用眼過度，如何緩解眼疲勞？
01
@胡萬裏(國家營養師&；科普誌願者)
妳好！如果眼睛過於疲勞，缺乏保養，早衰就成為必然。壹旦眼睛罷工，對生活質量的影響是無法想象的。
建議解決方法:①補足消耗和缺失的營養素；(2)允許他們休息。
眼睛喜歡的營養和食物來源—
①維生素A——肝臟、蛋黃、全脂牛奶；
(2)胡蘿蔔素——西蘭花、菠菜、油麥菜、大白菜等深綠色蔡，胡蘿蔔、南瓜、紅紅薯、芒果等橙色果蔬；
③B族——蛋黃、牛奶酸奶奶酪、動物肝、腎、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品等。
4鈣——牛奶、酸奶、奶酪、豆制品等。；
⑤鋅-貝類、瘦肉、黑芝麻、西瓜子、核桃等。
⑥Vc和VE——與視力無直接關系，但能緩解眼球功能老化:Vc——鮮棗、柑橘、獼猴桃、草莓、新鮮蔬菜等。VE-堅果、豆類、粗糧、小麥(玉米)胚芽油、大豆油、葵花籽油等。
⑦花青素可以保護眼睛——紫甘藍、桑葚、藍莓、櫻桃等紫色和紅色的果蔬；
8葉黃素——那些富含蛋黃和胡蘿蔔素的水果蔬菜。
休息-
晚上早睡，盡量不熬夜到22:30以後，在關燈的環境下睡覺；俯瞰；每天定期仔細做幾次眼保健操，包括睡前；不時反復搓手捂眼。
做頭頸部運動或按摩頸部疲勞可以間接減輕眼部不適；每天安排時間全身心放松，堅持運動促進身體吸收營養。球類運動對保護視力非常有用。妳可以試試。
期待接下來* * *壹起學習，祝妳考研順利通過！加油！
02
@陳美琳(國家二級公共營養師&；陜西省衛生協會理事)
長時間看書真的對眼睛有害！我可以介紹幾個小技巧給妳參考。
①壹次閱讀時間不要太長，看40分鐘左右，休息10分鐘，可以增加眨眼次數，解決眼睛幹澀問題。
②保持周圍空氣不要太幹燥。
③多吃柑橘類水果、蔬菜、魚類等。在日常飲食中，多喝水等。能有效減少眼睛幹澀。
(4)保證充足的睡眠，合理安排我們的作息時間，晚上盡量不要熬夜。
⑤電腦時間過長，眼睛感覺幹澀時，可以盯著遠處的建築物看壹會兒，大約半小時，緩解眼睛疲勞。要保證良好的坐姿，壹定要擡頭看顯示屏，這樣才能放松肌肉，盡量減少眼球暴露在空氣中的面積。
⑥可以做眼保健操，放松眼睛。
按摩護眼①眼部熨燙法:黎明起床時，先將雙手搓在壹起。當妳的手很熱的時候，用壹只手掌按住妳的眼睛。重復三次後，用食物和中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球周圍。
(2)眼球運動法:雙腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭尖後仰。睜大妳的眼睛，試著移動妳的眼睛(不要移動妳的頭)。首先，從右向左拐10次，從左向右拐10次。然後停下來，放松肌肉，重復上述練習三次。這種方法最好早上在花園裏進行，可以提神醒腦，提高視力。
(3)低頭法:身體呈蹲伏姿勢，雙手始終分別持於兩腳和五趾上，稍用力向上拉，發力時盡量低頭，有助於使五臟精氣升至頭部，從而起到養目養耳的作用。
清肝明目的食品
可以清肝明目的具體食物主要有鴨子、墨魚、蓮藕、菱角、香蕉、梨、枸杞等。
維生素A可以保護眼睛的組織和結構，維持視紫紅質的正常功效，防治夜盲癥和幹眼癥。
維生素B1可以保護視神經，維持正常視力，防止視神經退化，預防白內障等眼疾。枸杞有明顯的清肝明目的療效，可以用熱水喝。
