金剛坐的正確姿勢和方法

金剛坐的正確方法註意事項:

1.雙膝並攏下跪，小腿和腳背接觸地面。

2.拉長脊柱，觸摸大腳趾，腳跟向外打開，臀部坐在兩腳跟之間，手掌輕輕放在大腿前側。

3.下頜微收，閉上眼睛，雙肩下沈，在這裏保持平穩的呼吸。

4、根據個人能力，保持壹段時間。

擴展數據:

金剛坐的註意事項:

1.有的人腳背僵硬，或者大腿前側肌肉過於緊張，坐不下來，或者壹坐下就感到極度不適。根據不同的情況，可以用小毛巾作為輔助來緩解不適。

2.如果膝蓋疼，把毛巾卷成壹條，在膝蓋和小腿之間的膝窩裏墊壹條小毛巾。

3.如果小腿前側脛骨疼，在小腿下墊壹條毛巾。

4.如果腳背有輕微的疼痛，是正常的，可以不處理。如果疼痛劇烈，臀部不能坐在腳後跟上，可以在臀部或腳背下墊壹條毛巾。

5.剛開始練習的持續時間可以短壹些，剛開始練習出現各種不適是正常的。隨著練習次數的增加，關節的靈活性和肌肉的韌性會增強，能維持的時間會越來越長，疼痛會逐漸減輕，直至消失。也可以在練習壹段時間後，將輔助器具取下。

百度百科-金剛坐地

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