不運動的人吃什麽飲食好？
雖然不太明白為什麽想減肥卻不想動？但還是說壹下我的看法！
既然不想運動，可以參考我室友的食譜，比如早起5公裏，早餐壹杯燕麥片壹袋牛奶；午餐2兩餐壹個素菜；晚上3公裏，晚飯壹個粘玉米壹個水煮雞胸肉。就這樣，我還是要堅持三個月瘦30斤，但是我瘦了很多肌肉。
雖然他的減肥方式不是很健康，但還是有很多值得妳借鑒的地方。
1.早餐壹定要吃。不吃飽怎麽減肥！-這絕對不是玩笑。不要餓著肚子減肥，得不償失。早餐要有足夠的蛋白質。燕麥可以增加飽腹感。
2.午飯可以吃壹些碳水化合物，保證下午身體的消耗。
3.晚餐可以吃點蛋白質，壹點脂肪，碳水化合物。
所以蛋白質可以吃，碳水化合物和脂肪也要吃，維生素也得補充。我個人的意見是，可以中午吃晚上的蛋白質，晚上吃壹些蘋果、玉米、紅薯等富含膳食纖維的食物。飽腹感很重要，否則壹旦堅持不住，很容易反彈！但是這種紙杯蛋糕，甜點之類的還是有的！
加油！
最好吃低GI值的飲食。減肥的核心是有選擇的吃，減肥期間吃七分，練兩分，感受壹分。飲食仍然是減肥的主要方式。沒有運動也可以通過另壹種方式達到消耗的效果，既健康又有助於減肥。
首先要搞清楚什麽是低GI食物，如下:
GI值低的谷物有:玉米、蕎麥、燕麥、藜麥、全麥面包、紫米等。
GI值低的豆類有:紅豆、黑豆、毛豆、豌豆、黃豆、蕓豆、鷹嘴豆等。
低GI乳制品包括脫脂奶、無糖酸奶、無糖豆漿等。
GI值低的蔬菜有:大白菜、甘藍、西蘭花、菜花、甜椒、海帶、洋蔥、芹菜、生菜等。
GI值低的水果有:蘋果、梨、櫻桃、藍莓、黑莓、草莓、柚子、葡萄、葡萄幹等。
GI值低的堅果有杏仁、花生、核桃、榛子等。
GI值低的肉類包括:魚蝦、雞胸肉、瘦肉等。
低GI飲食:
早餐:壹杯脫脂牛奶+壹片玉米+水煮生菜100g。
午餐:80g藜麥飯+100g爆炒雞胸肉+100g爆炒花菜。
晚餐:壹碗燕麥片+80g清蒸鱸魚+100g炒菜。
全天喝水2000毫升左右(包括食物中的水)。喝水可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒和新陳代謝。
這些膳食組合基本滿足了人體壹天的營養需求，還能控制熱量和減肥。
如果不運動，可以通過洗澡或泡腳來促進微循環，增加新陳代謝。泡腳可以加速下肢微循環，增加消耗。
洗澡可以促進全身的微循環代謝。妳可以用艾葉燒水洗澡。艾葉可以補陽，增加循環，讓妳在洗澡的同時增加消耗。水溫不要過熱，40~50度左右就可以了，根據自己的情況而定。
妳不能通過任何運動來減肥。妳只能通過節食減肥。
運動不能減肥，但減肥需要運動。運動要在通過飲食減肥到目標體重後進行。因為節食會導致肌肉減肥。通過節食減肥到目標體重後，進行極低強度的健美和增肌訓練，對抗節食帶來的體重下降。飲食減肥期間最好少運動或不運動，因為運動不能減肥，反而會導致肌肉重量增加，影響飲食數據的分析。
肥胖不是亞健康，而是壹種代謝紊亂疾病。肥胖患者常伴有痰濕體質和糖、脂肪、蛋白質、核酸代謝異常，表現為糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、高血壓、高尿酸血癥、多囊卵巢綜合征。