03
@張成軍(醫生& amp；科普工作者)
首先需要說明的是，除非是其他眼疾引起的，單純的視疲勞本身並不會造成視力損傷，所以不用太擔心。
視覺疲勞的首要原因自然是長時間看東西，長時間看電子屏幕更明顯，因為它們的光源都在高頻閃爍。
這種視疲勞包括眼外肌的緊張和痙攣，更重要的是長時間註視幹擾了眨眼運動，破壞了眼睛的自我保護機制。我們知道眼睛表面均勻地覆蓋著壹層淚腺分泌的淚液(水溶液)，與瞼板腺分泌的油脂混合形成的淚膜的完整性(延緩淚液蒸發)。
當我們長時間盯著目標眨眼時，淚膜會破裂，眼表的角膜會直接暴露在空氣中。因為角膜高度敏感，所以會感覺不舒服，很幹燥，然後我們要眨眼來緩解。長時間看東西甚至會刺激充血和發炎。
這就是我們不能長久凝視對方的原因。
解決這種視疲勞的唯壹辦法就是休息，中斷長時間觀看對眨眼的幹擾，尤其是長時間觀看電子顯示屏時。休息後，這種視覺疲勞很快就會緩解或消失。
具體的休息方法，可以試試20-20-20法則:每隔20分鐘，把妳的視線從閱讀對象身上移到20英尺(6米)以外的物體上(綠色最好)至少20秒。
人工淚液也可以用來幫助維持足夠的眼淚和淚膜的完整性，特別是對於幹眼癥患者。
眼睛屈光不正也會引起和加重視疲勞。如果有這種可能，就需要咨詢醫生，換壹副屈光度更合適的眼鏡。
環境光照也是壹個重要的因素，無論是光照過度或不足，還是高閃爍的眩光，都會引起或加重視覺疲勞。解決方法是選擇合適的照明。
任何時候都要避開強烈的外部光源，比如中午從窗戶投射過來的眼睛，或者閱讀視野之外的高亮度燈光。閱讀紙質印刷品時，將照明燈放在身後。如果是伏案讀書或寫字，應該使用帶遮光罩的前置閱讀燈，光線會直接投射到讀物上。
環境空氣和溫度也是壹個影響因素。比如空氣濕度低會加劇眼淚的蒸發，加重視覺疲勞；高溫高濕會加重眼睛不適。解決辦法是在舒適的環境中學習——盡管這常常是壹種奢望。
如果采取以上措施後，視疲勞仍未緩解甚至加重，就需要看眼科醫生尋求幫助了。
04
@張玉平(食品安全科學工作者& amp；農業博士)
緩解眼疲勞，保護視力，最重要的是休息。當然，對於用鹽多的考研黨來說，時間緊，任務重。休息可能會覺得奢侈。我也經歷過考研，可以理解。我簡單說壹下我們能做些什麽來鏈接眼疲勞。
①合理用眼，註意休息。妳可以每隔壹段時間閉上眼睛眨壹下。如果養成習慣，用不了多長時間。
②學習眼部按摩，眼周穴位，閉眼做幹洗臉。
③晚上睡覺前可以熱敷眼睛。
(4)如果學習地點在樓上，可以俯瞰。
⑤學習時註意光線，不要太強也不要太弱。
⑥註意食補，均衡飲食，粗細搭配，葷素搭配，多吃蔬果、海鮮、動物肝臟，少吃甜食、甜食，註意維生素、礦物質的補充，特別是維生素A、胡蘿蔔素、不飽和脂肪酸的攝入。
考研就像壹場馬拉松。不要讓自己壹直處於緊繃的狀態，否則可能無法堅持，所以休息是非常必要的。學習的時候註意方法和效率，及時總結，該休息的時候休息。用不用眼睛的方式休息，比如少用電子設備，多參加戶外運動。
還有，打電話的時候可以試著閉上眼睛，背誦知識點，練習英語聽力。聽起來有點奇怪。為了讓妳的眼睛休息，妳需要做更多的事情。祝妳有所思考，有所收獲！
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