女孩自律健康減肥
減肥的人每天壹定要強迫自己定時排便，即使解決不了大便，也要定時上廁所。久而久之，妳就可以養成每天定時排毒的好習慣。此外，還需要註意排便時不要強行憋氣，否則容易擾亂大腸功能，促進痔靜脈充血，從而引發痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化患者，由於憋氣，腹壓、血壓升高，容易誘發中風。在日常生活中，不要固執己見，否則容易損傷人體正氣，引發痔瘡等疾病。日常生活規律，作息規律，飲食規律，經常參加體育活動，定時排便，可以養成定時排便的好習慣。
2.少吃精細和脹氣的食物。
壹般的精細食物是指牛奶、瘦肉、富含蛋白質的魚類。雞蛋、豆制品等食物。這類食物吃多了，大便會變得又幹又小，很難排出。脹氣食物指的是甜食、豆幹等。容易影響脾胃功能，導致腸道水分不足，食物殘渣對腸壁的機械刺激減少，從而使胃腸道蠕動減弱，不足以引起排便反射。吃細而脹氣的食物會加重便秘，還會加重痔瘡、肛門痿縮等疾病的癥狀。所以，為了清腸排毒，順利瘦身，壹定要少吃精細、脹氣的食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維類食物。但虛寒便秘的人應避免吃涼性水果和冷飲。
3.忌辛辣油膩、煙酒等。
壹般辛辣油膩的食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣、溫熱、油膩、不易消化，會使胃腸道燥熱，津液不散，小便停滯。還有煙酒咖啡濃茶，能起到興奮作用，尤其是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有壹定的收斂作用。如果便秘的人喝多了，會加重癥狀。所以為了達到清腸排毒瘦身的良好效果，壹定要避免辛辣食物。油膩食物、煙酒等。
4.不要濫用瀉藥
壹般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、對乙酰氨基酚、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸黏膜，使其產生排便沖動或潤滑腸壁，只能解燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸道功能影響很大，會削弱腸道黏膜的應激，更容易促進便秘。壹旦停藥，排便功能難以恢復，使便秘更加嚴重，尤其是痔瘡便秘患者，以免加重痔瘡和便血。習慣性便秘患者壹定要樹立恢復正常生理功能的信心。只有克服這種心理障礙，積極有效地鍛煉，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性規律排便。
5.不要濫用清熱解毒藥。
壹些習慣性便秘患者認為便秘可以用清熱解毒的中藥治療，不需要去醫院治療。於是買了壹些上清丸，三黃片，牛黃解毒片等。，以大黃的清熱解毒為主要成分服用。這樣壹來，就算我停藥，也是秘而不宣的情況，便秘會更嚴重，甚至服用其他瀉藥也無效。我們知道，含有成分的藥物既有通便作用，又有收斂作用。用量大的話，會通便；用量少的話會健胃。長期使用會加重便秘，嚴重的話會引發其他疾病。特別是孕婦、哺乳期婦女及急性腹痛、腸道腫瘤患者有便秘者，不宜濫用含大黃的瀉藥，以免發生意外。
6.避免使用抑制腸道蠕動的藥物。
清腸排毒瘦身法期間不要服用抑制和主張蠕動的藥物。如鎮靜劑、抗膽堿能藥、鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物，這些藥物既能控制腸道蠕動，又有收斂作用，服用後會加重習慣性便秘。因此，要達到清腸通便、排毒瘦身的良好效果，必須避免使用腸道蠕動抑制劑。
冬菇湯面
材料:香菇6個，鮮草菇10。冬粉(粉條)、鹽、姜絲適量。
練習:
①將香菇洗凈，去蒂，用清水浸泡，保留菇水。
②將冬粉洗凈，用水浸泡至軟身。
(3)兩碗水燒開後，放入香菇、香菇水、草菇，用低中火煮20分鐘。最後加入冬粉和姜絲煮至冬粉熟，加鹽調味。
涼拌三絲面
材料:熟豬肘100g，熟雞肉75g，雞蛋餅50g，黃瓜或白菜150g，幹海苔25g。蒜泥、醬油、醋、香油、味精。
練習:
①將豬肘、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切絲，放入盤中，撒上上海飯。
②將醬油、醋、蒜泥、味精、香油混合在壹起，澆在上面，吃的時候拌勻。
蕨菜炒雞絲
材料:蕨菜200克，雞胸肉100克，幹澱粉150克。鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲。
練習:
(1)將甘蔗洗凈用開水焯壹下，放入水中浸泡30分鐘，然後取出切成2厘米長的段備用。
②將雞肉切絲，放入碗中加鹽、味精、澱粉攪拌。炒鍋倒入色拉油，加熱至七成熱。將雞絲倒入炒鍋中炸至熟，控油備用。
③第二次燒熱炒鍋，倒入少量色拉油，炒鍋加入蔥、姜、料酒、醬油。同時加入雞絲和蕨菜翻炒片刻。
蔬菜皮卷
材料:豆腐皮3片，大白菜300克。幹香菇，水煮香菇，鹽，清油，味精。
練習:
①將大白菜洗凈，放入開水鍋中焯壹下，控制好水分後切塊，切掉豆腐皮的邊角，每塊切成四等份。將水發香菇和幹香菇放入開水鍋中焯壹下，撈出，然後切成絲。
②將大白菜、香菇、幹香蕈放入大碗中，加入少許鹽，加入少許清油和味精拌勻即可做餡。
(3)將豆腐皮攤開，每張豆腐皮放入適量的菜餡(豆腐皮的邊緣也放進去)，然後壹張壹張地卷起來放入盤中，放入籠中大火蒸5分鐘左右即可取出。
紅燒蘑菇
材料:鮮香菇250克，香菇50克。精鹽和糖少許，植物油和水澱粉適量。
練習:
①將香菇用開水浸泡30分鐘，撈出擠幹水分，去蒂洗凈，用清水浸泡備用。
(2)鍋中倒入植物油。油熱後，將香菇炒1分鐘，然後加入香菇、香菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖。湯微沸時加入味精調味，用水澱粉勾芡即可食用。這道菜黑白分明，味道鮮美，色澤鮮亮。
蝦仁蕨菜
材料:蕨菜200克，鮮蝦50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油、少許水澱粉。
練習:
①蕨菜洗凈，用開水焯壹下，撈出用冷水浸泡半小時，切成寸段備用。
(2)鮮蝦用清水洗凈，放入盤中備用。
③蔥、姜切絲備用；將鹽、醬油、味精和澱粉放入碗中混合，備用。
(4)炒鍋燒熱，倒入色拉油，將蔥、姜絲翻炒幾下，將蝦仁、蕨菜放入鍋中翻炒，倒入汁液翻炒均勻。