我怎樣才能保持健康？
1，健康的關鍵
1，保健不能缺運動
把每天的鍛煉分成兩部分，比如早上20分鐘的力量鍛煉和晚飯後半小時的散步，代謝率會翻倍。也就是說，分階段練比壹次練更容易消耗熱量。每小時花五分鐘四處走走也是有效的。但是不要走入這樣的誤區，不要以為運動壹秒鐘就管用。
2、健康養生不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪的關鍵部分。早餐在飲食規劃中起著決定性的作用。人在睡著的時候，新陳代謝的速度會達到最低。隨著早上醒來，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。睡醒後吃早餐越快，新陳代謝增加越快。如果妳是晨練愛好者，壹定要在運動前吃壹根香蕉，運動後吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麥片拌水果，或者壹個煮雞蛋加壹碗粥加面包都是不錯的早餐選擇。
3、健康養生不能缺粗糧
在瘦身的過程中，關鍵不在於纖維素攝入的多少，而在於什麽樣的纖維素能在消化過程中對脂肪消耗起到最好的催化作用。科學家通過觀察受試者的胰島素指數來研究纖維素在減肥過程中的作用。結果是，吃健康的、未加工的水果和蔬菜以及全麥面包通常比吃加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量。未加工食物中的纖維直接被人體吸收，而加工後的纖維分解成糖分被人體吸收。隨著體內糖分的增加，胰島素吸收脂肪的能力也會增加，從而使體內的脂肪堆積。
4、健康養生不能缺少放松。
當壹個人完全放松的時候，身體不會產生壓力荷爾蒙，所以會感到舒適愉快。在這種放松的狀態下，人的緊張情緒得到釋放，受壓的皮膚也得到了休息感。所以，時刻提醒自己放松5分鐘！
5、健康養生不能缺少睡眠
當妳半夜不能停下來看肥皂劇時，妳要對自己說:“睡眠不足很容易發胖。”無形中給自己壹種壓力。每天睡5-6小時的人比每天睡7-8小時的人平均重6-8磅。當正常的睡眠時間被剝奪後，身體會產生大量的抗應激激素來減緩新陳代謝，同時，第二天的食欲也會增加。如果妳必須早上7點起床，最好在前壹天晚上11左右睡覺。睡覺前不要看電視。妳可以洗個熱水澡或者讀壹本好小說。
6、健康養生不能缺水。
飯前飯後都要補充大量的水。當身體缺水時，新陳代謝的水平會比原來降低2%。此時，避免喝茶、汽水、咖啡等含咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收壹半的水分。
7、健康養生不能缺精神食糧。
誰想變得聰明、思維敏捷、效率高，就應該多吃富含碳水化合物的食物，補充維生素b，核桃、粗面粉面包、香蕉是妳強化大腦的首選，因為它們為妳提供腦力工作所必需的精神營養。
以上是關於健康的七個關鍵因素。想要有壹個健康的身體，首先要牢牢把握這七大養生要素，這樣才能得到想要的保健效果。中醫養生妙方很多，妳也可以用它們來養生。
2.健康飲食方法
首先，控制食物和湯。我們應該堅持簡單的食物，少吃魚和營養，多吃蔬菜和水果，原則是三分之二粗糧，三分之壹面粉和米飯。經常吃家裏做的“農家飯”，盡量不參加賓館飯店的豐盛酒席；早晚喝粥，或者各種米湯蔬菜湯；堅持八分飽，零食可以吃壹點，但不能太雜，把胃弄亂了；我覺得每天堅持喝茶是個好習慣，尤其是綠茶。
第二，徹底改掉壞習慣。抽煙和喝酒是兩種壞習慣。抽煙傷肺，喝酒傷肝，不好。有人說可以少喝點酒，但我覺得最好不要喝。這玩意和人的情緒有關。如果在某種氛圍下喝的少了，就控制不住自己，所以往往會喝的多。這兩個愛好的魔爪伸到了人的嘴邊，很多人都憋不住了。受災的人真的很多。我在職的時候，因為抽煙喝酒，胃很不好，肝肺也受影響。從退休的第壹天起，我不抽壹根煙，不沾壹滴酒，只喝綠茶。於是我保持了13年，肚子變好了，全身也變壯了。為了健康長壽，我勸大家以最大的毅力改掉個人的壞習慣。
第三，嚴格控制服藥次數。現在生活好了，人生病可以有條件治療，但是很多病人用藥太多，小病小災也願意花很多錢。很多人提著袋子和籃子進藥店買藥。這樣看來，毫無疑問嘴裏的劑量越來越大，是三分毒，現在已經造成了嚴重的危害。小病變成大病是常事，吃藥害死人的也不少。所以，管住嘴吃藥是個大問題。
雖然很多人都知道健康飲食的重要性，但是有時候很忙，沒有時間，導致缺乏規律的飲食習慣和科學的飲食方法，這可能會成為對身體的威脅。因此，邊肖建議每個人都應該遵守健康飲食的原則，擺脫不良嗜好。