如何根據生理期養生？從第壹天到第28天，蘑菇冷卻器被放好。
第1天:早上喝壹碗熱湯，打開開關取暖。
月經期間的基礎體溫相對較低。因為容易感冒，早上可以喝壹碗熱乎乎的味噌湯給身體充電。
身體暖和了，排毒效果也會增強。味噌湯可以用能散寒保暖的生姜，或者能提高新陳代謝、富含蛋白質的雞蛋來煮。放壹些海藻加速老廢物的排出也是不錯的選擇。
第二天:肚子疼請熱敷肝臟。
肚子疼的時候，熱敷可以有效緩解疼痛，熱敷的位置就是肝臟，人體最大的排毒器官！右肋下熱敷不僅可以提高肝臟的解毒能力，還可以活血止痛。準備幾個保暖包，生理期用！
第三天:穿寬松的衣服和緊身褲ng。
牛仔褲或緊身衣等束縛衣物會惡化血液循環，使身體容易著涼，阻礙排毒功能，甚至加重身體疼痛。經期盡量不要穿牛仔褲或者貼身的裙子。改穿寬松的衣服和褲子，不僅保暖，還能遮住肚子周圍的腰封或厚襪子。
第四天:下班不要帶回家，用香味治愈疲憊的身心。
不要勉強把工作帶回家，讓忙碌的心壹起排毒！點壹份薰衣草精油，來壹杯甘菊茶，徹底放松身心。香味與記憶相連，美好回憶的氣味會給大腦帶來“愉悅”的感覺，從而達到治愈的效果。
第五天:骨盆拉伸運動，促進排毒
生理期快結束了。試試可以促進排毒的骨盆拉伸運動。
雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部。保持上半身不動，慢慢扭動腰部，讓骨盆內的血液流動順暢。
擡起大腿，直到膝蓋彎曲成90度。保持靜止至少1分鐘，促進腹股溝血液循環。
把手和手指放在腦後，慢慢彎曲膝蓋，做深蹲。只要妳做1分鐘，妳就會全身冒汗。
第六天:熱飲加速血液循環，飲酒宜溫。
熱飲可以保暖，提高新陳代謝，加速排毒。黑豆茶、麥茶有加速血液循環的作用，生理期可以多喝。如果要喝，建議選擇含有肉桂、丁香等香料的溫酒慢慢啜飲。請不要喝冰啤酒和日本酒，因為它們是涼的。
第七天:壹邊洗澡壹邊敷臉，讓皮膚補充水分。
生理期，血液循環惡化，此時洗個熱水澡，從身體中心徹底溫暖全身。皮膚的代謝機制也會受到生理期的幹擾，不僅容易幹燥，還會影響防禦功能。所以洗澡的同時也要敷保濕面膜，壹次性擊退手腳冰涼和皮膚問題！
第八天:吃點甜點！
新陳代謝變好了，脂肪燃燒機制變好了，就算吃甜食也沒關系，而且當妳慢慢嘗到甜品的味道，就能壹掃不快，緩解壓力。因為身體處於最佳狀態，只要真的走路，動動身體，就能消耗掉甜品的熱量。當然，不建議壹次吃太多。
第九天:身心極佳，小約會愉快！
不像生理期前和生理期時脾氣暴躁，此時精神穩定，不容易吵架，更不容易感到抑郁。非常適合在忙碌的時候和戀人或者朋友壹起開壹個開心的小party。
第10天:攝入脂類和礦物質，促進激素合成。
通過飲食提高激素合成！黑鯡魚含有豐富的優質脂質'(DHA、EPA)和蛋白質，而海藻中含有大量的礦物質，可以提高女性激素的合成，讓身體由內而外美麗。
第11天:如果妳想減肥，那就趁現在！
因為水分和脂肪不容易在體內堆積，所以是減肥的黃金時期。
第12天:試穿新衣服，讓自己感覺更好。
什麽都想嘗試，嘗試新的穿衣風格，鍛煉自己的時尚感，壹舉錘煉自己的女人味！無論是能露出鎖骨，露出身材曲線的連體褲，都可以嘗試壹下。
第13天:燙發染發。現在試試侵略性美容。
經期前和經期皮膚和頭皮比較敏感，最好避免染發或燙發。在能量期，皮膚狀態良好，即使受到壹點刺激，也能很快恢復。可以試試以前沒用過的護膚品。另外，如果想嘗試脫毛、果酸換膚等更刺激的美容方法，也建議趁現在！
第14天:吃雞蛋為排卵日做準備。
中醫認為雞蛋或堅果被視為“元氣之源”，所以可以攝入這些食物，為排卵做準備。建議吃雞蛋、三文魚蛋，或者松子、杏仁等堅果，補充優秀的蛋白質和礦物質，好好補充營養，排卵才會萬無壹失！
第15天:促排卵
此時身體會出現白帶增多，性欲增強，腰酸，輕微腹痛或坐立不安。這個階段最重要的任務是促進排卵，幫助卵子順利排出。
黑豆可以促進卵泡發育，補充雌激素。桑葚、菠蘿、豇豆、板栗、白菜等蔬果也是幫助排卵的好夥伴，可以強腎，幫助卵子順利排出。
第16天:註意牙齒健康。
排卵期雌激素和孕酮水平的升高可能會增加口腔感染的風險。口腔對牙垢和細菌會更敏感，容易得牙齦炎。刷牙太用力也會引起牙齦炎。要養成每天早晚用漱口水清潔口腔和牙齒、刷牙的好習慣。
