十六個健身項目的全文分析
十六個健身項目的全文分析
健康十六大好處
頭發要勤梳，臉要勤揉，眼要勤動，耳要勤彈，牙要勤敲，舌要勤舔，津液要勤咽，濁要常，背要保暖，胸要勤護，腹要勤揉，谷道要勤擡，四肢要勤抖，腳要勤揉，皮膚要幹，大小要便宜。
《十六宜養生》全文分析
養生的具體做法
1，頭發要經常梳
古人稱之為梳頭，要求每次梳頭101次，動作要輕，能明目祛風。
2、表面要經常擦。
古人稱之為泡面。搓雙手，以中指沿鼻翼兩側自下而上，帶動其他手指，搓至額頭，分開至兩側，經臉頰往下。做30次可以讓臉有光澤，防止皺紋。
3、眼要常運。
在古代，這叫眼動。雙眼從左向右旋轉14次，再從右向左旋轉14次。慢慢轉。這樣旋轉之後，閉上眼睛壹會兒，然後突然睜大。這種方法有利於去除白內障，並能矯正近視和遠視。
4、耳朵要經常打
古人稱之為“探天鼓，掩耳彈枕”。用手掌捂住耳朵，打九下呼嚕，然後食指壓在中指上。敲擊大腦後，妳會聽到24次重擊聲。此法可醒腦強耳，預防頭暈耳鳴。
5、敲門牙數適當
古人叫叩牙，上下牙緊緊叩24下。這種方法可以固定牙齒。
6、舌頭要舔下巴
古人用頭頂舔上顎數次，直到滿嘴唾液。
7、天津應數咽
古人非常重視唾液，稱之為金露玉，是人體之寶。人們相信吞咽唾液可以沖洗內臟，滋潤四肢的毛發。方法:在上述咀嚼牙齒、舔顎後，當唾液增多時，進行36次漱口，將唾液壹口壹口咽下，喉嚨發出汩汩聲，以此送下丹田。
8.渾濁應該是常見的。
古人稱之為鼓慰胸腹。當胸腹部感到充滿氣時，微微擡頭慢慢張口，呼出濁氣5至7次。這種方法可以消除堆積，取出充滿塞的胸隔。
9、腹部要勤揉
古人叫搓肚臍腹部，搓門，搓手，然後重疊，穿肉或分衣，用手掌在以肚臍為中心的腹部，順時針方向，旋轉小圓、中圓、大圓12次。這種方法可以用氣來消除停滯。
10，谷道應該是經常被提到的。
古人稱之為谷道(肛門)。吸氣時，輕輕捏提肛門，會陰壹起上升，停頓，放下，呼氣5 ~ 7次。此法可益氣養心。
11，四肢要經常抖動。
雙手緊握，肩膀向前轉，如轉車輪。先向左，再向右，各24次。再次坐平，左腳向前擡起慢慢伸直，腳尖向上。想伸直的時候，腳跟稍微向前下推，做5次，然後用右腿做。這種方法可以拉伸四肢的關節。
12，腳要勤揉。
古人叫擦春。赤腳或穿薄襪子，左手捏住左腳趾，用右手掌的勞宮穴慢慢摩擦湧泉穴50至100次。然後換右腳彈簧。此法可強腎暖腳，溝通心腎，改善睡眠。
13，皮膚應該是幹的。
古人稱之為幹浴。方法是:壹般從頭頂百會穴開始，對待身體各個單位做壹次幹浴。這種方法可以使空氣流通順暢，皮膚有光澤。
註:以上十三種，早晨多梳為宜。睡前或起床後多擦臉；腳和心要經常揉，但是要在睡前洗腳之後。其他十項可以按照上面的順序壹天做兩到三次。做工作時，壹般采取坐姿，要求情緒平和，註意力集中，動作輕柔緩慢。
14/15.保持背部溫暖，保護胸部。
古人認為，人體主要有兩條經絡從胸前運行到背部。保持胸部和背部的溫暖而不是寒冷。
16，尺寸便宜，什麽都不說。
被要求小便時，要閉上嘴，不要說話，擡頭。古人認為這種方法可以使精氣不隨尿液外泄。
男性日常健康知識
1，累了不要喝咖啡抽煙。
特別累的時候盡量不要喝咖啡或者抽煙，否則會對心血管系統造成不可挽回的傷害。心慌、心悸是比較嚴重的癥狀。特別是不要在疲勞的時候喝咖啡抽煙，否則不僅對身體的傷害加倍，咖啡特有的香味和成分還會增加妳對香煙的欲望！
2.睡覺前不要洗熱水澡。
體溫過高還會抑制大腦褪黑素的分泌，影響妳的睡眠質量。因此，睡前洗熱水澡從來都不是明智之舉。睡前90分鐘洗澡是明智的，這樣當妳入睡時，妳的體溫剛好降到最適合睡覺的溫度。如果必須睡前洗澡，最後用冷水冷敷額頭，也有助於迅速降低體溫。
3.壹定要用溫水洗臉
壹定要用溫水洗臉，不要用冷水，省事，否則毛孔受到刺激會突然收縮，裏面的油脂得不到及時清除，就會長痘痘。不要用太燙的水，否則面部皮膚會迅速膨脹，進而容易提早出現皺紋。男人作為壹個家庭的頂梁柱，不僅要承擔工作上的壓力，還要支撐整個家庭。只有擁有健康的身體，他們才能完成自己的使命。所以男性更要註意養生。我來分享壹下男性日常生活常識。當妳累了的時候，習慣性地喝咖啡來提神，其實是有害健康的。
4、身體累的時候，不要去拼命。
疲勞是身體恢復體力和精力的正常反應，也是人所具有的自動控制信號和警示。如果我們不根據警告立即采取措施，那麽人體將因過度勞累而崩潰，並被疾病纏身。所以，當中年人覺得自己出現了全身無力、肌肉酸痛、頭暈目眩、思維遲鈍、精神萎靡、心悸、心跳加快、呼吸急促等癥狀時，就應該停止了？難以忍受？下去吧。馬上要註意勞逸結合，不能熬夜，不能突擊工作；放松心態，心胸寬廣，心情舒暢，不為瑣事煩心，不太計較個人得失，盡早采取保健措施，消除身心疲勞。
5.上廁所不要憋著。
排便困難可引起習慣性便秘、痔瘡、肛裂和脫肛，此外，還可誘發大腸癌。憋尿導致小腹疼痛難忍，甚至引發尿路感染、腎炎，對健康危害很大。所以要養成定時排便，有尿感就立即排尿的好習慣。
6、身體有病的時候，不要硬來。
中年人的腦、心、肝、腎等重要器官的生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力、內分泌功能也在衰退。中年人不重視頭痛、發熱、咳嗽、乏力、腰酸腿痛、便血等不適癥狀。如果他們聽之任之，最終會耽誤，導致大病。所以生病的時候要盡早去醫院治療，盡快恢復身體健康，以免引發大病生病。
7.餓的時候不要僵硬。
不要隨便拖延進食時間，否則可能引起胃腸收縮、腹痛、嚴重低血糖、手腳無力顫抖、頭暈，甚至昏迷休克。經常餓著不吃飯，很容易引起潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
8、日常生活不能硬忍。
每當晚上感到頭暈、困倦的時候，就不要硬撐了。不要用濃咖啡或濃茶刺激神經，以免神經衰弱、高血壓、冠心病。
9.渴了就不要忍了。
水是人體最需要的物質。中年人壹定要養成定時喝水的習慣，每天喝6 ~ 8杯水為宜。口渴是人體缺水的信號，說明體內細胞處於脫水狀態。如果任其發展，會影響健康。
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