長期熬夜造成的身體變化能恢復嗎，怎麽辦？
(1)熬夜傷身。
根據題主的描述，目前白發說明氣血消耗嚴重，臟腑功能也受損，為腎之花。除了血液，熬夜最傷的是肝腎，提到的主要癥狀大多與肝腎有關。
(1)違背自然之道。
白天當楊，主動出擊；夜陰，主靜。這是自然之道。如果太陽沒了，妳就休息。最重要的人不是機器。接通電源，就會連續運行。人作為高級動物，需要休息，只有晚上休息才能保證腎陰不虧。熬夜會消耗陰精，導致早衰。面色不好，氣血不暢。
還有中醫總結“百病皆始於過度使用”。熬夜會導致身體過度使用，長期過度勞累，積勞成疾。這樣的案例太多了，很多都早死了。
②對內臟的損害。
*肝靠血。妳得躺下來才能回到肝臟來滋養肝臟。熬夜的話，血已經散在外面上班了。肝血虧虛，頭發早白，怒氣多來。
*對腎臟的傷害更大。腎精作為人體的先天基礎，受損太多就會腰酸腿腫，婚姻不幸福。
*其他眼睛、皮膚等。會導致不同程度的損傷和衰老。
這個能不能完全恢復，要看後期的調理和現在的年齡。超過壹定年齡，生理機能下降，恢復緩慢。
⑵調理建議。
①作息規律。
不熬夜不代表早睡。對於很多朋友來說，早睡不壹定能睡得著。
9-11之間睡覺就好。
習慣熬夜，突然早睡睡不著很正常。我的身體對作息節奏也有慣性和記憶。如果我睡不著，我應該在這壹點上睡覺。如開頭所說，這是壹個重新培養作息習慣的過程，要有耐心。壹個技巧是自我暗示。反復的自我暗示類似於“放松，什麽都不想，睡覺”等等。妳可以試試。
②白天。
盡量活得充實壹點。如果妳累了，妳會很容易睡著。
3滋養脾胃。
脾胃是後天之本，所有臟腑都要靠脾胃對生化細微物質的消化吸收來獲得養料。
之前說過很多次了，可以參考相關文章。
4滋補。
滋養臟腑，如肝腎不足。
*大米+紅豆+紅棗+蓮子+山藥粥，滋補氣血；
*枸杞可以壹天吃幾次，滋補肝腎；
*山藥也可以常吃，補腎填精；
⑤減少壹切不必要的損失。
本人氣血虧虛，建議停止不必要的損耗，如長時間手機娛樂、電腦遊戲、劇烈運動等。，最大限度的保存氣血。
最後，最重要的是要有信心。畢竟傷害已經發生了，後悔和抱怨都沒有用。我們能做的就是從現在開始好好生活，努力改善體質。