男性保健有哪些規則？男性保健有哪些規則？
1，男性保健法則
1.轉變觀念，重視健康。
人到中年，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，壹些疾病就會悄然而至。因此，要有積極的保健意識，了解和掌握壹些自我保健的方法和科學的養生之道。改變有病不想去醫院，不就醫的壞習慣。不要因為工作忙而忽略了自己身體上的疾病甚至不舒服，也不想花時間去看醫生，以為即使不知道也能安靜的生活。
據統計，80%的重病患者承認自己長期不去醫院，小病誤認為大病，心臟病、腦出血等疾病爆發時被迫去醫院，延誤了最佳治療時機。因此，每年例行體檢是保持健康的最佳方式。這樣可以早預防，早發現，早治療。
2.吃得好
壹日三餐要有規律，定時，比如7點吃早飯，12點吃午飯，6點半吃晚飯，要相對固定。根據壹年的四季，可以適當調整進食時間，也就是中醫所說的“順應四季”。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃。不要暴飲暴食或不吃早餐。
3.合理飲食，保證營養
多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量，適量食用動物蛋白。註意少油低鹽低糖。多吃纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少吃膽固醇高的食物。蔬菜和水果含有豐富的維生素C和微量元素，可以降低血液中膽固醇的含量。其中所含的果膠可以保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿蔔、蘋果、菠蘿、梨等。多吃海帶、紫菜、蝦、魚等海鮮，富含碘、鉀、鈉等微量元素，是保證甲狀腺活力的重要物質。此外，玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子、核桃仁可以預防維生素E缺乏引起的性功能障礙。油炸、腌制、煙熏食品，以及動物內臟、罐頭食品、香腸等，都被營養學家列為致癌、致動脈硬化的危險食品。要盡量少吃，防止病從口入，為隨後的老年埋下健康隱患。
4.生活有規律，勞逸結合。
精心安排生活和工作，形成良好的生活規律，如按時睡覺，早睡早起，不加班，不熬夜，不晚睡。註意勞逸結合，不過度用腦，不開夜車，是保護大腦的有效方法。規律高效的生活可以幫助身體恢復，保持思維和適應能力，使人有充沛的精力去工作。
累的時候不要自己養活自己，否則會積勞成疾，百病纏身。所以，當妳覺得自己出現了全身無力、肌肉酸痛、頭暈、思維遲鈍、精神萎靡、食欲不振、失眠等癥狀時。，不要再“硬撐”下去了。根據自己的實際情況，註意休息，適當參加體力勞動和娛樂活動。俗話說“壹放松就是文武之道”，生活中休息有助於身心健康。
5.陶冶性情
保持樂觀平和的心態和良好的心理，可以使內分泌、心血管、免疫、呼吸系統的活動達到最佳狀態，從而延緩人體器官的衰老，促進人體生理健康。中年人可以培養自己的音樂欣賞、書畫、養花、垂釣等興趣愛好，從而陶冶身心，提升個人魅力，在生活中努力做到“助人為樂、自得其樂”。
面對工作和生活的雙重壓力，如果長期處於焦慮狀態，很容易導致心理障礙，甚至精神疾病。妳要學會壹些緩解和消除焦慮的自我化解方法，比如發泄、轉移、訴說，必要時尋求心理醫生的幫助。
6.堅持體育鍛煉
體育鍛煉可以增強體質，提高抗病能力，改善心肺功能，調節人體興奮性，鍛煉可以加速血液循環，改善新陳代謝，放松大腦，放松精神，有效消除身心疲勞。
適當的運動可以擴張動脈血管，消耗多余的脂肪，防止肥胖，降低高血脂、高血壓、糖尿病的概率，延緩腦細胞衰老，改善大腦功能。壹項對184名過著懶散生活的60歲以上健康人的研究表明，這些人有的開始鍛煉身體並堅持不懈地保持健康，有的則仍然保持生活方式不變。兩年後，13%不運動的人出現新的心臟問題，而運動組只有2%的人出現這種問題。
早在漢代，華佗就創造了“五禽戲”來鍛煉身體，以此來促進體力，達到防病的目的。適合中老年男性的健身方式有散步、跑步、太極拳、氣功、保健按摩等。但是鍛煉要根據自己的情況，量力而行，以不感到累為原則。
控制妳的欲望
中老年人如果不懂得控制房事，就會導致腎虛，影響身體的很多功能，使疾病叢生，加速衰老。所以要對性生活有正確的認識，適度的性生活有益健康；但過度的性生活或禁欲都不利於身心健康。壹般來說，性生活的頻率和個人的身體狀況、心理因素有很大的關系，並沒有壹個正常的標準。如果性生活後感覺愉快舒適，第二天也不覺得累，那就合適了。
8.戒煙限酒
研究證明，香煙會產生30多種致癌物質，吸煙會增加腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺疾病的風險。吸煙是男性勃起功能障礙和不育的原因之壹。酒的主要成分是乙醇，容易損傷脾胃和肝臟。長期酒精中毒不僅加重肝臟負擔，還會引起胃腸功能紊亂，如早晨出現惡心、嘔吐、腹脹等，導致消化道疾病，還會增加高血壓、中風、胃病、肝硬化、肝癌等。
2、男性保健的方法
1，每天喝八杯水
不含水固然好，但不僅僅是水，其他含水的食物如西瓜、生菜、湯等也可以。
2.每天健康飲食。
對於每天如何健康飲食，建議妳偶爾吃壹些高熱量低營養的食物，但是不要吃太多次，壹次也不要吃太多。
3.每晚睡八小時。
很多人每晚睡八小時，但每個人都不壹樣。統計數據顯示，七小時的睡眠可以延長壽命。第二天保持精力充沛就好。
4.每天吃五份水果和蔬菜。
沒有研究表明這部分是最完美的。研究只表明多吃水果蔬菜有益健康，但不要拘泥於份數。
5.不要吃掉在地上的食物。
地上的食物裏可能有很多細菌，但沒那麽危險。但是不要吃長時間掉在地上的食物，因為可能會有蟲子爬進來。不要吃隔夜掉在地上的東西。
6.給妳的飲用水消毒
如果水源不幹凈，比如井水，就需要消毒。
科學時代，養生的方式太多了，男性選擇起來更是雪上加霜。冬天如何養生？為了避免疾病，如何科學養生？為了創造壹個良好的生活環境，讓我們壹起來看看邊肖的男性保健方法。