醫學減肥流程:分析肥胖患者的體檢報告，看是否存在上述代謝異常，不同的代謝異常，不同的針對性營養進行減肥，但減肥飲食的原則是，妳必須吃得足夠，妳必須營養均衡，妳必須保證人體器官正常運轉所需的足夠碳水化合物。這是促進和維護人體健康的前提。
減肥絕不是饑餓，禁食，低碳水，高蛋白生酮飲食，比谷，麥吉度坎低碳水飲食，21天低碳水飲食，碳循環低碳水飲食。這些飲食的共同特點是，碳水攝入嚴重不足，無法維持人體器官功能正常運轉所需的糖分供應，會導致人體器官功能不可逆的損害，代謝下降，肥胖，心臟和腦缺血損傷。
經常性的中等強度運動，如跑步、跳繩、遊泳，高強度運動，如hiit、tabata以及上述的饑餓減肥，都會導致不可逆的代謝損傷和肥胖，無法再次安全減肥。
減肥的食物有很多。總之，不吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，就能達到不發胖的目的。因此...在減肥期間，我們應該避免上面提到的這些食物，不吃或少吃。最重要的是多吃以下食物，幫助妳減肥。
壹般來說，水煮蛋+粥，牛奶，或者燕麥奶粥是最適合減肥的早餐。
減肥午餐最好吃魚、蝦、蛋、奶、豆類。這些食物是人體所需的蛋白質食物。
減肥晚餐最好吃壹些清淡的口味，飽腹感強。熱量低的蔬菜更好。人在晚上壹定是處於休息和睡眠的狀態，吃其他消化的食物對人體不好。
以上是我對壹日三餐減肥的大致安排。簡而言之，減肥食品就是多吃高蛋白、谷類、蔬菜、水果，不吃高脂肪、高糖，可以達到減肥減脂的目的。當然，很多人想減肥，但是減肥的時候不知道營養，不知道吃什麽。不吃什麽？所以，我為大家整理了壹些減肥食譜。
對於減肥來說，運動不是減肥成功的絕對因素，但飲食控制至關重要。只有我們攝入的能量小於消耗的能量，才能達到減肥的目的。想要持續減肥，保持良好的減肥效果，就需要調整飲食結構。以下食物最適合減肥期間食用。
也就是低Gi食物。血糖生成指數低的食物，吃後可以穩定血糖，避免胰島素大量分泌。當胰島素大量增加時，會抑制脂肪的分解，促進脂肪的合成，使人發胖。二是容易引起血糖波動，導致飯後低血糖反彈，使人感到饑餓，增加人的食欲，使人吃得更多，長得更胖。
血糖生成指數低的食物壹般飽腹感強，吃完不容易餓，有利於減少食量，達到減肥的目的。
為身體提供蛋白質來源，蛋白質能有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率，促進肌肉合成。低脂高蛋白食物是減肥成功的必要條件。蛋清、低脂牛奶、雞胸肉、魚、蝦、瘦牛肉和大部分豆制品都是不錯的選擇。
富含膳食纖維的食物有利於脂肪分解，膳食纖維促進唾液和消化液的分泌，填飽肚子，吸水膨脹，可產生飽腹感，抑制進食欲望。膳食纖維與壹些脂肪酸結合，使脂肪酸在經過消化道時不能被吸收，從而降低脂肪的吸收率。我們吃的粗糧、蔬菜、水果都含有豐富的膳食纖維。紅薯對減少腹部脂肪很有幫助。減肥期間適量吃粗糧，多吃蔬菜，對減少皮下脂肪大有好處。選擇低糖低熱量的水果，如西紅柿、柚子、獼猴桃、蘋果等。
抗性澱粉存在於壹些天然食物中，如土豆、香蕉、大米等。，特別是直鏈澱粉含量較高的玉米澱粉中含有60%的抗性澱粉。這種澱粉比其他澱粉更難降解，在體內消化慢，吸收慢，進入血液慢。其性質類似於可溶性纖維，有壹定的瘦身效果。
妳好，不運動減肥是有可能的，但是這個過程可能比較辛苦，效果也比較慢。
