睡覺能養腎陽”；子夜(子夜指11點至1點)，外陰最盛，“午睡可養腎陰”，“午睡傷其(腎)陽，午睡耗其(腎)陰；傷其陽者嗜睡，耗其陰者失眠。也就是說，中午不午睡，會傷腎陽，下午容易犯困犯困；半夜不睡會傷腎陰，半夜1點後就很難入睡。因此，睡“經絡覺”是滋養腎陰，得腎陽的重要方法。另外，盡量做到“自然醒來”尤為重要。
因為工作的原因，張大寧大師已經出差很多年了。他發現，很多南方大城市，尤其是工作生活節奏快的壹線城市，普遍有不午睡的習慣。他把午睡叫做睡懶覺，中午從不休息，晚上睡懶覺。不管怎麽樣，大部分都是熬到深夜，甚至1左右，或者早上起來晚壹點，大部分都是7點前起床，平均每天只睡五六個。近年來，隨著健康意識的提高和南北交流，南方人逐漸意識到午睡的好處，每天晚上午睡和早睡的人逐漸增多，這無疑有利於滋養和保護腎臟。
營造良好的睡眠和健身環境。
睡眠的方式和環境也和補腎有關。唐代名醫孫思邈認為凡人要臥，春夏朝東，秋冬朝西，頭不可臥北，床不可定於墻北。任何想睡覺的人，不要唱歌，不要起床。睡前脫去左右兩側，但躺下時不要放棄。躺下時不要留下蠟燭，使靈魂和六神不安，充滿悲傷和怨恨。頭部附近的閆安爐導致長期上火，眼睛沈重，鼻子幹燥。晚上躺著不要耳朵上有洞，那說明妳吹著就聾了，夏天也不用光著身子躺著，那就臉皮厚了，上癮了或者吹臉了。冬夜不蒙頭，長壽。"
宋代蔡在《睡術》中提出“睡時要屈，覺時要伸，早晚要正，先睡，先睡，再睡”。因為心臟的位置，壹般右側睡比較合適。
總之，睡眠與滋腎有著至關重要的關系。保證睡眠時間，註意睡眠方法，無疑對人體健康至關重要。
國醫大師張大寧簡介
中醫腎臟病的創始人
中央文史博物館館員
國際歐亞科學院院士
國家衛生健康委員會政策專家咨詢委員會委員。
國家中醫藥管理局中醫藥改革與發展專家咨詢委員會委員
國家中醫腎臟病專家
中國中醫藥研究促進會會長
中華中醫藥學會副會長
全國中醫腎病學會理事長
天津中醫研究院名譽院長、首席專家
天津中醫藥協會會長
“張大寧之星”的命名者