養生之道——運動養生
如何掌握運動量和運動程度？人群中的個體千差萬別，無法指定某個年齡段的運動量和活動量。唯壹的辦法就是測脈搏，簡單方便。即運動時的心率要控制在:180-自己的年齡=自己的心率(次/分)。舉個例子，如果妳50歲，在收集整理練習後，妳的心率控制在130次/分鐘以內應該是正常的(即180-50=130)。但心臟病患者應逐漸減量，控制在110次/分鐘或在醫生指導下運動，運動時有人陪同，運動後感覺不適為宜。
常見的運動保健方法有:散步、打太極拳、練氣功、打門球、騎自行車、蹲墻、健身操、勞動鍛煉。
1，勞動鍛煉
這裏的勞動指的是體力勞動，恩格斯指出“勞動自己創造人”。當然，工作能力正常的年輕人也要工作，老年人也要時不時的努力工作，這才符合養生之道。《老人恒言消遣》中說:“掃塵洗硯，沏茶焚香，瓶插花，鉤簾。妳不妨事事親力親為，使妳能有壹點作為，增強妳的血脈，但妳不會停滯不前。”勞動可以舒展筋骨，暢通氣血，調理精神，強身健體。
2.走路還是跑步
散步和跑步是最簡單的鍛煉方法。從古至今，經常進行步行，不提倡跑步。其實這兩種鍛煉方式作用差不多。前人詳細論述了行走的作用、時間和要求。“踩住主筋，踩住肌肉，四肢健康”；飯後“慢走百步，散其氣，失其食，會磨胃，易腐敗”；休閑“散步，所以滋養精神”；睡前散步“是以動求靜”，有助於入睡。並且要求走路的時候要安心，不要說話。現代健康科學對跑步做了許多觀察和研究，證實跑步是人體正常的生理刺激物，是預防和治療疾病的較好方法。至於跑步最適合的速度是多快，如何控制速度，研究人員認為，改善身體機能的跑步應該根據情況進行。跑步3~4分鐘後，脈率不應低於跑步時的壹半。無論是走路還是跑步，重要的是堅持適量，這是達到保健效果的保證。
3.指導
引導是壹種將肢體運動和呼吸運動相結合的古老健身方法。指導內容豐富，主要有古法指導、華佗五禽戲、天竺推拿、波洛指導十二法、易筋法、簡化指導、太極傳等方法。導具有行氣活血、循環魏瑩、舒筋活絡、健脾消食、聰耳明目、強身健體的作用。
4、自我按摩保健
自我按摩是指利用醫學教育網收集整理的按摩手法，對自己身體上的某些部位或穴位進行按摩的方法。這種方法簡單易學，安全有效，適合各個層次的人預防和治療疾病。具有消除疲勞、振奮精神的作用；增強肌肉力量，暢通關節，促進氣血通暢，調理脾胃功能。具體操作如下:
(1)手術前準備靜坐3分鐘，排除雜念，心態平和，全身放松，然後跟著精神走，結合動作，進行自然按摩。
(2)操縱
①雙掌平按耳洞，然後突然放開。連續做十次以上後，用雙手拇指和食指自上而下按摩20次(拇指在耳廓後面，食指在前面)。再按摩耳垂30次，耳朵有熱的感覺。早晚各壹次，可強身健體，消除疾病，延年益壽。這種方法如果能配合“唱鼓”的動作就更好了。即以手掌緊壓兩耳洞，五指置於腦後，再以雙手中三指輕敲後腦十余次，或以食指壓中指，以食指彈後腦十余次。“唱天鼓”時，從頭到尾都要閉眼，手法由輕到重。堅持下去，可以收到增強元氣、醒神、預防耳疾的效果。
(2)先用手在浴面上搓，然後從鼻子上的項英點按摩到雙眼上的睛明點，再搓到唐寅點，兩額頭的太陽穴，再搓回鼻子。這樣上下左右按摩，有提神醒腦的效果。
(3)用拇指或食指摩擦太陽分別固定兩側太陽穴，做小範圍的圓周旋轉，使受力部分帶動那裏的皮下組織做壹個重復的、不間斷的、有節奏的、輕柔的旋轉摩擦。具有提神的作用，可用於治療感冒和眼疾。
(4)以單掌或疊掌揉腹，以中杯為中心，順時針圓周節奏撫摸，有健脾胃作用。
⑤雙手雙腳在上肢內側自上而下，外側自下而上摩擦；下肢外側自上而下，內側自下而上，各3-5次。具有疏通經絡、調理氣血的保健功能。
⑥雙手在風池裏揉搓，然後在脖子上的風池裏、風房裏來回揉搓30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛、頸椎病的作用。
⑦將腎俞的手掌緊抵兩側腰部，自上而下摩擦至腰骶部，會有溫熱感，壯腰強腎，可治療腰痛、夜尿頻等癥狀。
⑧擦湧泉。先將手掌加熱，然後分別摩擦腳部湧泉穴。這種方法具有保健功能，常用於治療神經衰弱和失眠。
5、側墻蹲墻法
(1)姿勢要求面向墻壁，雙腳並攏，身體直立，雙手自然垂下，身體放松，內心喜悅(兩個腳趾距離墻壁的距離可根據本人具體情況確定，逐漸靠在墻壁上)。下蹲時身體受力，肩部扣在前面，頭不後仰，腰部向後突出，初學者下蹲後慢慢起身，身體直起時，將其他四指壓在臀部，深呼吸壹次，再按姿勢要求下蹲壹次，逐漸做到連續下蹲30次，每天兩次。按照上面的姿勢可以在任何地方深蹲，可以深蹲多次。如果長期堅持，壹定會在祛病強身方面收到很好的效果。