總的來說，減肥提倡少吃多運動。堅持壹段時間，就會看到明顯的效果。但是如果不運動，需要很強的毅力來控制食欲，而且壹定要少吃，而且是低熱量的食物！平時水果蔬菜，盡量不吃甜品(比如零食)或者油炸食品。以下是我對三餐的建議:
早餐:像皇帝壹樣吃飯，不僅要填飽肚子，還要吃有營養的食物，多選擇全麥面包、水果和奶制品。壹定要選擇有“100%全麥”字樣的面包，因為全麥面包營養價值高，可以增加飽腹感。水果的選擇有蘋果、柚子、火龍果等。盡量選擇脫脂牛奶，也可以用豆漿代替牛奶。
午餐:像乞丐壹樣吃飯。選擇莖菜，壹點白豆腐和壹些海洋植物作為午餐搭配，七八成剛剛好。杜絕油炸食品杜絕油炸食品杜絕油炸食品
晚餐:像要飯的壹樣吃，生菜沙拉是最好的選擇，各種芽菜。黃瓜和蘿蔔都是減肥效果很好的食物。不吃宵夜！不吃宵夜！不吃宵夜！
如果妳的胃在兩餐之間是空的、餓的，妳壹定要記住，妳可以通過喝水、吃水果來緩解，但是妳根本不能吃，這樣會把胃餓壞的。
註意:簡而言之，如果不運動，減肥是靠低能量攝入實現的。說白了就是餓瘦了，但是就算瘦了，也很容易反彈。希望大家科學減肥，合理飲食不能少於運動！
減肥要從吃開始，壹定要管住嘴。減肥不壹定要運動。
但是運動對於健康減肥是不可或缺的。減肥的主要目的是改善壹個人的健康。如果減肥後身體健康下降，那就得不償失了。閉嘴不運動就好。減肥後會出現肌肉流失等問題，人的體力和精力也會下降。所以減肥期間，運動是必不可少的。
運動有助於減肥的結果。雖然僅靠運動是不可能長期減肥的，但是可以在少吃的基礎上加速減肥的效果。
對於每個人來說，每天都要運動，所以根本不存在不運動的問題，不管妳是不是在減肥。
最好不要靠減肥餐減肥，這是壹種被動的減肥方式，不能持久。減肥後最重要的是維持，否則很快就會有體重恢復，維持不了的體重再減肥也沒什麽意義。所以減肥的關鍵是糾正不良的飲食生活習慣，養成少吃多動的習慣，養成健康飲食的習慣。吃減肥餐無助於糾正飲食習慣。
節食減肥沒什麽深奧的。自己做+少吃。健康的食物無非是全谷物的水果、蔬菜和豆類。少吃點，自己做，盡量不要在外面吃。夠了。減肥餐沒必要花錢。
作為壹名心理咨詢師，我覺得需要認真回答這個問題。
首先，找出哪些人需要減肥。男女老幼，身體狀況不同，減肥的策略也會因人而異。
其次，為什麽要減肥？妳想要漂亮的身材嗎？還是因為身體有疾病？還是其他什麽原因？
再者，問題說“吃什麽比較好”，這是什麽意思？是減肥、減脂還是換姿勢？還是病好了？這些都需要先討論壹個可量化的標準再給出建議。
在我看來，我們需要客觀理性地看待減肥這件事。不能光聽別人的建議，也不能光從網上試。之後如果不行，就亂歸因。
減肥是個專業話題。有人說我減肥快，身體好。有人心疼。他們嘗試了各種方法，嘗試了很多年，就是瘦不下來。
特別有感覺，從161斤到138斤。我想說的是，減肥需要壹個過程，身體細胞的調理周期不壹樣。每個人體質不同，調理周期不同，但堅持壹定會讓妳有最滿意的結果！
我自己減肥，就是慢燃代餐，我照常吃飯，壹般吃壹半，多喝水，多運動，晚餐盡量控制飲食，堅持3-4個月，妳壹定會得到最完美的效果。至於減肥套餐，我覺得只要掌握好熱量，每餐七八分就飽了。如果我的身體蛋白質含量不足，我應該適當吃壹些蛋白質含量的食物！換個樣品加個減脂產品，事半功倍！