減脂無氧運動

減脂無氧運動，運動也是有壹定技巧的。運動有利於增強人體免疫力。我們應該合理安排鍛煉時間。簡單的運動也可以幫助我們鍛煉。看看我有哪些減脂無氧運動。我希望妳喜歡它們。

減脂無氧運動1 1，深蹲

動作要領:背部挺直站立，雙腳約與肩同寬，雙手放在脖子後面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整個下蹲時間可以長達10~30秒，速度越慢越好。然後用同樣的方法慢慢站起，反復深蹲和站起至少10~15次，調整呼吸和休息。

註意:如果腿部力量不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，然後慢慢站起，重復動作。

2.平板支架

動作要領:俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩肘垂直於地面，雙腳著地，身體離地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝保持在同壹平面上，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱拉長，眼睛看著地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組間間隔不超過20秒。

3、啞鈴練習

動作要領:壹手拿壹瓶裝滿水的礦泉水，或者1 ~ 3kg的輕量級啞鈴，肘部彎曲成直角，然後將礦泉水水平舉到身體前方，放下。重復這個動作至少20次。速度越快，效果越好。

拿著小啞鈴做瘦身運動，可以提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動的原理就是通過對肌肉施加負荷來達到鍛煉的效果。

減脂無氧運動2 1，深蹲開合跳

第壹個動作我要推薦的是深蹲開合跳。我們的開跳和關跳分為寬距離和窄距離。這裏我們將以寬蹲的形式來做這個開合跳。我們在做寬蹲的時候，要盡量讓身體蹲得低壹些，在做開叉跳的時候，要盡量讓身體跳得高壹些，這樣會讓我們的訓練效果更好，讓這個動作盡可能的長。

2.擡起妳的臀部

第二個動作是推薦壹個提臀動作，其實就是我們通常所說的臀橋。它可以幫助我們有效地鍛煉腿部肌肉，它可以幫助我們燃燒掉體內多余的脂肪。當我們做胯橋的時候，我們試著在最高點停留大約兩秒鐘。我們也有效地鍛煉這個動作，讓它幫助我們達到最佳的訓練目標。

3.跳繩

接下來我給大家推薦壹個有氧運動，說不全面，其實是壹個訓練項目。這個訓練項目是跳繩。我們可以做壹小段跳繩。以上兩個動作完成後，我們會休息十到十五秒，然後我們就完成了這個跳繩。

跳繩的時候可以堅持五分鐘以上，然後我們休息十五秒，然後我們就完成下壹個高強度間歇訓練動作。

4.蹲下，跳到地上

最後壹個動作是下蹲跳著地。如果不喜歡這個動作，也可以完成壹個波比跳，這樣會讓我們的減脂效果更好。我們做深蹲跳的時候，壹定要規範這個動作。當我們蹲下時，我們應該讓我們的手接觸地面。這樣做的目的是讓我們的身體蹲得更低。如果做不到，就看圖片是怎麽給我們演示的，按照圖片演示的內容自己做。