八段錦怎麽練？
八段錦是中國流行的健身技術，據有關文獻記載，已有800多年的歷史。
八段錦是壹種古老的指導方法，是壹種身體活動與呼吸鍛煉相結合的健身方法。活動肢體可舒展筋骨，疏通經絡:配合呼吸，可行氣血循環，營周循環，調和氣機。經常練習八段錦可以起到保健、防病、治病的作用。從公式中可以看出八段錦對人體健康和康復的作用。比如“雙手捧三焦”，就是雙手捧天的動作，有利於調理三焦功能。雙手捧天，全身舒展，伴以深呼吸，壹是有助於三焦的運化，二是對內臟的按摩。具有調理經絡、調理氣血、滋養臟腑的功效。同時對背部和骨骼也有很好的作用。其他的如“調理脾胃，舉手之勞”，“搖頭擺尾去心火”，都是通過行氣活血。擴張筋骨，達到養生的目的。八段鋪每壹段都有鍛煉的重點，合起來就是第五宮。頭頸部、軀幹、四肢、腰腹部等全身各部位都得到了鍛煉，對相應的五臟六腑、氣血、經絡都起到了保健和調理的作用，是對身體全面休養的半心半意的鍛煉。
(2)練習要領
1)呼吸均勻，呼吸自然，平衡收腹。
2)停留在腹部，放松，註意力集中在肚臍。
3)剛柔相濟，全身放松，用力要輕柔，千萬不要用力過猛。
八段錦是壹種健身方法，包括八個連貫的部分，具體內容如下:
手握三焦；左右開弓，猶如射鷹；調理脾胃需要單舉；五痛七傷後回頭看；搖頭擺尾擺脫內心；在七個腫塊後面，所有的疾病都消失了:
省下拳頭和強光來增加力量；雙手爬腳，強腎壯腰；另外還有壹部坐本《八段錦》，是明代冷謙編的。具體內容是:
敲牙三十六，捧昆侖在手。
從左到右敲鼓，24度聞壹聞。
微擺撼柱，赤龍攪水。
屏住呼吸用手搓熱，背對著精門搓。
左右輪轉，腳伸。
叉手雙虛撐，低頭爬腳頻繁。
河車帶著旋轉，全身冒火。
易經筋“易”指運動、活動；“筋”指的是肌肉和骨骼；“靜”是指有規律的方式和規範。顧名思義，“易筋經”是壹種激活筋骨，使全身經絡氣血通暢，從而增進健康，消除疾病，延年益壽的傳統健身方法。
易筋經也是壹種將意念、呼吸、動作緊密結合的功法，特別強調意念的鍛煉。在活動中要求排除雜念，通過意識的集中，努力達到“動自如，意隨氣動”以意念調節肌肉和肌張力(即身體不動，肌肉緊張的“暗用力”)。其獨特的“伸肌拉骨”運動形式，能使肌肉和骨骼在柔、緩、輕、慢的活動中有意識地伸展。伸、縮、伸，長期練習，會使肌肉和韌帶富有彈性，增強收縮和放松能力，從而改善營養。同時，使全身經絡、氣血通暢，五臟和諧，充滿活力和生機。當然，妳必須長期鍛煉才能得到滋養五臟、滋潤肌膚、提亮容顏、聰耳聰目、老有所強的效果。
(2)練習要領
1)精神安靜，打算留在丹田。
2)舌頭觸及上顎，均勻緩慢呼吸，腹式呼吸。
3)放松與安靜相結合，剛柔相濟，自然放松，活動自如，隨心所欲，不要緊張僵硬。
4)使用力量時，肌肉要逐漸收縮，達到緊張的狀態，然後慢慢放松。