冬季保健需要註意什麽？
冬季氣候寒冷，陰盛陽衰。受寒冷氣溫的影響，人體的生理機能和食欲都會發生變化。因此，合理調整飲食，保證人體必需營養素的充足，提高老年人的耐寒能力和免疫功能，使其安全順利地過冬，是非常必要的。
首先要保證熱能的供應。冬季寒冷的氣候影響人體的內分泌系統，使甲狀腺素和腎上腺素的分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪和碳水化合物的分解，以增加機體的禦寒能力，從而造成熱量的過度流失。因此，冬季營養應以增加熱能為主，可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對於老年人來說，脂肪的攝入不宜過多，以免誘發老年人的其他疾病，但要攝入足夠的蛋白質，因為蛋白質的分解增強，人體容易出現負氮平衡。蛋白質的供應量應為總熱量的15% ~ 17%。供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、蛋、魚、奶、豆類及其制品。這些食物中所含的蛋白質不僅易於人體消化吸收，而且富含人體必需的氨基酸，營養價值很高，能增加人體的抗寒能力和抗病能力。
冬季是蔬菜的淡季，蔬菜數量少，品種單調，尤其是在我國北方，這壹點更為突出。所以往往過了壹個冬天，人體就出現維生素缺乏，比如維生素C缺乏，導致很多老年人出現口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、便秘等癥狀。它的防治方法首先要擴大食物來源，冬季綠葉蔬菜相對減少，可以吃壹些土豆，比如紅薯、土豆。它們都富含維生素C、維生素B和維生素A，紅紅薯還含有更多的胡蘿蔔素。多吃土豆不僅能補充維生素，還能清熱去火，消除瘟疫。除了大白菜，白菜，蘿蔔心，白蘿蔔，胡蘿蔔，豆芽，綠豆芽，油菜等。也應該選在冬季上市的主菜中。這些蔬菜富含維生素。只要經常更換品種，合理搭配，人體的維生素需求還是可以得到補充的。冬季的寒冷還會影響人體的營養代謝，不同程度地增加各種營養素的消耗。由於體內消化吸收和代謝因素的影響，老年人往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素。另外，冬季隨尿排出的無機鹽增多，要及時補充。可以多吃壹些富含鈣、鐵、鈉、鉀的食物，如蝦、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如果有低鈉，烹飪時，味道略鹹，可以補。
B.冬天怎麽補
冬季進補是防病強身扶弱的傳統自我保健方法之壹。
冬天是壹個寒冷的季節。中醫認為，冬季進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血密切相關。由於身體機能下降，抵抗力低下，老年人在寒冷季節進補比較合適。這樣可以改善營養狀況，增強機體免疫功能，促進患病機體的恢復等等，顯示出藥物不可替代的作用。
冬季進補要順應自然，註重補陽，以滋補為主。根據中醫“虛則補，寒則溫”的原則，要多吃溫熱性食物，尤其是溫熱性、腎陽性的食物，以提高機體的耐寒能力。冬季“食補”要提供富含蛋白質、維生素、易於消化的食物。可選食物:谷類如粳米、秈米、玉米、小麥、大豆、豌豆；韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鰻魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉類；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、龍眼等水果。狗肉羊肉是老年人冬季最好的滋補品。老人每天早上服用1小杯人參酒或黃芪酒，可以預防風寒，促進血液循環。體質較弱的老年人，冬天常吃燉雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿，可以增強體質。將牛肉切成小塊，加入黃酒、蔥、姜，砂鍋燉制，吃肉喝湯，有補氣止渴、強筋健骨、滋養脾胃的功效。楊燦不足的老人把羊肉和蘿蔔壹起煮，然後去掉蘿蔔(即去掉羊肉的腥味)，加入肉蓯蓉15g、巴戟天15g、枸杞15g，壹起吃羊肉喝湯，有壯陽溫補身體的作用。現代醫學認為，冬季進補可以提高人體免疫功能，促進新陳代謝，改善畏寒現象。冬季進補還可以調節體內物質的代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地儲存在體內，有助於體內陽氣的上升，為來年的健康打下良好的基礎。俗話說“九月補壹冬，來年無病”，就是這個道理。
