中年男性要提防哪些坎？中年男性應該如何養生？
1，中年男性需謹慎。
1，虛胖
四十歲的男人因為應酬多，運動少，所以虛胖比較多，最集中的問題在腰腹部。可以用手做個自測，抓住腰腹部的脂肪。都軟癱了。很明顯，這些都是肥肉。浮腫的出現，說明人的基礎代謝降低，這類人容易出現氣短、體虛、缺乏運動，或者稍微動壹下就氣喘籲籲。針對性健身方法:40%有氧運動+60%肌肉訓練在整體訓練時間中，有氧運動占總訓練時間的40%，比如先慢跑40分鐘；結合肌肉訓練，比如仰臥起坐，俯臥撐。如果壹開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(也就是雙膝撐地)開始。此外，還可以做壹些側擡腿和負重側拉訓練。
2.三高
四十歲的男性容易出現“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)。“三高”的人平時容易頭暈，工作時註意力難以集中，動作不協調。針對性健身方法:60%有氧運動+40%輕中度器械訓練。首先，註意飲食，減少應酬，多吃清淡的食物。運動方面，有氧運動要占總運動時間的60%，然後結合輕重量和多次器械訓練。所謂的輕重量器械訓練，最好是取妳能承受的最大重量的50%，20次為壹組。
3.衰弱
不要以為越瘦越好，其實瘦弱也代表身體不健康。有幾個40歲的男人被自己的瘦身材所困擾。這樣體型的人容易抑郁，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人更容易疲勞。針對性訓練方法:30%有氧訓練+70%器械訓練。有效的運動會讓人有食欲，感覺舒服，當然對睡眠也有好處。在“改變瘦身材”的具體健身計劃中，有氧運動只占30%，增肌的器械訓練占70%。所謂的肌肉強化訓練，以妳能承受的最大重量的60%-70%為標準比較好，每組的次數大概是10。
2.中年男性的保健方法
(1)搓腳法
做法:每晚用熱水洗腳後，取坐位，彎曲壹條腿放在另壹條腿上，用手揉腳底，每次5 ~ 10分鐘。雙腿輪流交換摩擦。
功效:能激活腎經內氣，預防高血壓、動脈硬化。
(2)強心的方法
做法:可以拇指對按，也可以雙手放在桌角按勞宮穴(位於手掌，第二、三掌骨之間，拳頭中指尖處)，時間掌握自如。
功效:有強心的作用。
(3)強腰強腎
方法:站立，雙手放在腰上，上身微微前傾，慢慢左右扭動腰部，逐漸加快速度。每天早晚各做壹次為宜。
功效:有保護腎功能的作用。
(4)牙科保健法
方法:大小便時，閉上嘴，屏住呼吸。
功效:長期堅持可以保護牙齒，使牙齒堅固不易脫落。
(5)按摩小腹
方法:每晚睡前，將右手放在腹部(人臍下三寸)，順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。
功效:幫助消化，健脾胃。
(6)促進睡眠的方法
方法:每晚睡前半小時，先搓搓手掌，然後將手掌貼在臉頰上，將中指從項英穴(鼻翼兩側約1cm皺紋處)向上推至發際線，再經睛明(內眼角)、天門(眉心至前發際線的直線)、童子(外眼角)等穴，再將手分別穿過兩側的耳朵。如此按摩30 ~ 40次。
功效:可治療神經衰弱，促進睡眠。
按摩時要註意力度適中，不要用力過猛。