日常營養飲食中有哪些常見的誤區？

日常營養飲食常見誤區:

大米越白，品質越高。

大米的白度與大米外層的米糠去除程度有關。米糠去除程度越高，營養損失越多，雖然大米是白色的。米糠中含有豐富的B族維生素和膳食纖維，米胚芽中含有維生素E和多不飽和脂肪酸。

無鱗的魚膽固醇高。

確實有壹些膽固醇高的無鱗魚，如銀魚、河鰻、泥鰍、鰻魚、鱈魚等。但並不是所有無鱗的魚膽固醇都高。帶魚、鯊魚的膽固醇含量與草魚、黃魚、鯧魚、有鱗鱸魚相同。

補充維生素C容易得腎結石。

只要每天攝入維生素C在1000mg以內，就不會發生腎結石。

少吃葷油，多吃素油。

植物油也是脂肪。脂肪攝入過多容易引起肥胖、高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病，對心血管系統不利；而且植物油中的多不飽和脂肪酸容易氧化成環氧化合物，對人體健康有害。

糖尿病人主食吃得越少越好。

血糖與碳水化合物的攝入有關。糖尿病患者應適當控制碳水化合物的攝入，但如果單純少吃碳水化合物，消化吸收會更快，血糖上升快，持續時間短，容易導致低血糖、心慌、頭暈、出冷汗等。

晚上只吃蔬菜可以減肥。

少吃主食可以減少碳水化合物和能量的攝入，但多吃菜會消耗更多的脂肪，產生更高的能量，不但達不到減肥的目的，反而會使營養素的攝入失衡，不健康。

胡蘿蔔素只存在於胡蘿蔔中。

胡蘿蔔素不僅在胡蘿蔔中含量高，在其他新鮮的黃綠色蔬菜中也有。如豌豆苗、西紅柿、紅辣椒、甜椒、油菜、大白菜、莧菜等也含有壹定量的胡蘿蔔素。