冬天要先養骨，做好這七件事，保持骨骼健康，趕走骨質疏松。
從中醫的角度來說，養骨可以解釋為益氣養血、強精健骨、增強體質、延年益壽，所以養骨是人體保健的重點之壹。專家指出:人到老年，會出現壹定程度的骨骼結構退化，發展過程緩慢，不易察覺。剛開始壹般表現為軟骨退化，骨鈣流失，導致關節疼痛，骨質疏松，所以很多老年朋友都在補鈣。想要好骨骼，補鈣必不可少！
1.蛋白質，骨骼的“混凝土”，其中22%由蛋白質組成，主要是膠原蛋白。有了蛋白質，人的骨骼可以像混凝土壹樣堅硬，但不易碎，具有韌性，可以承受外力的沖擊。蛋白質中的氨基酸和肽有利於鈣的吸收。如果蛋白質的攝入長期不足，不僅會導致新骨形成的落後，還容易導致骨質疏松。不妨多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、核桃、皮等。但蛋白質攝入過多對骨骼有害，會增加人體血液的酸度，加速骨骼中鈣的溶解和尿液中鈣的排泄。
2.骨骼的“保護神”維生素D，可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟對鈣的排泄，就像壹個加油站，源源不斷地給骨骼補充鈣質。如果缺乏維生素D，骨骼的硬度會降低，甚至會形成“軟骨病”；表現為:兒童往往顱骨、胸部不發達，易患佝僂病；孕婦和老年人的下肢和骨盆的骨強度會下降。人體90%的維生素D是由太陽中的紫外線通過自身皮膚合成的。
3.要改變生活中的不良姿勢，就要“坐著站著”，拒絕葛優的麻痹。不良姿勢與頸椎、腰椎的生理曲度相違背，時間久了會造成慢性勞損。當頸椎和腰椎的生理曲度發生變化時，就會導致疼痛。
4.穴位按摩。利用穴位按摩治療骨質疏松需要從補腎健脾入手。中醫認為，脾俞、腎俞、關元、曲池、關元、三陰交穴等穴位對腎脾保健有好處，可用手指或手掌反復摩擦。手法要輕柔，每次3~5分鐘。
5.適當吃點補骨脂硫酸鹽。補骨脂硫酸酯是壹種能增加骨密度的活性物質。能激活骨形態發生蛋白，增加骨形態發生蛋白因子的表達，促進成骨細胞的分化和增殖。補骨脂硫酸酯可防止骨組織減少，改善骨微結構，增加骨量。
6不吃或少吃導致骨鈣流失的食物。夏季是喝啤酒的“黃金季節”，但過量飲酒是導致骨質疏松的原因之壹，尤其是啤酒和白酒，會抑制骨骼生長因子，加速骨骼中鈣的流失。此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡也會導致人體骨骼中鈣的流失。
7.多曬曬太陽。每天保證20分鐘以上的光照可以產生維生素D，維生素D不僅可以調節鈣的吸收，還可以協調神經肌肉功能。
骨病的出現與我們的日常生活習慣有著千絲萬縷的聯系，很多骨病都是由不良生活習慣引起的。比如長時間伏案工作或者玩手機，就是導致頸椎病、腰椎間盤突出的壹大因素。平時註意這些細節，可以減少骨病的發生。
骨骼的保養來自於生活中保持良好的習慣。健康的飲食和合理的運動是非常重要的。相信大家都可以通過做到以上幾點來保持健康的身體。