太極拳十大基本動作。
太極拳十大基本動作大家在太極拳中都很熟悉。太極拳是壹種修身養性的運動，其實是我們生活中很常見的壹種運動，尤其是中老年人。下面是太極拳的十大基本動作。
太極拳十大基本動作1的基本步法有:開步、合步、倒步、蓋步、歇步、坐步、跨步、仆步、落步、提膝獨立步。
開放步驟
簡單定義:身體向左或向右的壹步就是壹個臺階。
動作要領:(以左腳為例)屈膝，右腿放松臀部，支撐身體重心。擡起左腿，沿中垂線方向向外推出，步長約兩肩寬，腳跟著地。
註意這個過程:身體轉動腰部使臀部向腿的反方向轉動，雙臂也隨腰部轉動，左腿相對於身體中心上下對稱展開。腳跟內側著地時，腳尖要上翹向內翻，左腿伸直但不僵硬。這時候腳是空的，不承受身體的重量。隨著身體繼續轉向右腰臀，左腳變平，由虛變實，成為支撐腿，右腳逐漸騰空，成為擺動腿。
例如:
1，上下。比如膝蓋擡起時，身體呼氣下沈，形成上下對稱的平衡。
2.有左就有右。比如左腿張開時左腿向左側伸出，雙手會隨著腰部向右側傾落，形成左右對稱的平衡。
3.有正面和背面。比如腿伸的時候，手有前棚的意思，那麽背、腰、手有後拉的意思，形成前後對稱的平衡。
開始的關鍵點:
1，註意身體直立，支撐重心雙腿。臀部、膝蓋、腳踝和腳趾應該在同壹平面上。
2、體驗腿部上下、左右、前後對稱平衡的過程。
3.擡膝時，保持重心穩定，呼氣下沈，這樣妳就和擡膝有了有意識的對稱。記住不要擡起妳的重心。起跑時，支撐腿繼續屈膝松臀，降低身體重心，然後起跑，這樣起跑才能輕盈平穩，虛實分明。
4.落地時註意空靈輕盈，腳要扣好，腳跟內側著地，膝蓋不要僵硬，臀部要重。
太極拳的十個基本動作2太極拳對整體動作的要求
練習太極拳時，要時刻保持冷靜，時刻“放松”，保持身體挺直自然，頭頂(百會穴)始終保持與會陰(兩凳之間)垂直，切忌挺胸、彎腰、駝背、光膀子。自然呼吸，逐漸使用腹式呼吸，始終保持腹實胸寬的狀態，旋轉時不要破壞身體寬松和腹實胸寬的狀態，使身體穩定靈活。
練拳時，要時刻集中精神，有意圖地引導動作，動作要放松柔和，不能笨拙；動作要旋轉成弧形或環形，使各關節和肌肉群不動，逐漸協調；動作要均勻壹致，連續不斷；手勢和動作要處處完整，不能有凹凸缺陷。要以腰部的軸向運動為綱，腰部要松而挺立，不軟而垮，不抖，微微旋轉帶動四肢運動。
太極拳整體動作的要點
頭要直立，虛靈在上；隨著主手的轉動向前看；頸部應隨眼睛轉動，寬松垂直，但不僵硬；嘴唇自然閉合，下頜微縮，舌尖輕輕向上上顎卷起，加強唾液分泌；養成用鼻子呼吸的衛生習慣，這樣練拳時喉嚨就不會有幹燥的感覺。肩膀要松弛，肘部微微彎曲；
碗要靈活有力，意為舒展；要有胸有背；即胸肌要放松，胸腔要略含，不凸不凹，術語叫“含胸”；背部肌肉也要放松，脊柱要松弛垂直，背部兩肩之間的關節(椎骨)微微隆起，使這部分皮膚有緊繃感，這就是所謂的“後拉”。“挺胸背拉”有助於“沈丹天”，可以使腹部在放松狀態下極度飽滿。
腿要分虛實，臀根要放松，膝關節要壹直微屈。踏出腳的時候，要先穩穩地坐好壹條腿，胯根微收，身體微蹲，然後另壹條腿慢慢伸展；站得比妳壹半高壹點(但不要表現出起伏的現象)。隨著重心的緩慢轉移，雙腳交替支撐重心，維持全身的平衡。
當每壹個姿勢都像停止了壹樣固定時，腰部要在壹個寬松垂直的位置上微微收攏，脊柱要壹個接壹個地放松放低，大脊椎骨微微隆起擡起，使之有上下拉伸的趨勢。臀根要拉伸圓潤，指的是指尖向上刺入，腳趾向下刺入，胸部要放松飽滿。要松肩降肘，手臂要向外擴張，微微收攏，這樣內心的力量才會逐漸增強，才會輕盈從容，不浮不滯。
練拳時，壹個姿勢接著壹個姿勢，要連綿不絕，連貫圓潤。練得越多，越松越慢(慢有氣勢，呼吸自然，動作不斷破，太慢就是邋遢，全身都是沈悶的形象)，使呼吸逐漸變細、變深、變長、混勻，五臟六腑逐漸充實，腿部力量逐漸穩定，體力逐漸增強。
太極拳十大基本動作3太極拳熱身基本功
首先，頭部運動:
1，前點後點(兩個八拍)
2.左右搖擺(兩個八拍)
3.左右看(兩個八拍)(註意動作要慢)
二、肩部運動:
1，肩膀要向前轉圈(順時針)
2.肩膀應該向後轉圈(逆時針)。
(註意手臂的放松，肩膀會帶動手臂自然運動。)
3.保持妳的肩膀靠近耳朵(每個八拍兩次)。
三、上肢運動:
1.放松手臂，前後擺動。
2.放松手臂，左右擺動
3.用身體左右擺動手臂(各做兩個八拍)(註意用腰部力量帶動手臂)
第四，腰部運動:
1，雙手十指交叉，掌心向後前傾，盡力向下。
2.雙手十指交叉，後掌向上帶動腰部向後，盡力向後移動。
3、雙髖，上身左右擺動。(各做兩個八拍，註意動作要慢。)
五、臀部運動:
1，大腿擡起與地面平行，左右擺動，小腿放松，左右腿各做兩個八拍。
2.交換雙腿，做蹬踏動作。3.交換雙腿，雙腿向兩側擡起。註意保持身體平衡。
六、足部運動:
1，兩腳交替向前踢然後踢出，然後左轉三次，右轉三次。每個人做十次。
七、放松運動:
1.雙腳自然站立，放松深蹲，臀部緊挨著腳跟，然後借助反彈力起身，繼續第二次深蹲。腳跟不能離開地面。做二十個左右。
那些練太極拳不熱身的，練了壹兩個月就覺得膝蓋疼，壹問才知道這是練太極。原因是練習前熱身不夠。現在打拳前要慢跑15分鐘(全身微微出汗)，轉腰40次(兩邊20次，包括頸肩旋轉)，然後調整呼吸3、5分鐘再開始打拳。具體情況也要看妳的身體狀況，不能強求。我才三十多歲，還年輕。太極拳是蹲著的，膝關節支撐身體很重！如果不熱身或者練的不好，不僅無法健身，還會傷到自己！