第17天:黑豆糯米粥調節激素，很美。
黑豆是大豆的壹種，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸等營養成分，以及少量的大豆黃酮苷類染料木素。這兩種物質都具有雌激素樣作用，可以調節內分泌，促進排卵。
做法:黑豆30克，糯米60克。黑豆、糯米洗凈，放入鍋中，加入適量清水，用溫火煮成粥。每天服用。
第18天:疏肝理氣，驅走壞脾氣
排卵後，卵泡破裂，卵子從輸卵管移到子宮腔。空卵泡塌陷，出血，形成血體，其中血液被吸收形成分泌性黃體。
在這個階段，人體處於陽氣旺盛、陰氣消散的階段，所以人的心肝比較旺盛，所以很多女性在這個時期往往會出現胸悶煩躁、乳房乳頭腫脹或疼痛、頭暈頭痛、睡眠不好等壹些癥狀。這個時候可以嘗試絲瓜、佛手、柚子等食物，可以有效的疏肝理氣，緩解經前不適，也可以預防色素沈著。
第19天:消除水腫
有些女生抱怨，月經再來前十天會出現脾氣不好、浮腫的癥狀。如果想在這壹天防止水腫，可以自己做冬瓜薏米水。
用冬瓜皮100g，薏米15g。冬瓜、薏米去皮洗凈，加水300~400毫升，煮沸後轉小火，煮20分鐘左右，只喝水。西瓜皮富含維生素B1和B2，可緩解經前煩躁癥狀，具有去水腫、美白肌膚的功效。
第20天:對癥補充營養
很多女性都患有月經綜合癥，不同的表現其實是身體發出的健康信號:
臉上長痘痘:缺鋅。可以吃壹些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、綠豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
穆迪:缺乏維生素B6。多吃菜花、胡蘿蔔、香蕉、三文魚、雞肉、大豆、米糠、芥末、扁豆、蝦、蘆筍等來補充壹下。
失眠多夢:如果需要增加體內色氨酸含量，可以多吃豆類、香蕉、蘋果、柚子等蔬果。
第21天:疫苗接種計
子宮內膜充血，子宮內膜腺分泌使激素發生變化，皮膚狀態變得不穩定，暗沈、粗糙、油膩，新陳代謝變差，皮脂腺全速運轉，妳的臉可能會被各種痘痘占據，還可能會長出斑點。要努力加強新陳代謝，註意防曬，有效對抗痘痘！
第22天:補充能量
身體的代謝功能在加強，需要補充更多的能量。如果這些熱量來自於土豆、谷類、全谷物等富含碳水化合物的食物，就能有效緩解經前抑郁、緊張的癥狀。還可以選擇補血的食物，如豬肝、蛋及乳制品、魚類、紅棗等。
第23天:偶爾曬曬太陽
研究表明，生活在低緯度地區(熱帶)的女性患卵巢癌的風險比生活在高緯度地區(寒冷地區)的女性低，因為前者日曬時間長，維生素D攝入量高，比後者更有利於防癌。
第24天:緩解經前緊張
隨著月經周期接近尾聲，妳可能已經感覺到妳的月經來了。雌激素和黃體酮分泌減少，部分女性已感覺到情緒變化。患有經前緊張綜合征的女性會出現水腫、失眠、健忘等癥狀。，並可適當補充維生素B6 50 ~ 100mg緩解。B6盛產的食物包括金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉和花生。
第25天:滿足於生活
隨著經期旅行日期的臨近，妳開始感到煩躁和緊張。在這短短的時間內，女性自殺的傾向甚至比平時高出7倍。如果妳心情不好，不妨回到自己的生活，去度個假。記住避免在這個時候做任何重大決定。
第26天:緩解焦慮
經前緊張綜合癥越來越嚴重。來個SPA或者做冥想練習瑜伽緩解壹下！音樂、冥想和呼吸練習有助於消除上述癥狀。給自己泡壹杯香氣濃郁的薰衣草茶，緩解焦慮，還能緩解腹瀉、頭暈、偏頭痛等癥狀。如果妳不習慣薰衣草的味道，可以加壹兩朵玫瑰或百合壹起沖泡。
第27天:滋潤皮膚
當情緒低落到低谷時，皮膚開始出現粗糙、幹燥、敏感的現象。妳需要更多的保濕護膚品來保護自己。同時註意減少這兩個“壞愛好”，因為此時妳的身體已經沒有時間去分解它們了。
第28天:準備好月經來敲門。
我的月經馬上就要來了！註意此時陰道酸度增加，是真菌生長的高危期。註意預防真菌感染，註意個人衛生，穿舒適的棉質內衣。當然，選擇合適的衛生巾也是非常重要的準備工作！