冬季保健的誤解
冬天有很多不健康的生活習慣，經常被壹些人誤認為是正確的。
戴口罩預防感冒。
鼻粘膜內有豐富的血管和海綿狀的血管網，血液循環非常旺盛。冷空氣通過鼻腔吸入肺部時，壹般接近體溫。應該通過運動增強人體的耐寒能力。如果靠戴口罩防寒，會使人體變得嬌嫩，更容易感冒。
蒙著頭睡覺。
把頭埋在被窩裏會讓妳感覺更暖和，但被窩裏的氧氣會越來越少，而二氧化碳和不潔氣體會越積越多，所以蒙著頭睡覺的人醒來後會感到昏昏沈沈、疲憊不堪。
用熱水洗臉
冬天，在冷空氣的刺激下，汗腺和毛細血管收縮。遇到熱水，迅速膨脹，但放出熱量後，又回到低溫時的狀態。這樣的毛細血管收縮，容易造成人臉上的皺紋。
喝酒禦寒
喝完之後感覺渾身發熱，這是酒精促使人體散發原始熱能的結果。酒勁過後，體內釋放出大量熱能，使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後感冒。
凍結妳的手和腳，用火烘烤它們
冬天長時間暴露手腳，血管收縮，血流量減少。此時若立即用火烘烤，血管會麻痹，失去收縮力，出現動脈淤血，毛細血管擴張，通透性增強，局部淤血。輕度凍傷，重度組織壞死。所以，凍僵的手腳只能輕輕摩擦，使其慢慢恢復正常溫度。
用手抓撓發癢的皮膚。
當妳在冬天因為幹燥而感到全身發癢時，千萬不要用手去撓，否則容易劃傷皮膚，造成二次感染。防治方法是多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，少吃酸辣等辛辣食物，少喝酒。勤洗澡，勤換內褲。瘙癢較重者可服用撲爾敏、酚那明等藥物，或塗抹爐甘石洗劑或舒膚軟膏進行治療。
冬季預防感冒三部曲
當天氣寒冷時，人們有更多的機會感冒。預防感冒的三個步驟總結如下:
第壹步:做體式呼吸以防感冒。外出活動時，有時因為天氣突變，穿的衣服不足以禦寒。這個時候，妳不能把身體縮緊在壹起，因為越緊的寒冷越容易入侵。相反，妳應該立即做體式呼吸。方法是雙手舉至腹部，深呼吸。吸氣時，要吸氣四肢，手臂微微擴張，這樣可以增強抗寒能力，不覺得冷。
第二步:冷搓後頸。如果冷空氣已經侵入體內，感到全身發冷，用手掌摩擦脖子後面的發際線，每只手摩擦100次，壹般就可以出汗，出汗就可以避免感冒。
第三步:感冒用蔥、姜、鹽搓。如果妳已經有了感冒的感覺，比如口水黏黏的，渾身不舒服的感覺，那就在當晚睡覺前，將蔥白20克、生姜20克、鹽粉3克搗碎，用紗布包好，依次擦拭胸背、手掌、肋窩、肘窩、足心，然後蓋上被子睡覺，第二天壹早起來，出壹點汗。但兩天內註意防寒，避免重復。
冬季健身的四大要素
熱身活動要充分。
氣候寒冷，人體器官和系統的保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性下降，肌肉的粘性增加，關節活動範圍縮小，空氣濕度低，使人感到口渴和煩躁，感覺僵硬和難以伸展。如果運動時不做熱身活動，往往會造成肌肉勞損和關節扭傷。因此，冬季做健身運動，尤其是戶外運動時，首先要做好熱身。慢跑、徒手運動和少量輕器械練習後，可以讓身體熱身，出壹點汗，然後加入健身運動。服裝厚度要合適。
冬天首先要多穿點衣服，衣服要輕薄柔軟，不要太緊。熱身後，妳應該脫下壹些厚衣服。運動後，如果大量出汗，應及時擦幹汗水，換上出汗的運動服、鞋襪，同時戴上帽子，防止熱量散失。此外，當妳在戶外運動時，妳應該更加註意保暖。運動後會更發熱，總想涼快壹下，但壹定不要站在有風的地方吹。而是要盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹凈的衣服。俗話說:“寒從腳生”，因為人的腳離心臟較遠，供血較少，腳部皮下脂肪較薄，保暖性較差。所以冬天在戶外運動的時候特別容易感到腳冷。如果頭、背、腳冰涼，冷空氣就會從皮毛、口鼻侵入體內，不僅影響健身運動的效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不運動時腳底容易受涼，導致凍瘡、關節炎等疾病。
環境要舒適
冬天，人們習慣把健身房的窗戶關得緊緊的。眾所周知，人在安靜狀態下每小時呼出20多升二氧化碳。如果十個人以上同時運動，壹個小時就是200多升。此外，汗液的分解產物和消化道排出的不良氣體造成了嚴重的室內空氣汙染。人在這樣的環境下會出現頭暈、乏力、惡心、食欲不振等現象，運動效果自然不好。因此，在室內運動時，壹定要保持室內空氣的流通和清新。另外，冬天不宜在油煙彌漫、空氣渾濁的院子裏做健身運動。同時要註意氣候條件較差的天氣，如沙塵暴、大雪或寒冷天氣，暫時不要進行戶外運動。如果要戶外運動，要註意選擇陽光充足、有遮擋的地方。
