22歲的人每天晚上3點睡覺，早上7點半起床，需要註意什麽？
1.早上壹杯綠茶:綠茶含有強大的抗氧化劑和維生素C，不僅能清除體內的自由基，還能分泌對抗壓力的激素。綠茶中含有的少量咖啡因能刺激中樞神經，振奮精神。
不過最好是白天喝，以免影響睡眠。
2.下午壹杯菊花茶:菊花有明目清肝的功效。有的人幹脆用菊花和枸杞壹起泡，或者在菊花茶中加入蜂蜜，有助於緩解抑郁。
3.喝膩了壹杯枸杞茶:枸杞含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有養肝益腎、明目的作用。它本身是甜的。味道，可以泡茶或者做葡萄幹之類的零食，有效解決“電腦族”的眼睛澀澀和疲勞。
4.晚上壹杯決明子茶:決明子有清熱明目、補腦髓、平肝理氣、益筋骨的作用。便秘的人也可以飯後喝，對治療便秘很有效。在這裏，我也幫妳找出幾種最適合電腦族的茶或零食。它們不僅能幫妳對抗輻射，還能保護眼睛，抵抗煩躁！
★綠豆薏仁湯
綠豆能清熱解毒，利尿消腫，薏苡仁能健脾止瀉，輕體益氣。對於經常需要熬夜或者心煩、口渴、便秘、長痘的工作者來說，除了多吃蔬果、補充水分之外，食用綠豆薏米湯作為零食，對於緩解暑熱、擺脫煩悶非常有幫助。
★杜仲茶
杜仲。具有補血、強筋健骨的作用。對久坐不動腰疼的人很有幫助。男女皆可飲用。如果是女性朋友，可以在生理期末期和四物湯壹起服用。
★護眼必需的維生素:
VA:被譽為“護眼必需品”，是預防幹眼癥、視力下降、夜盲癥的良方。多吃深色蔬菜和水果，如動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青椒、芒果、紅棗等，促進視網膜中視紫紅質的再生。
VB:是視覺神經的營養來源之壹，VB1不足，容易使眼睛疲勞；VB2不足容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
枸杞具有很好的清肝明目作用，因為它富含胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵等。，是健康眼睛必不可少的營養(超市有賣，這種泡過的水很好喝)。