？提肛的好處提肛延年益壽。
什麽是提肛運動？
提肛的動作就是有規律的提收* * *然後放松。提松就是提肛的動作。肛提肌是妳盆底的肌肉。無論男女老少，絕對是壹種簡單方便的老少皆宜的健身運動。時間不長，但效果顯著。中國皇帝中，乾隆最高，87歲還能外出打獵，享年89歲。乾隆長壽的原因之壹是常年堅持提肛。這個動作是乾隆皇帝最得意的養生法。
提肛運動的做法是什麽？
標準做法:雙腿分開與肩同寬，雙手貼在大腿外側，眼睛直視前方，全身放松，用鼻子緩慢均勻吸氣，同時有意擡起* * *包括* * *，* *緊緊，小腹小腹同時微微用力向上收縮。暫停，放松，慢慢呼氣。呼氣時，腹部和* * *要慢慢放松。這是壹緊壹松，做了10多次。每天早上和晚上。
肛提肌運動療法有多種方式:水平肛提肌法、站立法、坐位法、踮腳法、端坐法、抱腿法、屈腳法。雖然姿勢和動作略有不同，但是提肛的方法都差不多。
常見方法:全身放松，夾住臀部和大腿，深呼吸，吸氣擡* * *，呼氣時放松，收縮到峰值時停留壹秒，不要屏氣。壹次提松，可以做10 ~ 30次，每天3-4次，每次20-40次，3個月為壹個階段。
註意:平躺，屈膝，收縮臀部肌肉，肛門向上提，關閉尿道，* * *和* * *(它們同時由盆底肌肉支撐)。這種感覺就像尿急，但是上不了廁所就需要閉尿。保持盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢放松。五到十秒後，重復收縮。鍛煉時照常呼吸，身體其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部收縮，這表明運動錯誤。
提肛運動可以以各種姿勢進行，如站、坐、躺。用意念和內功把* * *舉到肚臍，把* * *提起來。自然呼吸或吸氣時，提肛收腹，呼氣時* * *放下。這種方法不受時間、地點等條件的限制。
提肛運動有什麽好處？
提肛是壹種簡單實用的功能，具有預防和治療* * * *的雙重作用，國內外都提倡這種方法。練提肛對痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結有很好的防治作用。提肛運動對痔瘡患者、肛腸肥胖患者、長期便秘患者也有很好的效果，可以改善尿頻、尿失禁、降低疼痛。
1，內痔治療
提肛運動是內痔輔助治療的壹種好方法。其原理是通過放松* * *周圍的肌肉和軟組織，改善局部的血液循環，增強* * *括約肌的功能和直腸的抵抗力。醫學雜誌上有報道，提肛治療早期內痔可取得良好效果。還有關於* * *銀輝穴加提肛前列腺炎、應用提肛縮腎提肛、脫肛、子宮脫垂等。
但是，並不是所有的內痔患者都適合內痔的治療。專家提醒，對於* * *局部感染、痔核急性炎癥、肛周膿腫等內痔患者，不容易應用提肛運動療法。提肛運動只是壹種輔助療法，不能代替藥物治療。所以要及時去醫院診治。
2.預防
對男性而言，定期收縮* * *對前列腺有效且溫和，可促進靜脈血液回流，減少前列腺充血和炎癥，對預防和輔助治療有很大幫助。
3、* * * *收縮
提肛運動對提高女性性功能大有裨益。通過這個可以讓* * *的收縮變強，增強女性的感情。
4.緩解尿失禁
有些人在笑和咳嗽時會漏尿，醫學上稱為“尿失禁”。練壹段時間提肛就可以緩解了。
提肛運動怎麽做？
1，踮起腳尖閉肛門
站立，雙臂叉腰，雙* * *叉，踮起腳尖，同時擡起* * * 5秒，還原，重復10至20次。
2.坐著提肛
雙腳交叉坐著，然後雙手叉腰站立，同時* * *收縮擡起5秒，然後放松坐下，重復10到20次。
3、擡腿提肛
仰臥，交叉雙腿，用力夾住臀部和大腿，用力上提約5秒，可逐漸延長提肛時間，重復10至20次。
4.彎曲妳的腿，提起妳的肛門
仰臥，屈膝，腳後跟盡量靠近臀部，雙臂平放在身體兩側，支撐雙腳和肩膀，擡高骨盆，同時收縮，還原5秒左右。重復10到20次。
、、