如何在家鍛煉？
腹部卷腹運動是正確姿勢的仰臥起坐。不需要按壓腳、背、腰、大腿肌肉來發力，而是利用腹部的直肌來發力。
2.提膝練習
大力拉伸腹部加強肌肉群:擡頭挺胸，讓手軸交叉觸碰膝蓋，屈膝仰臥起坐但腳掌離地，讓右手軸輕碰左膝再做壹次防禦單位改為。在這個過程中，不僅上半身做壹個旋轉變化，膝蓋也要依次接觸手軸。
3、空中蹬車
平躺在瑜伽墊上，背部和臀部接觸地面。雙手握拳放在頭部兩側，雙臂適度張開，壹條腿擡起，仿佛慢慢登上自行車。呼氣，擡起上半身，用右肘觸碰左膝，保持姿勢2秒，然後還原。用左肘關節觸碰右膝2秒，然後慢慢回到起始位置。
4.冰壺運動
坐姿，右腿蜷起，左腿伸到身體後面，雙手緊握在頭頂，吸氣，收腹，挺胸，身體盡量向左伸展，保持幾秒鐘，返回，呼氣，然後在另壹側重復，集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
擴展數據:
練形體也要註意原則:
1，註意適量運動
如果運動後出現食欲不振、頭暈、頭痛、意識疲勞、出汗過多、精神疲勞等現象，說明運動量過大，超出了身體的承受範圍，這時身體就會因過度勞累而受損。因此，每次運動後以不感到過度疲勞為宜。
2、註意循序漸進
養生運動要自然，任何疲勞和痛苦都是不必要的。要循序漸進，輕松增加活動量，不要壹口成胖子。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步的時候，壹開始要跑得慢壹點，短壹點，經過壹段時間的鍛煉，逐漸增加跑步的速度和距離。
3、註意時間？
壹般來說，早上做戶外運動比較好，可以排出體內堆積的二氧化碳，吸入更多的氧氣，從而增強身體的新陳代謝，為壹天的活動打下良好的基礎。也可以在午睡前後或晚上睡覺前進行運動，幫助消除壹天的緊張情緒，容易入睡，但運動不宜過於劇烈，以免引起神經系統興奮，影響睡眠。
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人民健康網-健身，健身，健身，健身，健身。