新年過後如何調整飲食，讓身體恢復正常？

1.各種各樣的食物。

食物種類要多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜、水果、土豆、豆類和豆制品，適量吃魚、瘦肉、禽蛋，少吃脂肪和重油食物。

2.以粗糧為主食

以粗糧為主食，如糙米、燕麥、全麥制品等。，不僅可以多吃營養，粗糧中的膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病等。，而且對減肥也有好處。

遠離沙拉醬和番茄醬

很多人在減肥期間喜歡吃果蔬沙拉或者水煮蔬菜。果蔬沙拉、水煮蔬菜等清淡食物雖然有助於減肥，但如果淋上沙拉醬、肉幹、醬油等厚重的調料，就會完全失去減肥效果。所以，遠離沙拉醬、番茄醬等調料。如果口味偏的話，可以選擇蔥、姜、蒜、辣椒等天然香料調味，不僅可以讓食物的味道更加生動，還有助於減肥。

避免吃零食

應該盡可能避免吃零食，尤其是在看電視的時候，因為這會讓人不自覺地吃下熱量驚人的食物。

5.當妳餓的時候不要退縮

感覺餓的時候不要憋著，要先吃點零食，比如西紅柿、脫脂牛奶、煮雞蛋等。，從而避免在極度饑餓時大吃大喝，因為壹頓大餐比3-4頓小餐更容易讓人發胖。這是因為如果吃得多，消化液分泌就會增加，食物被消化吸收後更容易堆積脂肪。

6.飯前喝湯

吃飯前喝壹碗湯或壹杯開水，吃飯時從自己喜歡的食物開始。因為飯後喝湯容易吃多，而且會稀釋胃液，影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感；如果最後壹次保存自己喜歡的食物，可能會悄悄增加食量，影響減肥效果。

7.慢慢咀嚼

吃食物時要細嚼慢咽(每口至少10-20次)，這樣可以延長進餐時間(壹餐至少20分鐘)，讓妳早早有飽腹感，減輕胃的負擔。

8.吃到八分飽。

對於減肥的人來說，壹定不能暴飲暴食，“八分飽”是比計算卡路裏更方便有效的方法。