五粒米電飯煲的實踐
純記錄
材料？
糙米克
燕麥片克
黑米
紅米
米飯
藜麥
粗糧五谷飯怎麽減脂？
我家高壓鍋小，就兩杯米飯，壹般是壹杯藜麥？燕麥？糙米，壹杯黑米？紅米？白米，除了白米，其他米都是提前泡兩個小時的水，不然會硬。如果胃口不好，推薦壹杯白米飯，壹杯其他雜糧也比較好。如果可能的話，加入紫米或浸泡過的紅豆。
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130g，碳水化合物40g左右，冷凍袋裝，壹餐。
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比拳頭大？變小了，是吧
技巧
吃飯的時候細嚼慢咽，粗糧不容易消化。
吃全谷物的好處
1，幫助排毒
有些人肯定想不通為什麽吃五谷雜糧能排毒。《黃帝內經·蘇文》中有“五谷滋養”的說法。雖然隨著生活水平的不斷提高，人們對健康越來越重視，買各種營養品卻忽略了每天必須吃的五谷雜糧，而五谷雜糧是我們真正的健康良藥之壹。
谷物中含有大量的植物纖維，植物纖維是壹種不易消化的纖維，包括纖維素、半纖維素、木質素等物質。
百麗大麥茱莉亞汁還含有豐富的植物纖維，能增加人體飽腹感，幫助人體排毒，也是養生必不可少的營養素。如果食物中缺少植物纖維，殘渣就會減少，容易導致便秘，並伴有代謝功能障礙、面色晦暗、口氣、痘痘。五谷雜糧中的植物纖維能促進食物殘渣或毒素在腸道內的運動，促進腸道蠕動，使人體排便順暢，加強代謝功能，達到排毒的效果，使其皮膚有光澤。
2.抗痛經
壹聽說很多女同胞找到了對抗痛經的福音，為什麽吃五谷雜糧能對抗痛經？女性痛經與體內鎂元素缺乏有關。鎂有助於激活體內多種酶，參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。此外，鎂還會影響人的情緒，鎂的缺乏也會使人的情緒趨於緊張，從而增加應激激素的分泌，導致痛經的發病率增加。
很多粗糧都是富含鎂的食物，如蕎麥、小米、玉米、大豆、豌豆等。
建議痛經患者不僅要註意勞逸結合，避免過度緊張，合理睡眠，還應在飲食中添加粗糧或其他富含鎂的食物，以提高人體組織中的鎂濃度。
3.抗衰老
是什麽讓人衰老？從某種意義上說，精致的糖是人類衰老的“罪魁禍首”。但粗糧含有豐富的B族維生素、多種礦物質和豐富的膳食纖維，能清腸排毒、滋潤皮膚、保護心血管系統、促進消化、強健骨骼。
雜糧也有很強的飽腹感，對控制食量和減肥大有好處。百麗大麥茱莉亞汁也有同樣的效果。