美食健康食譜大全
壹套完整的食物養生食譜，註重日常飲食中營養的合理搭配，有很多食譜相對健康，味道也很棒。我來和妳壹起看看全套食物養生食譜的相關資料。
美食養生食譜大全1 1，水果燕麥冰粥
配料:速溶燕麥片、幹山楂、新鮮水果、杏仁、蜂蜜或糖(如果需要的話)
工作方法
1-1.將幹山楂洗凈，用熱水沖泡，冷卻至室溫後放入冰箱備用。
1-2.杏仁切片。將妳最喜歡的時令新鮮水果切成丁，比如草莓、櫻桃、獼猴桃和葡萄幹。都很好。
1-3，往杯子裏倒些熱水，慢慢壹點壹點加入速溶燕麥片，邊加邊攪拌，將燕麥片攪拌成均勻的糊狀。
1-4.將冰鎮的山楂水倒入燕麥中，然後加入壹些蜂蜜(或糖，或不加)攪拌均勻。
1-5.在燕麥片上撒上切碎的水果和杏仁，做壹碗清涼酸甜的水果冰燕麥片，口感豐富。
2、西紅柿+菜花
2、西紅柿+菜花
配料:花菜、番茄、油、蒜、鹽、味精。
練習:
2-1.花菜用流水洗凈；
2-2、手掰成小花；
2-3，放入沸水中燙兩分鐘，撈出控幹；
2-4.取出油底殼。油熱了，蒜末在鍋裏爆開，放入西紅柿翻炒；
2-5.番茄軟爛後放入花菜，翻炒2分鐘；
2-6、加入適量的鹽和味精，出鍋。
3、湯菜
材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
練習:
3-1.扇貝丁洗凈，用溫水浸泡20分鐘；
3-2.將大白菜去核，切成整片葉子。大件可以垂直分成兩三件；
3-3、皮蛋、青椒、蔥切丁備用；
3-4、油鍋，油熱，爆香蔥丁；
3-5.加入扇貝丁和幹貝丁的水，大火燒開；
3-6.加入皮蛋、料酒、糖，煮開；
3-7.加入白菜葉，煮至透明，取出菜葉，放入盤中；
3-8.湯裏加青椒，加少許鹽調味；
3-9.大火收汁至濃稠，澆在白菜上。
4、蓮子黑米粥
材料:黑米、蓮子、枸杞、紅棗、冰糖、煉乳各250克。
工作方法
4-1.將準備好的材料全部倒入電飯煲中，加入黑米浸泡的水，並加入適量的水啟動煮粥功能，煮約1小時。
註意:泡黑米的水不要扔，壹起倒入鍋中。
4-2、加入冰糖、煉乳調味，即可盛碗。
5.蒸魚
蒸魚原料:鯧魚、蔥、姜、火腿絲、蒜片、幹紅辣椒段、香菜、鹽、味精、白胡椒粉、鼓油、料酒、食用油、豬油。
5-1，壹條鯧魚，壹斤到壹斤半就不錯了，太小了味道不好，太大了不能蒸。
5-2.蔥、姜、火腿絲、蔥花、蒜片、幹辣椒段、香菜(裝飾用，也可以不用)。
5-3.魚切刀，用兩茶匙鹽、半茶匙味精、兩茶匙白胡椒粉抹勻，用兩湯匙蒸魚豆油、半湯匙料酒、壹湯匙食用油(我用的是香油)揉勻片刻，腌制十分鐘。
5-4、蔥、姜、火腿切絲塞到魚肚子裏，姜、蒜切片，鋪底，魚上放香菜、紅辣椒，鍋上放開水，大火蒸八分鐘，兩分鐘不要開蓋。
5-5、倒入壹大勺醬油，撒上蔥花，煮壹大勺食用油和壹大勺豬油，煮到冒煙，晾涼五秒，均勻澆在魚上，美味的清蒸魚就做好了！
6.百合炒蝦仁
配料:百合、蝦
練習:
6-1.百合去皮成花瓣，洗凈瀝幹；荷蘭豆洗凈，切成兩段；蝦仁去蝦皮，去蝦線，洗凈。
6-2.將洗幹凈的蝦仁放入小碗中，加入鹽和胡椒粉拌勻；將豌豆放入沸水中焯壹下，迅速撈出，然後放入冷水中浸泡，冷藏後保持綠色。
6-3.炒鍋倒入適量油，燒至五成熱時，放入蝦仁打散，變色後撈出。
6-4.炒鍋留底油，燒熱，放入蔥花翻炒至香，放入蝦仁，煮料酒，放入百合、鹽、糖、醬油、胡椒粉和少許鮮湯，翻炒片刻至熟，放入荷蘭豆翻炒均勻，取出。
食品健康食譜大全2 1，銀耳紅棗湯
銀耳也被稱為“窮人的燕窩”。燕窩雖然是編的，但是價格不菲。銀耳和燕窩顏色、味道、功效都差不多，而且價格便宜，所以被稱為窮燕窩的燕窩如果太斑就容易上火。銀耳有潤燥涼補的作用。燥氣和內熱就像急性慢性病，內熱來得快去得也快。但如果內熱長期不散，就會轉化為燥。所以吃銀耳最有效，用桂圓幹、枸杞、紅棗做銀耳湯。銀耳紅棗湯不僅美味豐胸，還能讓妳的臉白裏透紅，身材輕盈苗條。
2、黑糯米血粥