鍛煉方法要適當。
由於冬季寒冷，人體脂肪含量較其他季節有所增加，體重和體圍也相應增加。這雖然有利於瘦子增肥增重，但對於肌肉輪廓、線條、力量的發育並不理想。因此，冬季健身要提高運動的強度和強度，增加運動的次數和頻率，同時增加有氧運動的內容，並相應延長運動時間，從而提高機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過度堆積。另外，註意運動間隔時間要短壹些，尤其是在室外長時間站在冷空氣中。如果間隔時間過長，體溫會下降，容易使肌肉從興奮狀態疲勞，粘度增加，不僅影響運動效果，還容易在進行下壹組運動時受傷。
冬天如何保養皮膚
保持皮膚濕潤，科學洗澡。
冬天洗澡有四大禁忌:忌太勤、水太燙、搓太重、肥皂堿性太強。否則容易破壞皮膚表面原有的皮脂，使皮膚更加幹燥，也因此更加瘙癢、皸裂。洗澡的次數應該是壹周2-3次。洗澡後可以擦壹些甘草油、止癢霜、保濕霜等。保持皮膚濕潤，防止皮膚表面幹燥脫落。
保溫防寒
冬天氣溫低，皮膚裸露的部位容易凍傷，比如手、頭、脖子。其他的，比如腳，也容易受凍，所以要註意這些部位的防寒保暖，比如戴圍巾、手套、耳罩、棉鞋保暖，隨時搓手搓耳，適時運動。避免穿濕衣服、鞋子和襪子。同時，出門前要擦幹手和臉。
避免使用劣質護膚品。
劣質護膚品因為質地不純或者含鉛量重，對皮膚有毒害。有些化妝品含有壹些致敏香料，有些人使用後會過敏，甚至會增加皮膚色素，對皮膚造成傷害。冬天，在皮脂較少的情況下，傷害更大。
穿得輕柔些。
冬天冷的時候多穿衣服，壹不註意就更容易感覺皮膚發癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服不斷摩擦產生靜電，刺激皮膚。所以，冬天盡量選擇棉、絲等不易產生靜電的衣物制作內衣、內褲、襯衫等。同時也要註意衣服的搭配。如果妳穿滌綸襯衫，不要穿腈綸毛衣。如果在裏面穿合成纖維的衣服，就不要在外面穿絕緣滌綸外套，防止靜電。
加強鍛煉
加強皮膚鍛煉，增強皮膚適應能力，以適應寒冷的環境。可以洗冷水澡、空氣浴、日光浴、按摩等。，還是堅持用冷水洗臉，用冷水擦身。
註意飲食保健
當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得幹燥，出現鱗屑，甚至皮膚上出現帶刺的丘疹。因此，冬季宜多吃富含維生素A的食物，如豬肝、雞蛋、魚肝油等。還可以常吃芝麻(芝麻油)、大豆、花生等食物，這些食物中含有不飽和脂肪酸，如亞油酸。沒有亞油酸，皮膚會變得幹燥，鱗片會變厚。同時，有些食物會加重原本患有某些皮膚病的人的病情。比如皮膚化膿的患者，要少吃甜食，少喝酒。胡椒、洋蔥、大蒜、酒和濃茶會加重患有瘙癢性神經功能障礙皮膚病的人的瘙癢癥狀。海帶和面食會使患皰疹性皮炎的人碘過敏。
冬季生活禁忌
避免經常舔嘴唇。
有些人認為幹裂的嘴唇可以用舌頭舔來滋潤，但結果恰恰相反。唾液是唾液腺分泌的，含有澱粉酶等物質，比較粘稠。舔在嘴唇上後，好像抹了壹層漿糊。當水分蒸發後，嘴唇會更幹燥。如果嘴唇幹燥不舒服，就塗不含色素和香味的潤唇膏。
避免使用純甘油。
人們通常使用含20%水的甘油。如果使用純甘油，其吸水能力太強，會吸收皮膚中的水分，反而會使皮膚更加幹燥。
避免穿得太多。
如果穿得太多、太厚，皮膚內的血管會擴張，流向皮膚的血液會增多，從而增加散熱。這樣就降低了身體對外界溫度變化的適應能力。
上班族冬季保健建議
穿著高領毛衣長時間坐在電腦前，是不是感覺脖子和肩膀比平時更酸痛，呼吸困難？這叫“高病”。冬天坐辦公室的人要特別註意。怕冷就不要穿高領的內衣或過高過緊的毛衣，否則容易壓迫頸動脈，造成腦組織供血不足。妳的工作效率怎麽才能高？
從暖氣或空調充足的辦公室出門更容易感冒，所以不要因為外面很冷就整天關著門窗。經常打開窗戶，保持空氣流通。只要不耽誤上班出勤，盡量多走幾步，在寒冷的空氣中鍛煉耐寒能力。
書桌抽屜裏有好的護手霜嗎？上班經常摸鍵盤，和來訪者握手。我覺得妳應該比在家更勤洗手，但我經常看到女同事中午不洗手就沖到食堂，說是怕洗手造成皮膚“灼傷”。很簡單，壹款護手霜可以讓妳註意衛生，同時保養妳的玉手。
冬天從辦公室窗戶往外看，花草樹木都枯萎了，雨雪紛紛。觸景生情，容易讓人情緒低落，抑郁。但是，聰明的人會盡量保持冷靜、開朗、樂觀，在休息時間聽聽音樂，在家裏做壹些自己感興趣的家務，比如裝飾房間。我不知道妳什麽時候有安靜的心情。