學好吳阿敏24式太極拳的四個步驟

如果妳想練習24式太極拳的基本功，妳必須了解吳阿敏24式太極拳的四個步驟。我們來看看吧！

第壹步是設置拳擊框架

拳架，對於任何武術來說，都是基礎中的基礎，吳阿敏二十四式太極拳也不例外。我們需要掌握動作要領。

就吳阿敏的二十四式太極拳而言，其姿勢應符合“二十要”。即頭要垂，頸要附，眼要平，身要直，形要準，度要正，肩要重，肘要垂，臂要彎，腋窩要空，手要攤，指要分，拳要空，鉤要掛，胸要舒，背要平，腰部要結實，臀部要收攏，胯部要圓潤，腿要彎曲。

這“二十要”包括了太極拳身體動作從頭頂到手腳的基本要求，是楊成福十要中部分內容的體現，目的是方便操作和練習。因此，“二十要”是吳阿敏二十四式太極拳的基本要義，也是判斷身體動作是否正確的硬性標準，所以要不折不扣地做到這“二十要”。

第二步，練拳。

當拳法套路的身體動作基本學會，動作姿勢基本正確，就要進壹步練拳了。所謂拳擊，就是指練套路。在這個練習過程中，按照壹定的標準，拳法套路的單個動作很好地銜接和轉化，形成壹個和諧流暢的整體。

這套拳法的標準是十六個字，即“松、輕、柔、圓、靜、緩、和、諧”。這十六個字是全面衡量拳擊水平的標準。因為拳法是動態的，姿勢變化很快，要熟練完整地掌握這十六個字，有壹個逐步積累、逐步提升的過程，需要長時間的練習才能逐步達到完美。為此，我將重復下面幾句話:

十六字的重點是“松”“柔”，這是基礎，也是目標。練拳時要求放松，本意不是發力，即放松大腦、放松皮毛、放松肌肉、放松關節、放松筋骨、放松臟腑、放松血管、放松經絡(簡稱“八放松”)。全身是從外到內，從上到下，沒有任何僵直，處處放松。

只有柔，才能具備“極柔，則極堅”和“剛柔並濟”的特質，才能展現出太極拳輕盈柔美的風格，所以要著重修煉。

經過這麽長時間的鍛煉，會促進人體“氣路”和“血路”的通暢，加速氣血的循環，也就是通常所說的“行氣活血”。這種氣血都活躍的“雙向”狀態，就是養生和養生的需要。

第三步，練習妳的意圖。

太極拳是家傳拳法，特別講究用心。在王宗嶽的《十三首》中，他寫道:“若問用身的標準是什麽，就來有血有肉的。”意思是說，妳在打拳的時候，要把妳的意圖放在主導地位，讓妳的意圖起主導作用。楊承福的《十要》要求“意不硬”，更具體地指出了拳意。

所謂練意，就是要能熟練地“意拳”“意拳”的具體方法是“意拳導形”，就是用意念來指導太極拳形體動作的演變。所以打拳的時候，意圖是先形成，動作是後關心。

即“先動，後內動，再形動”，是形與意的統壹。意向要求“不逾”，即意向不能逾，易僵、易留、易滯，不能輕軟；意向不能“小於”，“小於”易失、散、破。

所以，“意拳”首先要心平氣和，不心平氣和，心不專，心不散，拳時就會出現“過”和“下”的現象。只有壹心壹意，才能把握意圖的度，運用得當，從而達到“意圖不斷破”

第四步，練習呼吸。

1)打拳時呼吸要“深、長、細、緩、勻、輕”。太極拳在拳法上的呼吸比人們平時的呼吸更平和、緩慢、均勻、深沈，使其呼吸平緩、連續，不存在憋氣、憋氣、下壓氣、強擡氣、硬推氣的現象。

2)呼吸要求是拳擊時的“腹式反向呼吸”。太極拳在拳法上的呼吸是把人的後天胸式呼吸恢復為先天腹式呼吸，調整為腹式反向呼吸。

腹部反向呼吸的方法是:吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部鼓起。經過壹段時間的呼吸訓練，我逐漸習慣了做拳擊時的腹式呼吸，然後我變得非常熟練，不需要控制自己的思想，成為了壹種自然的呼吸方式。如果能讓腹式呼吸再次成為日常生活，全部恢復到寶寶與生俱來的腹式呼吸，那我們就壹直練習下去。

3)打拳時的呼吸，要求符合“動作隨呼吸”的原則。拳擊要求動作與呼吸的協調，做到“吸氣吐氣”“吸氣吐氣”“吸氣吐氣”。

所以當妳打拳擊時，妳是專註於動作還是呼吸？太極拳進行技術攻擊時，主要是動作，即“以動作呼吸”；太極拳以養生為主要目的時，應以呼吸為主，即“以呼吸為行動”。

這是因為太極拳要求呼吸均勻，每分鐘呼吸的頻率基本壹致。由於太極拳每壹劃的弧長並不相等，只有在劃弧長的姿勢中，動作加速，在劃弧短的姿勢中，動作減速，使動作到位，呼吸同步完成，才能保持呼吸基本均勻。

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