黑糯米、桂圓、紅棗都是大家熟知的補血佳品。再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更加顯著。記得每個月都要喝。哈哈，黑糯米，紅棗，桂圓，山藥，紅糖。稍微提醒壹下，桂圓可以補血活血，但是因為不容易消化，可以嘗試壹次吃7.8片(胃寒的朋友可以吃2片紅參)。
3、當歸紅棗排骨
下壹季治療皮膚幹燥粗糙和皮膚瘙癢...排骨1個，12片枸杞、紅棗、當歸4片瀝幹，洗凈血水，放入砂鍋內，加入枸杞、紅棗、當歸、蔥、姜片，燒開後小火煨至排骨爛，加鹽、雞精調味。以上成分壹起燉煮，可收到滋陰潤燥、美容護膚的輔助作用。
4、養血燕麥片
我突然想起壹個美女的話:女人要永遠珍惜自己！別說時刻珍惜自己，偶爾想想自己就好了。呵呵！先泡核桃、紅棗、桂圓幹。將燕麥洗凈，倒入電飯煲中。加點水，煮！記得看時間！粥煮好了就換粥攤！煮之前放點紅糖。
5.雙紅補血湯
紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。2000毫升清水然後壹起煮。紅薯熟了，會配上紅糖這個夏天常吃的甜品。如果妳喜歡吃南瓜，也可以把紅薯換成南瓜。
6、美容木瓜銀耳
銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，將泡好的銀耳放入鍋中煮，關火紅棗煮半小時，再將冰糖、木瓜煮開即可食用。
7、黃豆雪梨豬腳湯
女人經常喝梨湯是有好處的。梨自古就有“百果之宗”之稱。用雪梨做湯，可以止咳潤肺，清心美膚。喝這種雪梨黃豆豬手湯，對光滑皮膚、緩解口幹、降血壓、滋補清熱會有明顯的效果。可以多喝雪梨1，黃豆50克，豬腳半個，姜3片，鹽，豬腳加姜片除異味，分塊。加入去皮切塊的雪梨、黃豆和壹片姜，加入足量的水，煮至開蓋，保持大火。繼續煮15分鐘，轉小火煮1小時。湯好了。飲用前根據個人口味加鹽調味。
補血最快的方法是什麽？
補血的方法是吃各種營養高的肉湯和用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊狀物，再加上加工成糊狀的紅棗、核桃、花生、蓮子、桂圓、枸杞。
因此，病後正在恢復的人、產後婦女、老人、兒童及體質虛弱的人，應多喝牛肉湯、羊肉湯、豬肝湯、雞湯、骨髓湯、蹄筋湯等。，多吃些直接消化吸收的膏方，對養生治病特別有好處。
最好的補血食物是什麽？
簡單來說，只要吃了胃裏能消化吸收的食物，就是補血。所以補血的前提是妳腸胃的消化吸收能力。就算吃簡單的茶和清淡的米飯，只要全部吸收，還是會補血的，但是吃高級補藥，腸胃不消化，還是沒用。相對而言，肉、蛋、魚等優質動物蛋白可以明顯改善血液質量，使人抵抗力更強，精力更充沛。
對壹日三餐合理搭配的建議；
1，早餐。早餐的搭配不僅要講究數量，更要講究質量。主食壹般包括澱粉類食物，如饅頭、玉米粉等，以及壹些富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。它能使人的血糖濃度迅速上升到正常水平或超標水平，使人有充沛的精力面對壹天的工作和學習。
2.午餐。午餐適當多吃，註意質量。主食壹般有米飯、饅頭、玉米面糕、豆腐等。副食應適當添加壹些富含蛋白質的食物，如魚類、豆類、蛋白質制品等。從而使血糖維持在正常水平，有效地進行壹天的工作和學習。
3.晚餐。主要是清淡易消化。少吃點，睡前兩小時吃。晚餐吃多了，蛋白質和脂肪吃多了，不容易消化，影響睡眠，而且人晚上壹般不活動，容易導致食物堆積，肥胖。很容易在動脈壁堆積脂肪，導致心血管疾病。
4、壹日三餐壹定要合理搭配。不僅要填飽肚子，還要保證人體的正常健康發育。以上是對壹日三餐合理搭配的壹些建議。
對特殊人群的飲食建議:
1，孕婦飲食。多吃易消化的食物，防止嘔吐。少食多餐，註意補糖和葉酸。孕婦應該避免吸煙、飲酒和油膩的食物。
2、嬰兒飲食。要註意補充蛋白質，增加餐數，膳食攝入多樣化。不要吃太多的純糖食物和油炸食物。
3.老年人的飲食。註意均衡飲食，清淡飲食。註意湯和蔬菜的平衡，最好每天壹個湯。質地要軟熟易嚼。
4、高血壓腦病飲食。註意鹽和脂肪的攝入。適量多吃含鉀鈉的食物。多吃水果蔬菜，不喝酒。