(2)功效蹲在墻上有舒腰理氣的功效。長期運動有助於放松全身的腰部和關節，疏通全身的經絡和氣血，糾正體內紊亂的氣機。是調理氣血的好方法。只要堅持鍛煉，每天深蹲幾次，壹定能達到祛病強身的目的。
6、簡易氣功法(內功修煉)
(1)有四種姿勢:側臥位、仰臥位、坐姿、強姿。
側臥型:側臥型在床上，頭部略前傾，靠枕頭調節高度。保持妳的頭和脖子在壹個稍微擡高的位置。脊柱略向後，呈隨胸拔背之勢。肢體姿勢:右側臥時，上肢可自然彎曲，五指伸直，掌心向上，置於身體前方的枕頭上，距離身體約6cm，左上肢自然伸直，五指放開，掌心向下，置於同側臀部，右下肢自然伸直。左下肢關節屈曲角度約120度，其膝蓋輕放在右下肢膝蓋上。如果妳左側躺，妳會在妳四肢的位置，反之。眼睛微閉或微露壹縷光線，嘴巴根據呼吸的需要有規律地開合。
仰臥位:平躺在床上，頭微前傾，軀幹直立，雙臂自然伸展，手指松散張開，掌心向下，置於側邊，雙下肢自然伸直，腳跟相互倚靠，腳尖自然分開。嘴和眼睛的運動與側臥姿勢相同。
坐姿:坐在椅子上，頭微前傾，身體直立，胸背向外拉，松肩垂肘，手指伸直，掌心向下，輕放在大腿和膝蓋上，雙腳平行並前後分開，與肩同寬，雙腿垂直於地面，屈膝90度。如果椅子的高度不合適，可以通過在臀部或腳下面墊東西來調節。嘴和眼睛的運動與側臥姿勢相同。轉到自考易網www.studyez.com
莊式:具體要求與仰臥式基本相同，只需將枕頭擡高8寸左右，肩背部傾斜堅實，不能懸空，雙腳並攏，掌心向內，緊貼大腿兩側。
壹般來說，內功要從橫功開始，具體選擇要根據病情和個人習慣來定。後期應該采用莊式。
練習時間，每次30分鐘，前期每天6次，後期可以減到每天2次。
(2)方法呼吸法:內功呼吸法比較復雜，需要呼吸、停頓、舌動、冥想的結合。常用的呼吸方法有三種。
第壹種呼吸法:輕輕閉上嘴，用鼻子呼吸，先吸氣，同時用心將氣息引向下腹部。吸氣後停止呼吸，再慢慢呼氣，即吸氣呼氣。無聲句的協調從三個字開始，以後逐漸增加，但最多不超過九個字為宜；詞語的含義應該是安靜、美好、健康，如“自己安靜”、“全身安靜”、“自己安靜地坐著”、“動內臟、靜腦”、“堅持練習功能性健康”等等。冥想應該與呼吸和舌頭運動緊密結合。以“自己安靜”這個詞為例，吸氣時默念“自己”，停頓時默念“自己”，呼氣時默念“安靜”，以此類推。舌頭的運動指的是舌頭的上升和下降。當舌頭隨著吸氣運動時，舌頭接觸到上腭，當它停止時，舌頭在呼氣時落下。
第二種呼吸法:用鼻子呼吸，或口鼻並用，先吸氣，不停頓，再慢慢呼氣，呼吸後停頓，即吸氣停頓。默念句與第壹種呼吸法相同，其配合是吸氣時默念第壹個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念其余字。舌頭運動的協調性是吸氣時舌頭碰到上顎，呼氣時舌頭落下，停頓時舌頭不動。
第三種呼吸法:很難掌握，壹般默念三個字比較合適。用鼻子呼吸，先吸氣壹點再停頓，意在將氣導入小腹，同時默念第三個字，即慢慢吐氣再放下舌頭，即吸氣、停頓、吸氣。
守法意旨:守丹田法第壹意旨有三種:丹田，內功修煉技能，指臍下1.5寸氣海穴。仔細觀察時，可以想象為壹個球形體積，位於小腹，也可以想象為壹個以氣海穴為中心的圓形面，位於小腹表面。不要墨守成規。
第二種意向是觀察胃的方法:即意念默默回憶以胃正中的點或劍突下的心窩區為中心的兩乳之間的壹個圓形區域。
第三種保持腳趾的方法:眼睛輕閉，露出壹絲亮光，意識順著視線，註意腳趾。也可以閉上眼睛，默默回憶腳趾的形象。
(3)註意事項
(1)訓養結合:訓練期間應貫徹全面帶學生的原則，如調整情緒、註意起居、保證睡眠、增加營養、控制房事等。
②爭取指導:初學者要有氣功大師指導，少走彎路。也可以參加氣功講座或者培訓班。
③學練兼顧:學習壹些雜技的理論可以更好的指導雜技的練習。
(4)妥善處理練習中的不健康現象和奇怪現象:如果有的人剛開始練習時緊張甚至出汗，壹定要放松下來再練習；有些人在安靜的時候會出現壹些可怕的幻覺和猛獸，會有意識地陷入深淵，被光環包圍等等。這個時候，不要緊張，托住腹部，忽略它，消失。
⑤練習環境壹定要安靜，防止意外打擾；妳必須高度集中思想才能得到結果。